Egészség és fitneszcélok nyomon követése az Excelben.

Az egészséges életmódra áttérés mindenki számára mást jelenthet. Egyeseknek a kiegyensúlyozott étrendet. Mások számára a testmozgást és a fittség elérését. Meglepően hathat, de az Excel segítségével megtervezheti, nyomon követheti és rendszerezheti az egészségi és fitneszcéljait az ingyenes és prémium sablonok széles kínálatának segítségével.

Evés- és edzésprogramok létrehozása

Egy nő képe, amint Surface-eszközön tervezi az edzését. Legyen szó akár az étrend módosításáról a jobb zás érdekében, legyen fitt az egészséges szívhez, vagy csak a legjobbat szeretné kihozni, az első lépés egy terv meghozása. A terv segít elérhető célokat kitűzni, és lehetővé teszi, hogy átgondolja az igényeit. Tekintsen át néhányat az alábbi Excel étrend- és fitnesztervezési forrásokból.

Kalória-amortizációs ütemezés a súly kezeléséhez

Függetlenül attól, hogy veszít, nyer vagy megtartja a súlyát, fontos nyomon követnie a kalóriabevitelét. Ez a kalória-amortizációs ütemezés segíthet a felismerésében. Egyszerűen írja be az életkorát, magasságát, súlyát, nemét, tevékenységi szintjét és célsúlyát egy reális mértékű és könnyen megvalósítható napi kalóriabevitel kiszámolásához.

> kalória-amortizáció ütemezése

Képernyőkép a kalória-amortizáció ütemezési sablonról

Edzéstervező

Ezzel az akadálymentes sablonnal megtervezheti edzésprogramját és naplózhatja az edzéseit. A egyes gyakorlat-kategóriákhoz, súlyokhoz és sorozatokhoz külön füleket használhat.

> Az edzésterv létrehozásahttps://templates.office.com/tm16410108

Válassza ki ezt az edzéstervező beszerzéséhez

„A tervem kisebb kitűzött célok teljesítésével segít a végső cél elérésében.“

A tervezés előtt kérdezze meg orvosát, hogy tudja, mire érdemes összpontosítania, legyen étrendmódosítás a koleszterinszint csökkentéséhez, vagy edzés az izmok erősítése érdekében.

Tipp: Ez nem arról szól, mit vesztünk, hanem arról, hogy mit nyerünk“.
Összpontosítson az egészségessé válás pozitívumaira egy fenntartható és biztonságos terv létrehozásához. Több energia a tápláló ételekből, izmok az erő fenntartásához, és a szívbetegségek alacsonyabb kockázata.

Heti étrendtervező

Tervezze meg, hogy mit fog enni a hét minden napján, majd tekintse meg bárhonnan az Excel mobilalappal. Az előre tervezett étkezés jobban átgondolt étrendet, az utolsó pillanatban eldöntött fogások mellőzését, alacsonyabb költségeket és csökkentett hulladékot jelent.

> heti étkezéstervezőhttps://templates.office.com/TM16400197

Válassza ki ezt a lehetőséget a Heti-étkezéstervező beszerzéséhez.

Az edzés és a fitnesz előrehaladásának nyomon követése

Két együtt edző nő képe az edzés nem csupán a fittnek néz ki. Az erős izmokkal megelőzheti a sérülést, növelheti az egyensúlyát és a stabilitását, valamint olyan egészséget biztosít, amivel új dolgokat érhet el. A barátokkal való túrázástól kezdve az irodában való munkavégzésig az erős izomzat kulcsfontosságú abban, hogy a lehető legtöbbet hozza ki élete minden részéből. 

Kövessen nyomon minden testmozgást

Egyszerűen nyomon követheti az edzésének különféle gyakorlatait (erősítő edzés, kardio stb.) Az áttekintőlapon megtekintheti a teljes tevékenységét ábrázoló praktikus diagramot.

> Fitneszfigyelőhttps://templates.office.com/TM16400940

Válassza ki ezt a lehetőséget a Fitneszfigyelő beszerzéséhez.

Jó, ha van egy kiegyensúlyozott edzésrutin, amely a teljes testét átmozgatja. Ha túl sok figyelmet fordít egy adott területre, akkor a szervezete ennek kiegyenlítésekor túlkompenzálhat. Ügyeljen arra, hogy különféle típusú és különféle területekre ható gyakorlatokat vegyen fel a tervbe.

Tipp: Ne feledje... Bemelegítés és leállás
Az izmok bemelegítésével csökkentheti a sérülés kockázatát. Ügyeljen arra is, hogy a gyakorlás befejezése után kellőképpen lehűtse magát.

Tipp: Hallgasson a testére
A testmozgás során összpontosítson és tartsa szem előtt, hogy a teste mit mond Önnek. A térdét kicsit furcsának érzi az egyik megerőltetés után? Lazítson egy kicsit. Ezek fontos jelek, amiket az erőnlét kialakítása során figyelni kell.

Az edzés lényege a konzisztencia. Naponta akár egy kis mozgás is előnyös a szervezet számára, amivel felépítheti a később nehezebb edzésekre alkalmas izmokat. Fontos, hogy ne siessen, igyon sok vizet, és adjon időt szervezetének a regenerálódásra.

A diétás és táplálkozási adatok nyomon követése az Excelben

Egy tál tápláló élelmiszer képe A legtöbb dietetikus egyetért abban, hogy a kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen az egészséges életmód eléréséhez. Ügyeljen arra, hogy a szervezete működéséhez szükséges fehérjéket, zsírokat, vitaminokat és ásványi anyagokat kellő mértékben fogyassza. Az Excel hasznos erőforrásaival nyomon követheti az étrendjét és a táplálkozását.

Az ételek zsírszázalékát könnyen kiszámíthatja

Kövesse nyomon az étrendjét minden nap a kalória- és zsírbeviteli mennyiségekkel együtt, ez az akadálymentes sablon pedig kiszámolja az étrendje zsírtartalmát, ami alapján Ön optimális táplálkozási döntéseket hozhat.

> napi kalória- és zsírbeviteli naplóhttps://templates.office.com/TM04035487

Válassza ki ezt a lehetőséget a Napi ételkalória és Zsírnapló sablon beszerzéséhez.

Étrend- és edzéstrendek megtekintése

Állítsa be a súlycélját, naplózva az élelmiszer-felhasználást kalória-, carbs-, cukrokkal és rostokkal együtt, és készítsen egy naplót az ételeiről. Az edzései időtartamát és az alatta elégetett kalóriákat is lejegyezheti.

> étrend- és edzésnaplóhttps://templates.office.com/TM04036851

Válassza ki ezt a lehetőséget az Étkezés- és edzésnapló sablon beszerzéséhez.

„Azok a diagramok, amelyekkel megtudhatom, hogy milyen egyenletesen tartom a diétás célokat nagy elégedettséget adnak!“

Tipp: Beszéljen kezelőorvosával először arról, hogy mik a különböző táplálkozási igényei. Miközben dolgozik a céljai eléréséért, fontos meggyőződnie arról, hogy mindent megtesz, amire a szervezetének az egészséghez szüksége van. Kövessen változatos étrendet és konzultáljon az orvosával annak biztosítására, hogy a megfelelő területekre összpontosít.

Mérőszámok és változások követése a törzsével az Excelben

Közösen edző emberek képe Ha a kifejezett célja a fogyás, az Excel rengeteg sablont kínál, amelyek segítenek nyomon követni és megjeleníteni az előrehaladást. Tekintse meg alább a kedvenc fogyás- és a méretkövető sablonunkat.

Fitnesz-haladás állapotdiagram férfiaknak

Mérje testének súlyát és külső méreteit ezzel a férfiak számára készült diagrammal. A testtömeg-index (BMI), a becsült testzsír-százalékos értéke és a zsírmentes testtömeg automatikusan ki lesz számítva.

> fitnesz-haladás diagram férfiaknak és

Válassza ki ezt a lehetőséget a Fitneszfejlődés diagram férfiaknak című sablon beszerzéséhez.

„A ruhák jobban illeszkednek, mint korábban...még úgy is, hogy egy picivel nehezebb vagyok.“

Amikor sovány izmot épít, és elveszíti a zsírt, előfordulhat, hogy testsúlya nem változik, vagy akár több lesz. A testsúlyra való összpontosítás helyett készítsen méréseket a szervezetéről, kövesse nyomon a BMI-t, és nézze meg, hogy halad a jó kondíció felé.

Tipp: Igyon sok vizet
Az ivóvíz fontos része a fogyásnak. Nemcsak hidratál, de a szennyeződéseket is segít kiüríteni a szervezetből.

Fitnesz-haladás állapotdiagram nőknek

Ezzel az akadálymentes, nők számára is elérhető sablonnal ábrázolja súlyát és a testméréseket, így nyomon követheti haladását. A mértékek metrikusak, a BMI-t és a testzsírt pedig a program automatikusan kiszámítja.

> fitnesz-haladás diagram nők éshttps://templates.office.com/TM16400877

Válassza ki ezt a lehetőséget a Fitneszfejlődés diagram nőknek című sablon beszerzéséhez.

Egészsége nyomon követésének egyéb módjai az Excellel

  • Gyógyszernapló – Ezzel az átfogó naplósablonnal nyomon követheti a gyógyszereit, amely az adagolást, az utasításokat, a célt, a mellékeffektusokat, az orvost, a gyógyszereket és egyéb részleteket követi nyomon.

  • Vércukorszint nyilvántartása – Nyomon követheti a nyomását és a vérszintjét az idő alatt. Egyszerűen írja be az értékeket a dátummal és az időponttal együtt, a feltételes formázás pedig majd figyelmezteti Önt, ha a testre szabható paramétereken kívül eső értéket adott meg.

További segítségre van szüksége?

Office-jártasság bővítése
Oktatóanyagok megismerése
Új szolgáltatások listájának lekérése
Részvétel az Office Insider programban

Hasznos volt az információ?

×