Кожна людина розуміє здоровий спосіб життя по-своєму. Для декого це означає дотримуватися збалансованої дієти. Для інших – робити вправи та бути у формі. Ви можете бути здивовані, але Excel може допомогти вам планувати, відстежувати та впорядковувати цілі щодо здоров'я та фітнесу за допомогою надійної пропозиції безкоштовних і преміум-шаблонів.
Складання дієт і планів тренування
Графік амортизації калорій для керування вагою
Незалежно від того, чи втрачаєте ви, набираєте або зберігаєте вагу, важливо відстежувати споживання калорій. Цей графік амортизації калорій може допомогти вам зрозуміти це. Просто введіть свій вік, ріст, вагу, стать, рівень активності та бажану вагу, щоб розрахувати кількість калорій в день, яка є досяжною й реалістичною.
|
Планувальник вправ Складайте програму фітнес-занять і відмічайте свої тренування за допомогою цього шаблону зі спеціальними можливостями. За допомогою різних вкладок можна планувати категорію вправ, вагу та кількість повторень.
|
"Мій план містить маленькі проміжні цілі, які допоможуть мені перетнути фінішну лінію".
Перш ніж почати планування, зверніться до свого лікаря, щоб дізнатися, на чому зосередити увагу: змінити харчування, щоб знизити рівень холестерину, робити вправи, щоб зміцнити м'язи, тощо.
Порада.:
Йдеться не про те, що втрачається, а про ваші надбання.
Зосередьтеся на перевагах здорового способу життя, щоб скласти безпечний довгостроковий план. Додаткова енергія завдяки поживній їжі, міцніші м'язи та зниження ризику серцевих захворювань.
|
Щотижневий планувальник харчування Укажіть страви на кожен день тижня та переглядайте їх у дорозі в програмі Excel Mobile. Планування харчування заздалегідь означає продумане дотримання дієти замість перекусів на ходу, зниження витрат і зменшення кількості відходів. > Щотижневий планувальник харчування
|
Відстеження фітнес-досягнень
|
Відстеження всіх вправ Легко відстежуйте всі різновиди вправ (силове тренування, кардіо тощо). Потім на вкладці "Огляд" переглядайте зручну діаграму, яка візуалізує загальні результати тренування.
|
Добре мати збалансований план тренувань, щоб проробляти всі м’язи тіла. Надмірна увага до однієї області може призвести до надлишків в інших. Обов'язково включайте до плану різні частини тіла та різні типи вправ. Ви навіть можете використовувати ці шаблони здоров'я та тренування , щоб допомогти в більш здоровому способі життя.
Порада.:
Не забувайте… Розігрів і охолодження
Розігрійте м'язи, виконуючи певні рухи й розтяжку, щоб зменшити ризик травм. Також не забудьте про охолодження після завершення тренування.
Порада.:
Дослухайтеся до свого тіла
Під час тренування будьте уважні та дослухайтеся до свого тіла. Чи з’являються дивні відчуття в коліні під час розтяжки? Трохи зменште навантаження. Це важливі сигнали, які допомагають тренуватися безпечно.
У вправах важлива послідовність. Навіть трохи вправ кожного дня корисно для вашого організму та дозволяє наростити м’язи для більш складних тренувань згодом. Дуже важливо не поспішати, пити багато води й дозволяти собі перепочити.
Відстеження дієти та поживних речовин в Excel
|
Легко розрахуйте % жирів у своїх стравах. Записуйте їжу, яку ви їсте щодня, разом із вмістом калорій і кількістю жирів. Цей шаблон зі спеціальними можливостями допоможе розрахувати відсоток жирів у дієті та зробити оптимальний вибір поживних речовин. > Журнал щоденного споживання калорій і жирів
|
|
Перегляд тенденцій щодо дієти та вправ Установіть свою вагу мета, журнал споживання їжі, з калорій, вуглеводів, цукру і клітковини, щоб створити щоденник ваших страв. Крім того, можна зазначати тривалість тренувань і кількість спалених калорій.
|
"Діаграми, на яких я бачу, наскільки послідовно я досягаю своїх цілей щодо дієти, дуже надихають!"
Порада.: Спочатку обговоріть із лікарем свої харчові потреби. Визначаючи цілі щодо дієти, обов’язково переконайтеся, що ваші досягнення сприятимуть здоров’ю організму. Вживайте різноманітну їжу й проконсультуйтесь із лікарем стосовно областей, на яких варто зосередитися.
Відстеження вимірювань і змін за допомогою основного тексту в Excel
|
Діаграма фітнес-досягнень для чоловіків Контролюйте вагу та розміри тіла за допомогою цієї діаграми для чоловіків. Індекс маси тіла (ІМТ), орієнтовний відсоток жиру в організмі й суху масу тіла буде обчислено автоматично. > Діаграма фітнес-досягнень для чоловіків
|
"Одяг сидить на мені краще, ніж раніше… хоч вага трохи більша".
Нарощуючи суху м'язову масу та втрачаючи жир, ви, можливо, помітите, що вага значно не змінилася або навіть збільшилася. Замість того, щоб зосереджуватися на вазі, вимірюйте розміри тіла та відстежуйте свій ІМТ, щоб побачити прогрес.
Порада.:
Пийте багато води
Питна вода є важливою складовою схуднення. Вона не лише насичує організм вологою, але й допомагає позбутися зайвих речовин.
|
Діаграма фітнес-досягнень для жінок Створіть діаграму зі змінами ваги та вимірами тіла, щоб відстежувати перебіг виконання за допомогою цього шаблону зі спеціальними можливостями для жінок. Розміри вимірюються, а ІМТ і відсоток жиру обчислюються автоматично. > Діаграма фітнес-досягнень для жінок
|
Інші способи відстеження стану здоров’я в Excel
-
Журнал основних ліків – відстежуйте використання ліків за допомогою цього комплексного шаблону. Він містить інформацію про дозу, спосіб і мету застосування, побічні дії, лікаря, аптеку та інші відомості.
-
Журнал вмісту глюкози в крові – відстежуйте кров’яний тиск і рівень глюкози в крові за певний час. Просто введіть свої показники, а також день і час, і завдяки функції умовного форматування ви отримуватимете оповіщення, якщо вони виходитимуть за межі настроюваних параметрів.
-
Рецепт калькулятор харчування - Введіть рецепти та інгредієнти, щоб обчислити рецепт калорій, жирів, білків, вуглеводів та інших даних про харчування. Створіть план харчування та підтримуйте збалансовану дієту за допомогою цього шаблону калькулятора харчування.
-
Запис про стан здоров'я моєї сім'ї . Підтримуйте запис про стан здоров'я своєї сім'ї за допомогою цього шаблону.
