Zdrav način života može značiti različite stvari za različite ljude. Za neke, riječ je o tome da jedemo uravnoteženu prehranu. Za druge, riječ je o vježbanju i dolasku u formu. Možda ćete se iznenaditi, ali Excel vam može pomoći pri planiranju, praćenju i organiziranju ciljeva zdravlja i kondicije uz robusnu ponudu besplatnih i premium predložaka.
Stvorite svoje planove za prehranu i tjelovježbu
Raspored amortizacije kalorija za upravljanje težinom
Bez obzira na to gubite li, debljate ili održavate težinu, važno je pratiti unos kalorija. Ovaj raspored amortizacije kalorija može vam pomoći da to otkrijete. Samo unesite dob, visinu, težinu, spol, razinu aktivnosti i težinu ciljeva da biste izračunali dnevni unos kalorija koji je realan i jednostavan za postizanje.
|
Planer vježbanja Planirajte program za tjelovježbu i bilježite vježbanje pomoću ovog pristupačnog predloška. Pomoću zasebnih kartica planirajte kategorije vježbanja, utega i ponavljanja.
|
"Moj plan ima male pobjede koje će mi olakšati dolazak na cilj.“
Prije no što planirate, obratite se svom liječniku kako biste znali na što se trebate usredotočiti, neovisno o tome znači li to promjenu prehrane radi smanjenja kolesterola ili vježbanje da biste ojačali mišiće.
Savjet:
Ne radi se o "gubljenju" već o onome što dobivate.
Usredotočite se na pozitivne prednosti početka zdravog života da biste stvorili plan koji je održiv i siguran. Više energije iz hranjivih namirnica, da mišići ostanu jaki i manji rizik od srčanih bolesti.
|
Tjedni planer obroka Unesite što ćete jesti svaki dan u tjednu, a zatim to pogledajte u pokretu uz aplikaciju Excel za mobilne uređaje. Planiranje obroka unaprijed znači promišljena prehrana, bez dostave u posljednjem trenutku, niži troškovi i manje otpada.
|
Pratite svoj napredak u vježbanju i kondiciji
|
Pratite sve svoje vježbe Jednostavno pratite sve različite aktivnosti za rutinu vježbanja (trening snage, kardio, itd.) Zatim potražite karticu pregled da bi vam se prikazao praktični grafikon koji vizualizira vašu ukupnu aktivnost.
|
Dobro je imati uravnoteženu rutinu vježbanja koja će vam pomoći da cijeli organizam funkcionira. Previše fokusiranja na jedno područje može uzrokovati da se tijelo previše kompenzira u drugim područjima. Obavezno uvrstite različite vrste i područja u svoj plan. Možete koristiti i ove predloške za zdravlje i vježbanje da biste pomogli u zdraviji način života.
Savjet:
Ne zaboravite... Zagrijati se i ohladiti
Zagrijte mišiće kretanjem i rastezanjem kako biste smanjili opasnost od ozljeda. Obavezno se ohladite i kada završite s vježbanjem.
Savjet:
Slušajte svoje tijelo
Pri vježbanju budite pažljivi i usredotočite se na ono što vam tijelo govori. Osjeća li vam se koljeno pomalo čudno s tim rastezanjem? Malo se opustite. To su važni signali da biste sigurno izgradili snagu.
Kod vježbanja se radi o dosljednosti. Čak i malo svakog dana korisno je za vaše tijelo, a možete i izgraditi mišiće da biste mogli trenirati teže vježbe kasnije. Važno je da iskoristite vrijeme, pijete mnogo vode i omogućite si oporavak.
Pratite svoju dijetu i prehranu pomoću programa Excel
|
Jednostavno izračunajte % masti vaših obroka Bilježite namirnice koje jedete svaki dan, zajedno sa njihovim kalorijama i gramima masnoće, a ovaj pristupačan predložak izračunat će postotak masnoće u prehrani da biste lakše postigli optimalne prehrambene izbore. > dnevni zapisnik kalorija i masti u hrani
|
|
Pregled trendova za dijetu i vježbanje Postavite svoj cilj težine, zapišite potrošnju hrane, kalorijama, ugljikohidratima, šećerima i vlaknima da biste stvorili dnevnik obroka. Također možete bilježiti trajanje vježbanja i sagorjele kalorije. > dnevnik prehrane i vježbanja
|
"Grafikoni koji mi pokazuju koliko sam dosljedan u postizanju svojih ciljeva prehrane su super zadovoljavajući!“
Savjet: Najprije razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kakve su vaše različite prehrambene potrebe. Dok radite na svojim ciljevima prehrane, važno je da provjerite postižete li ono što je potrebno vašem tijelu da bi bilo zdravo. Nabavite raznovrsne namirnice i provjerite s vašim liječnikom da biste bili sigurni da se fokusirate na prava područja.
Praćenje mjera i promjena pomoću tijela u programu Excel
|
Grafikon napretka kondicije za muškarce Izmjerite težinu i tjelesne mjere ovim grafikonom za muškarce. Indeks telesne mase (BMI), procijenjen postotak masnoće tijela i tjelesna masa izračunat će se automatski. > grafikon napretka kondicije za muškarce
|
"Odjeća mi paše bolje nego prije... iako sam malčice teži. "
Dok gradite mišićnu masu i gubite masnoću, možda ćete primijetiti da se težina na vagi nije mnogo promijenila ili se možda čak povećala. Umjesto da se fokusirate na vagu, izmjerite tjelesne mjere i pratite BMI da biste vidjeli koliko kondicije dobivate.
Savjet:
Pijte mnogo vode
Pijenje vode važan je dio mršavljenja. Ne samo da vas održava hidriranim, već vam i pomaže da očistite nečistoće iz tijela.
|
Grafikon napretka kondicije za žene Na grafikonu upišite promjene u težini i mjere tijela da biste pratili svoj napredak pomoću ovog pristupačnog predloška za žene. Mjerenja su metrička, a BMI i tjelesna masnoća automatski se izračunavaju. > grafikon napretka kondicije za žene
|
Drugi načini praćenja zdravlja u programu Excel
-
Osnovni zapisnik lijekova - Pratite lijekove s ovim sveobuhvatnim log predložak koji prati doziranje, upute, svrha, nuspojave, liječnik, ljekarna, i druge detalje.
-
Praćenje glukoze u krvi – praćenje krvnog tlaka i razine glukoze tijekom vremena. Jednostavno unesite vaše brojeve zajedno s danom i vremenom, a uvjetno oblikovanje će vas obavijestiti ako se nalazite izvan prilagodljivih parametara.
-
Recipe nutrition calculator - Unesite recepte i sastojke za izračun kalorija recepta, masti, proteina, ugljikohidrata i drugih prehrambenih podataka. Stvorite plan obroka i održavajte uravnoteženu prehranu pomoću ovog predloška kalkulatora za prehranu recepata.
-
Zapis o zdravlju moje obitelji – održavajte zdravstveni zapis svoje obitelji pomoću ovog predloška.
