Veselīgs dzīvesveids nozīmē dažādas lietas dažādiem cilvēkiem. Vieniem tas nozīmē sabalansētu diētu. Citiem tas nozīmē sporta nodarbības un fiziskās sagatavotības uzlabošanu. Iespējams, ka būsiet pārsteigti, bet Excel var palīdzēt plānot, izsekot un organizēt savus veselības un fiziskās sagatavotības mērķus, izmantojot jaudīgu bezmaksas un Premium veidņu piedāvājumu.
Veidojiet diētas un fizisko aktivitāšu plānus
Kaloriju amortizācijas grafiks jūsu svara pārvaldīšanai
Neatkarīgi no tā, vai zaudēsit, iegūstat vai saglabāsit svaru, ir svarīgi sekot līdzi jūsu caloric noslodzēm. Kaloriju amortizācijas grafiks var palīdzēt jums to noskaidrot. Vienkārši ievadiet savu vecumu, augumu, svaru, dzimumu, aktivitātes līmeni un vēlamo svaru, lai aprēķinātu dienā uzņemamo kaloriju skaitu, kas būs reālistisks un viegli sasniedzams.
|
Fiziskās sagatavotības plānotājs Plānojiet savu fiziskās sagatavotības nodarbību programmu un uzskaitiet nodarbības šajā veidnē. Izmantojiet dažādas cilnes, lai plānotu vingrinājumu kategorijas, svarus un atkārtojumus. > Izveidojiet savu vingrinājumu plānu
|
"Manā plānā ir iekļautas mazās uzvaras, kas palīdzēs man sasniegt mērķi."
Pirms sākt plānot, sazinieties ar savu ārstu, lai uzzinātu, kam jums ir jāpievērš uzmanība, piemēram, jāievieš izmaiņas diētā, lai samazinātu holesterīna līmeni, vai jāveic vingrinājumi muskuļu stiprināšanai.
Padoms.:
Runa nav par "zaudēšanu", bet par iegūšanu.
Koncentrējieties uz pozitīvajām priekšrocībām, ko sniedz veselīgs dzīvesveids, lai izveidotu ilgtspējīgu un drošu plānu. Vairāk enerģijas no veselīgas pārtikas, muskuļu spēka saglabāšana un sirds slimību riska mazināšana.
|
Iknedēļas ēdienreižu plānotājs Ievadiet ēdienus, ko ēdīsiet katrā nedēļas dienā, un pēc tam skatiet savu ēdienreižu plānu jebkurā laikā un vietā Excel mobilajā lietojumprogrammā. Iepriekš ieplānota maltīte nozīmē to, ka jūsu maltītes būs vairāk pārdomātas, bez pēdējā brīža pirkumiem līdzņemšanai, maksās mazāk un samazinās atkritumu apjomu. > iknedēļas ēdienreižu plānotājs
|
Sekojiet vingrinājumiem un fiziskās sagatavotības progresam
|
Sekojiet visiem saviem vingrinājumiem Ērti sekojiet visiem vingrinājumiem, kurus veicat treniņu laikā (spēka vingrinājumi, kardio utt.). Pēc tam apskatiet pārskata cilni, kurā jūsu kopējā aktivitāte būs vizualizēta ērtā diagrammā. > fiziskās sagatavotības izsekotājs
|
Ir labi, lai treniņi būtu līdzsvaroti un iekļautu visam ķermenim paredzētus vingrinājumus. Pārmērīga koncentrēšanās uz vienu ķermeņa daļu var izraisīt pārmērīgu kompensēšanu citās daļās. Pārliecinieties par to, ka jūsu plānā ir iekļauti dažādu veidu vingrinājumi, kas paredzēti dažādām ķermeņa daļām. Varat pat izmantot šīs darbspējas un izdales veidnes, lai palīdzētu dzīvesveidā.
Padoms.:
Neaizmirstiet... Iesildīšanās un atsildīšanās
Iesildiet muskuļus, kustoties un stiepjoties, lai samazinātu traumu risku. Neaizmirstiet atsildīties pēc treniņa beigām.
Padoms.:
Ieklausieties savā ķermenī
Veicot vingrinājumus, pievērsiet uzmanību tam, ko jums saka jūsu ķermenis. Vai ceļgalā rodas jocīga sajūta, veicot to vienu vingrinājumu? Nedaudz atslābinieties. Šie ir svarīgi signāli, kas jāievēro spēka attīstīšanai drošā veidā.
Fiziskās sagatavotības atslēga ir pastāvība. Pat viegli vingrinājumi katru dienu būs labvēlīgi jūsu ķermeni, ļaujot jums attīstīt muskuļus, kas vēlāk palīdzēs veikt sarežģītākus vingrinājumus. Ir svarīgi nesteigties, dzert lielu daudzumu ūdens un atpūsties.
Sekojiet diētai un pārtikai ar Excel
|
Vienkārši aprēķiniet jūsu maltīšu tauku % Uzskaitiet pārtiku, ko ēdat katru dienu, norādot kaloriju un tauku apjomu gramos, un šī pieejamā veidne aprēķinās tauku procentuālo saturu jūsu diētā, palīdzot pieņemt optimālus lēmumus par uzturu. > ikdienas kaloriju un tauku žurnāls
|
|
Apskatiet diētas un vingrinājumu tendences Iestatiet savu svara mērķi, reģistrējiet ēdienreizes, izmantojot kalorijas, ogļš, šķiedrvielas, lai izveidotu jūsu ēdienreižu dienasgrāmatu. Tāpat varat atzīmēt treniņu ilgumu un sadedzināto kaloriju skaitu. > diētas un vingrinājumu žurnāls
|
"Diagrammas, kas parāda, cik konsekventi sasniedzu savus diētas mērķus, ir super patīkami!"
Padoms.: Vispirms konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu par jūsu uztura vajadzībām. Strādājot pie diētas mērķu sasniegšanas, ir svarīgi, lai jūs sasniegtu to, kas ir nepieciešams jūsu ķermeņa veselībai. Ēdiet daudzveidīgu pārtiku un konsultējaties ar ārstu, lai pārliecinātos par to, ka visu darāt pareizi.
Mērvienību un izmaiņu izsekošana programmā Excel, izmantojot pamattekstu
|
Fiziskās sagatavotības diagramma vīriešiem Izmantojiet šo diagrammu vīriešiem, lai sekotu sava svara un ķermeņa izmaiņām. Jūsu ķermeņa masas indekss (ĶMI), aprēķinātais tauku procents ķermenī un liesais ķermeņa svars tiks aprēķināti automātiski. > fiziskās sagatavotības diagramma vīriešiem
|
"Drēbes man der labāk nekā jebkad agrāk... neskatoties uz to, ka sveru nedaudz vairāk. "
Attīstot lieso muskuļu masu un zaudējot taukus, pamanīsiet, ka jūsu svars nav nemaz tik daudz mainījies vai pat ir palielinājies. Pievērsiet uzmanību nevis svariem, bet jūsu ķermeņa aprisēm un ĶMI, lai noteiktu, kā mainās jūsu fiziskās sagatavotības līmenis.
Padoms.:
Dzeriet daudz ūdens
Ūdens dzeršana ir svarīga svara zaudēšanas sastāvdaļa. Šādi jūs ne tikai nodrošināsiet jūsu ķermenim nepieciešamo ūdens apjomu, bet arī attīrīsiet ķermeni no netīrumiem.
|
Fiziskās sagatavotības diagramma sievietēm Izmantojiet šo pieejamo veidni sievietēm, lai sekotu savam svara maiņas un ķermeņa izmaiņām. Mērījumi tiek veikti metriskajā sistēmā, bet ĶMI un ķermeņa tauku apjoms tiek aprēķināti automātiski. > fiziskās sagatavotības progresa diagramma sievietēm
|
Citas iespējas sekot veselībai ar Excel
-
Pamata ārstu žurnāls — sekojiet līdzi savam ārstum, izmantojot šo visaptverošo žurnāla veidni, kurā ir informācija par izsaukušanos, norādījumiem, mērķi, blakus efektiem, ārstu, aptieku un citu informāciju.
-
Zemspīdēšanas sieniņu izsekotājs — sekojiet savam spiedienu un līmeņiem ar spiedienu uz līmeņiem ar augstu sieniņu līmeni laika gaitā. Vienkārši ievadiet jūsu rādītājus kopā ar dienu un laiku, bet nosacījumformatējums informēs jūs, ja nesasniegsiet pielāgojamos parametrus.
-
Receptes pārtikas kalkulators — ievadiet receptes un pārtikas produktus, lai aprēķinātu recepšu kalorijas, taukus, ānostās un citus uzturu datus. Izveidojiet ēdienreižu plānu un uzturiet sabalansētu diētas ar šo receptes diētas kalkulatora veidni.
-
Manas ģimenes darbspējas ieraksts — saglabājiet ģimenes darbspējas ierakstu, izmantojot šo veidni.
