Spor dine mål for sundhed og motion i Excel

Sundhed kan betyde noget forskelligt for forskellige personer. For nogle kan det være en afbalanceret diæt. For andre handler det om træning og komme i form. Det kommer måske som en overraskelse, men Excel kan hjælpe dig med at planlægge, spore og organisere dine målsætninger for sundhed og fitness med et robust udbud af gratis skabeloner.

Opret dine diæt- og træningsplaner

Billede af en kvinde, der planlægger fitness på en Surface. Uanset om du vil tabe vægt eller blot leve sundere, er det første trin at lave en plan. En plan hjælper dig med at sætte opnåelige mål, og giver dig mulighed for at tænke over dine behov. Se nogle af ressourcerne for planlægning af diæt og motion.

Plan for kalorietælling til at hjælpe med vægttab

Hvis du planlægger at tabe vægt, og har brug for at tælle kalorier, kan denne plan for kalorietælling hjælpe dig med det. Du skal bare angive din alder, højde, vægt, køn, aktivitetsniveau og målsætning for at beregne et dagligt kalorieindtag, som er realistisk og nemt at opnå.

Plan for> Calorie afskrivning

Skærmbillede af skabelonen til planlægning af kalorietælling

Træningsplanlægning

Planlæg dit motionsprogram, og log dine træningssessioner med denne brugervenlige skabelon. Brug de forskellige faner til at planlægge dine træningskategorier, vægt og gentagelser.

> oprette din øvelses plan

Vælg dette for at få træningsplanlægningen

"Min plan har små gevinster til at hjælpe mig med at nå mit mål".

Før du planlægger, skal du kontakte din læge, så du ved, hvad du skal fokusere på, uanset om det betyder, at du skal omlægge din kost for at sænke kolesterol eller træne for at styrke dine muskler.

Tip!: Det handler ikke om at "tabe", det handler om, hvad du vinder.
Fokuser på de positive fordele ved at blive sundere, når du skal oprette en plan, der er bæredygtig og sikker. Mere energi fra næringsrige madvarer, holde musklerne stærke og mindske risikoen for hjertesygdom.

Ugentlig måltidsplanlægger

Angiv, hvad du vil spise hver dag i ugen, og få det vist på farten med Excel-mobilappen. Planlægning af en måltid i forvejen betyder mere gennemtænkt kost, ingen sidste øjebliks takeaway, lavere omkostninger og mindre spild.

> ugentlige måltids planlægger

Vælg dette for at få skabelonen til ugentlig planlægning af måltider.

Spor dit trænings- og motionsudvikling

Billede af to kvinder, der træner sammen Træning handler ikke bare om vægttab. Stærke muskler hjælper med at forhindre skade, styrker din balance og stabilitet, og giver dig sundheden til at opnå nye ting. Lige fra vandreture med venner til arbejde på et kontor, en stærk krop er nøglen til at få det meste ud af livet. 

Spor alle dine øvelser

Du kan nemt spore alle de forskellige aktiviteter i dine træningsrutiner (styrketræning, cardio osv.) Se derefter oversigtsfanen, hvor du finder et praktisk diagram, der viser din samlede aktivitet.

> motions sporing

Vælg dette for at hente skabelonen til sporing af motion.

Det er en god ide at have en afbalanceret træningsrutine, der træner hele kroppen. Fokuserer man for meget på ét område, kan det resultere i, at kroppen overkompenserer på andre områder. Sørg for at medtage forskellige typer og områder i din plan.

Tip!: Glem ikke... Varm op og køl af
Varm dine muskler op ved at bevæge dig rundt og strække dig for at mindske risikoen for skade. Sørg for at køle af, når din træning er slut.

Tip!: Lyt til din krop
Når du træner, skal du være opmærksom og fokusere på, hvad din krop fortæller dig. Føles dit knæ en smule mærkeligt efter dette ene stræk? Løsn lidt op. Dette er vigtige signaler til sikker opbygning af muskler.

Træning handler om at være konsekvent. Selv en smule hver dag er gavnligt for kroppen, og du kan opbygge muskler til at klare endnu sværere øvelser senere. Det er vigtigt at tage sig god tid, drikke en masse vand og lade sig selv restituere.

Spor din kost og ernæring med Excel

Billede af en næringsrig skål mad De fleste næringseksperter er enige om, at en afbalanceret kost er den eneste vej til en sund livsstil. Sørg for, at du får nok proteiner, fedt, vitaminer og mineraler, som din krop har brug for til at understøtte sig selv. Brug de praktiske ressourcer i Excel til at spore din kost og ernæring.

Du kan nemt beregne fedt% i dine måltider

Før en log over den mad, du spiser hver dag, sammen med deres kalorier og fedt i gram, så vil denne brugervenlige skabelon beregne procentdelen af fedt i din kost for at hjælpe dig med at træffe de mest næringsrige valg.

> daglig Calorie-og fat-log

Vælg dette for at få skabelonen til dagligt kalorieindtag og fedtlog.

Se trends for kost og træning

Angiv dit mål for vægttab, logfør dit madindtag, med kalorier, kulhydrater, sukker og fiber for at lave en dagbog over dine måltider. Du kan også notere varigheden og forbrændte kalorier for dine træningssessioner.

> kost-og øvelses kladde

Vælg dette for at få skabelonen til diæt- og træningsdagbog.

"Diagrammer, der viser mig, hvor konsekvent jeg opfylder mine kostmål, er ekstremt tilfredsstillende!"

Tip!: Tal først med din læge om dine forskellige kostbehov. Mens du arbejder med dine kostmål, er det vigtigt, at du sørger for at opnå det, din krop har brug for til at være sund. Sørg for at have en række forskellige fødevarer, og tal med din læge for at sikre, at du fokuserer på de rigtige områder.

Spor vægttab og mål i Excel

Billede af mennesker, der træner sammen Hvis et af dine sundheds- og fitnessmål specifikt er at tabe vægt, tilbyder Excel et hav af skabeloner, der hjælper dig med at spore og visualisere din udvikling. Se vores foretrukne skabeloner til sporing af vægttab og kropsmåling herunder.

Diagram over træningsudvikling for mænd

Mål din vægt og kropsmål med dette diagram for mænd. Din body mass index (BMI), anslået procentdel af kropsfedt, og lean body weight (fedtfri kropsvægt) beregnes automatisk.

>s diagram for kapacitets status for mænd

Vælg dette for at få skabelonen til diagram over motionsfremskridt for mænd.

"Tøj passer mig bedre end før... selvom jeg er en smule tungere."

I takt med at du opbygger muskler og taber fedt, vil du måske bemærke, at din vægt ikke har ændret sig meget, eller måske er steget. I stedet for at fokusere på vægten skal du notere dine kropsmål og spore din BMI for at se, hvor sund du bliver.

Tip!: Drik masser af vand
At drikke vand er en vigtig del af vægttab. Det holder dig ikke bare hydreret, men hjælper dig med at skylle kroppen for affaldsstoffer.

Diagram over træningsudvikling for kvinder

Opret diagram over dit vægttab og dine kropsmål, og mål din udvikling med denne tilgængelige skabelon til kvinder. Målinger er metriske, og BMI og kropsfedt beregnes automatisk.

> plan for egnethed til dit kvinder

Vælg dette for at få skabelonen til diagram over motionsfremskridt for kvinder.

Andre måder at spore din sundhed i Excel

  • Grundlæggende medication log – hold styr på dine medications med denne omfattende logpost, der registrerer dosering, instruktioner, formål, bivirkninger, læger, Pharmacy og andre detaljer.

  • Sporing af lydspor – Registrer dit blodtryk og glucose-niveau over tid. Du skal bare angive dine tal sammen med dato og klokkeslæt, så vil betinget formatering fortælle dig, hvis du falder uden for de brugerdefinerbare parametre.

Bemærk!:  Denne side er oversat ved hjælp af automatisering og kan indeholde grammatiske fejl og unøjagtigheder. Det er vores hensigt, at dette indhold skal være nyttigt for dig. Var disse oplysninger nyttige? Her er artiklen på engelsk, så du kan sammenligne.

Har du brug for mere hjælp?

Udvid dine Office-færdigheder
Gå på opdagelse i kurser
Få nye funktioner først
Bliv Office Insider

Var disse oplysninger nyttige?

Tak for din feedback!

Tak for din feedback! Det lyder, som om det vil kunne hjælpe, hvis du bliver sat i forbindelse med en af vores Office-supportteknikere.

×