Sağlıklı olmak farklı kişiler için farklı anlamlara gelebilir. Bazıları için dengeli beslenmektir. Diğerleri için egzersiz yapmak ve formda olmaktır. Şaşırmış olabilirsiniz ancak Excel, ücretsiz ve premium şablonlardan oluşan sağlam bir teklifle sağlık ve fitness hedeflerinizi planlamanıza, izlemenize ve düzenlemenize yardımcı olabilir.
Diyet ve egzersiz planlarınızı oluşturma
Kilonuzu yönetmeye yardımcı olacak kalori amorti etme zamanlaması
Kilo vermek, kilo almak veya kilo almak fark etmez, kalori alımınızı takip etmek önemlidir. Bu kalori amorti programı, bunu çözmenize yardımcı olabilir. Gerçekçi ve kolayca ulaşılabilir günlük kalori alımını hesaplamak için yaş, boy, ağırlık, cinsiyet, aktivite düzeyi ve hedef kilo bilgilerinizi girmeniz yeterlidir.
|
Egzersiz planlayıcısı Bu erişilebilir şablonla fitness çalışma programınızı planlayın, antrenmanlarınızı günlüğe kaydedin. Egzersiz kategorilerini, ağırlıkları ve tekrarları planlamak için ayrı sekmeler kullanın. > Egzersiz planınızı oluşturun
|
"Planımın bitiş çizgisini geçmeme yardım eden küçük kazanımları var."
Plan yapmadan önce, diyetinizi düşük kolesterol içerecek şekilde değiştirmeye mi yoksa kaslarınızı güçlendirmek için egzersiz yapmaya mı odaklanmanız gerektiğini öğrenmek için doktorunuza danışın.
İpucu:
Önemli olan ne "kaybettiğiniz" değil, ne kazandığınızdır.
Sürdürülebilir ve güvenli bir plan oluşturmak için sağlıklı olmanın olumlu avantajlarına odaklanın. Besleyici gıdalardan alınan daha fazla enerji, güçlü kalmaya yarayan kaslar ve daha düşük kalp hastalığı tehlikesi.
|
Haftalık öğün planlayıcısı Haftanın her günü ne yiyeceğinizi girin, ardından Excel mobil uygulamasıyla hareket halindeyken görüntüleyin. Öğünü önceden planlanmak daha düşünceli diyet yapmak, son dakikada paket servis almamak, düşük maliyet ve daha az atık alma anlamına gelir.
|
Egzersizlerinizi ve fitness ilerlemenizi izleme
|
Tüm egzersizlerinizi izleme Egzersiz rutinleriniz (kuvvet çalışması, kardiyo, vb.) için farklı aktivitelerin tamamını kolayca izleyin. Ardından toplam egzersizinizi görselleştiren kullanışlı bir grafiği görmek için genel bakış sekmesine göz atın.
|
Vücudunuzun tamamını çalıştıran dengeli bir egzersiz rutinine sahip olmak iyidir. Bir alana çok fazla odaklanmak vücudunuzun diğer alanlarda aşırı telafi etmesine neden olabilir. Planınıza çeşitli türleri ve alanları eklediğinizden emin olun. Daha sağlıklı bir yaşam tarzına yardımcı olmak için bu sağlık ve egzersiz şablonlarını bile kullanabilirsiniz.
İpucu:
Unutmayın... Isınma ve soğuma
Sakatlanma riskini azaltmak için hareket ederek ve esneyerek kaslarınızı ısıtın. Egzersizi tamamladıktan sonra soğuduğunuzdan da emin olun.
İpucu:
Vücudunuzu dinleyin
Egzersiz yaparken anda olun ve vücudunuzun size ne söylediğine odaklanın. Bu tek bir esneme hareketiyle dizinizde bir gariplik mi hissettiniz? Biraz gevşeyin. Bunlar, güvenle güçlenmek için önemli sinyallerdir.
Egzersiz yapmak tutarlılık gerektirir. Her gün biraz egzersiz yapmak bile vücudunuz için faydalıdır ve daha sonra daha zor egzersizler yapabilmeniz için kaslarınızı çalıştırır. Acele etmemek, çok su içmek ve iyileşmenize izin vermek önemlidir.
Excel ile diyetinizi ve beslenmenizi izleme
|
Yemeklerinizin yağ yüzdesini kolayca hesaplama Her gün yediğiniz yiyecekleri kalori ve yağ gramlarıyla birlikte günlüğe kaydedin. Bu erişilebilir şablon, en iyi besinleri seçmeniz için diyetinizdeki yağ yüzdesini hesaplar. > Günlük yiyecek kalori ve yağ kaydı
|
|
Diyet ve egzersiz eğilimlerini görüntüleme Kilo hedefinizi ayarlayın, yemeklerinizin günlüğünü oluşturmak için kalori, karbonhidrat, şeker ve lifle gıda tüketiminizi günlüğe kaydedin. Ayrıca, antrenmanlarınız için süre ve yakılan kalori miktarını da kaydedebilirsiniz.
|
"Ne kadar tutarlı bir şekilde diyet hedeflerime ulaştığımı gösteren grafikler çok tatmin edici!"
İpucu: İlk olarak farklı diyet gereksinimlerinizin ne olduğu hakkında doktorunuzla konuşun. Diyet hedefleriniz üzerinde çalışırken vücudunuzun sağlıklı olmak için ihtiyaç duyduklarına ulaştığınızdan emin olun. Çeşitli yiyeceklere sahip olun ve doğru alanlara odaklandığınızdan emin olmak için doktorunuza danışın.
Excel'de ölçüleri ve değişiklikleri vücudunuzla izleme
|
Erkekler için Fitness İlerleme Grafiği Kilonuzu ve vücut ölçülerinizi erkeklere yönelik bu grafikle ölçün. Vücut kütle indeksiniz (VKİ), tahmini vücut yağ oranınız ve yalın vücut ağırlığınız otomatik olarak hesaplanır. > Erkekler için Fitness İlerleme Grafiği
|
"Kıyafetler üzerime eskisinden daha iyi oturuyor... daha ağır olsam bile."
Kaslarınız geliştikçe ve yağ kaybettikçe tartıda gördüğünüz değerin pek değişmediğini hatta belki de arttığını fark edebilirsiniz. Formunuzun ne kadar iyileştiğini görmek için tartıya odaklanmak yerine vücudunuzu ölçün ve VKİ’nizi izleyin.
İpucu:
Çok su için
Su içmek kilo vermenin önemli bir parçasıdır. Sadece susuzluğunuzu gidermez, vücudunuzdaki toksinlerin atılmasına da yardımcı olur.
|
Kadınlar için Fitness İlerleme Grafiği Kadınlar için bu erişilebilir şablonla ilerleme durumunuzu izlemek için ağırlık değişikliklerinizi ve vücut ölçülerinizi grafikleyin. Ölçümler metriktir, VKİ ve vücut yağı otomatik olarak hesaplanır. > Kadınlar için Fitness İlerleme Grafiği
|
Excel'de sağlığınızı izlemenin diğer yolları
-
Temel ilaç günlüğü - Doz, kullanma talimatları, amaç, yan etkiler, doktor, eczane bilgilerini ve diğer ayrıntıları izleyen bu kapsamlı günlük şablonuyla ilaçlarınızı takip edin.
-
Kan şekeri izleyicisi - Tansiyon ve kan şekeri seviyelerinizi zamana göre izleyin. Değerlerinizi gün ve saatle birlikte yazmanız yeterlidir, özelleştirilebilir parametrelerin dışında kalırsanız koşullu biçimlendirme sizi uyarır.
-
Yemek tarifi beslenme hesaplayıcısı - Tarif kalorilerini, yağları, proteinleri, karbonhidratları ve diğer besin verilerini hesaplamak için tarifleri ve malzemeleri girin. Bu yemek tarifi beslenme hesaplayıcısı şablonuyla bir yemek planı oluşturun ve dengeli bir diyet koruyun.
-
Ailemin Sağlık Kaydı - Bu şablonla ailenizin sağlık kaydını koruyun.
