Да живеете здравословно може да означава различни неща за различните хора. За някои това е да се яде балансирана диета. За други това е да се упражняват и да поддържат добра форма. Може да се изненадате, но Excel може да ви помогне да планирате, проследявате и организирате своите здравословни и фитнес цели със стабилно предложение от безплатни и първокласни шаблони.
Създайте своя диета и планове за тренировки
График за изгаряне на калории, който да ви помогне да управлявате теглото си
Без значение дали губите, набира, или поддържане на тегло, Важно е да следите вашия калориен прием. Този график за изгаряне на калории може да ви помогне да го разберете. Просто въведете своята възраст, височина, тегло, пол, ниво на активност и целево тегло, за да изчислите ежедневния калориен прием, който ще бъде реалистичен и лесен за постигане.
|
Планировчик за тренировки Планирайте своята програма за фитнес и отчитайте тренировките си в този достъпен шаблон. Използвайте разделите по-долу, за да планирате категориите упражнения, тежести и повторения. > Създадете свой план за тренировка
|
"Моят план съдържа малки победи, които да ми помогнат да преодолея финалната линия."
Преди да планирате, консултирайте се с вашия лекар, така че да знаете върху какво да се фокусирате, дали това означава да промените диетата си, за да понижите холестерола си, или да тренирате, за да заздравите мускулите си.
Съвет:
Не става въпрос да "губите" става въпрос за това, какво получавате.
Фокусирайте се върху ползите от здравословния живот, за да създадете план, който е устойчив и безопасен. Повече енергия от хранителни продукти, мускулите да се поддържат силни, както и по-малък риск от сърдечно-съдови заболявания.
|
Планировчик за седмично хранене Въведете с какво ще се храните всеки ден от седмицата, а след това го прегледайте в движение с мобилното приложение на Excel. Предварителното планиране на храненето означава по-внимателен режим на хранене, без поръчки на готова храна в последния момент, по-ниски разходи и по-малко отпадъци. > Планировчик за седмично хранене
|
Проследяване на напредъка при тренировките и фитнеса
|
Проследяване на всички ваши тренировки Лесно проследявайте всички различни дейности за рутинните си тренировки (трениране за сила, кардио и т. н.) След това прегледайте раздела за общ преглед, за да видите практична диаграма, която визуализира цялостната ви дейност.
|
Добре е да имате уравновесена рутина на трениране, която да обхваща цялото ви тяло. Прекаленото съсредоточаване върху една област може да доведе до свръхкомпенсация на вашето тяло в други области. Уверете се, че сте включили различни типове и области във вашия план. Можете дори да използвате тези шаблони за здраве и тренировка , за да помогне с по-здравословен начин на живот.
Съвет:
Не забравяйте... Разгрявайте и разпускайте
Разгрейте мускулите си, като се движите и разпъвате, за да намалите риска от нараняване. Също така се уверете, че разпускате и след като завършите тренировката.
Съвет:
Вслушайте се в тялото си
Когато тренирате,бъдете разумни и се фокусирайте върху това, което ви казва тялото ви. Усещате ли малко странно коляното си при това разпъване? Отпуснете се малко. Това са важни сигнали за безопасно изграждане на сила.
Важното при тренировките е постоянството. Дори по малко всеки ден е полезно за тялото ви и можете да изградите мускули, за да тренирате по-трудни упражнения по-късно. Важно е да си отделите време, да пиете много вода и да си дадете време за възстановяване.
Проследявайте диетата и храненето си с Excel
|
Лесно изчислявайте процента мазнини във вашите хранения Записвайте храните, които консумирате всеки ден, заедно с техните калории и мазнини в грамове, а този достъпен шаблон ще изчисли процента мазнини във вашата диета, за да ви помогне да направите оптимален хранителен избор. > Дневник за деня на хранителните калории и мазнините
|
|
Вижте тенденциите при диетите и тренировките Задайте своята цел за тегло, запишете консумацията на храна с калории, въглехидрати, захари и фибри, за да създадете дневник на храната си. Можете също да отбелязвате времетраенето и изгорените калории при тренировките си. > Дневник за диети и тренировки
|
"Диаграмите, които показват колко последователно следвам целите на диетата си, са изключително задоволителни!"
Съвет: Консултирайте се с вашия лекар, за да разберете какви са вашите различни хранителни нужди. Докато работите по своите цели на диетата, е важно да сте сигурни, че постигате това, което е здравословно за вашето тяло. Включете различни видове храни и се консултирайте с вашия лекар, за да се уверите, че сте се фокусирали върху правилните области.
Проследяване на измервания и промени с тялото ви в Excel
|
Диаграма за прогрес при фитнес за мъже Измерете теглото и вземете мерки на тялото си с тази диаграма за мъже. Индексът на телесната маса (ИТМ), изчисленият процент телесни мазнини и телесната маса ще се изчислят автоматично. Диаграма за прогрес при фитнес за мъже
|
"Дрехите ми стоят по-добре отколкото преди... Въпреки че съм малко по-тежък. "
Докато изграждате чиста мускулатура и губите мазнини, може да забележите, че теглото показващо се на везната ви може да не се е променило толкова много, а може и дори да се е увеличило. Вместо да се концентрирате върху везната, измерете тялото си и проследете своя ИТМ, за да видите колко добре оформяте тялото си.
Съвет:
Пийте много вода
Питейната вода е важна част от отслабването. Не само че ви хидратира, но ви помага да изхвърлите от тялото си вредните вещества.
|
Диаграма за прогрес при фитнес за жени Начертайте диаграма на промените в теглото и измерванията на тялото, за да проследите напредъка си, с този достъпен шаблон за жени. Мерните единици са метрични, а ИТМ и телесните мазнини се изчисляват автоматично. Диаграма за прогрес при фитнес за жени
|
Други начини за проследяване на вашето състояние в Excel
-
Дневник за основните медикаменти - Проследявайте вашите медикаменти с този всеобхватен шаблон на дневник, който проследява дозировката, инструкциите, целта, страничните ефекти, лекаря, аптеката и други детайли.
-
Тракер за кръвна захар - Проследявайте нивата на кръвното си налягане и кръвната си захар във времето. Просто въведете цифрите заедно с деня и часа, а условното форматиране ще ви предупреди, ако попадате извън зададените параметри.
-
Калкулатор за хранене с рецепти - Въведете рецепти и съставки за изчисляване на рецепти калории, мазнини, протеини, въглехидрати и други хранителни данни. Създайте план за хранене и поддържайте балансирана диета с този шаблон на калкулатора за хранене с рецепти.
-
Изправност на моето семейство – поддържайте здравните досиета на семейството си с този шаблон.
