Το να είσαι υγιής μπορεί να έχει διαφορετική σημασία για διαφορετικά άτομα. Για ορισμένους, αφορά την ισορροπημένη διατροφή. Για άλλους, αφορά την άσκηση και την καλή φυσική κατάσταση. Μπορεί να εκπλαγείτε, αλλά το Excel μπορεί να σας βοηθήσει να προγραμματίσετε, να παρακολουθήσετε και να οργανώσετε τους στόχους σας όσον αφορά την υγεία και τη φυσική κατάσταση με μια ισχυρή προσφορά δωρεάν και premium προτύπων.
Δημιουργήστε τα δικά σας προγράμματα διατροφής και άσκησης
Πρόγραμμα αποσβέσεων θερμίδων για να καθοδηγήσετε τη διαχείριση του βάρους σας
Ανεξάρτητα από το αν χάνετε, κερδίζετε ή διατηρείτε βάρος, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τη θερμιδική πρόσληψη. Αυτό το πρόγραμμα απόσβεσης θερμίδων μπορεί να σας βοηθήσει να το κατανοήσετε. Απλώς εισαγάγετε την ηλικία, το ύψος, το βάρος, το φύλο, το επίπεδο δραστηριότητας και το βάρος στόχο σας για να υπολογίσετε μια ημερήσια πρόσληψη θερμίδων που είναι ρεαλιστική και εύκολη στην επίτευξή της.
|
Προγραμματισμός άσκησης Προγραμματίστε το πρόγραμμα εκγύμνασης και καταγράψτε τις προπονήσεις σας με αυτό το προσβάσιμο πρότυπο. Χρησιμοποιήστε τις ξεχωριστές καρτέλες για να σχεδιάσετε τις κατηγορίες ασκήσεων, τα βάρη και τις επαναλήψεις σας. > Δημιουργήσετε το δικό σας πρόγραμμα εκγύμνασης
|
"Το πρόγραμμά μου έχει μικρές νίκες για να με βοηθήσει να περάσω τη γραμμή τερματισμού".
Προτού προγραμματίσετε, επικοινωνήστε με τον γιατρό σας, ώστε να γνωρίζετε σε τι πρέπει να εστιάσετε, είτε αυτό σημαίνει ότι αλλάζετε τη διατροφή σας για να μειώσετε τη χοληστερόλη, είτε ότι γυμνάζεστε για να ενισχύσετε τους μύες σας.
Συμβουλή:
Δεν έχει να κάνει με το τι "χάνετε" αλλά με το τι κερδίζετε.
Εστιάστε στα θετικά οφέλη του να είστε υγιείς για να δημιουργήσετε ένα βιώσιμο και ασφαλές πρόγραμμα. Περισσότερη ενέργεια από θρεπτικά τρόφιμα, μύες για να παραμένετε δυνατοί, και μικρότερος κίνδυνος καρδιοπάθειας.
|
Εβδομαδιαίος προγραμματισμός γευμάτων Καταχωρήστε τι θα τρώτε κάθε ημέρα της εβδομάδας και, στη συνέχεια, προβάλλετέ το ενώ βρίσκεστε εν κινήσει με την εφαρμογή του Excel για κινητές συσκευές. Το να προγραμματίζετε ένα γεύμα εκ των προτέρων σημαίνει πιο προσεγμένη διατροφή, όχι φαγητό από έξω της τελευταίας στιγμής, χαμηλότερο κόστος και λιγότερα απορρίμματα. > Εβδομαδιαίος προγραμματισμός γευμάτων
|
Παρακολουθήστε την πρόοδο της εκγύμνασης και της φυσικής σας κατάστασης
|
Παρακολουθήστε όλες τις ασκήσεις σας Παρακολουθήστε εύκολα όλες τις διαφορετικές δραστηριότητες για τα προγράμματα γυμναστικής σας (ασκήσεις αντοχής, αερόβιες κ. λπ.) Στη συνέχεια, ρίξτε μια ματιά στην καρτέλα επισκόπησης για να δείτε ένα πρακτικό γράφημα που απεικονίζει τη συνολική δραστηριότητά σας. > Παρακολούθηση φυσικής κατάστασης
|
Είναι καλό να έχετε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα ασκήσεων που να εξασκεί ολόκληρο το σώμα σας. Αν εστιάσετε υπερβολικά σε μια περιοχή, μπορεί να προκαλέσει το σώμα σας να υπεραναπληρώσει άλλες περιοχές. Φροντίστε να συμπεριλάβετε διάφορους τύπους και περιοχές στο πρόγραμμά σας. Μπορείτε ακόμη και να χρησιμοποιήσετε αυτά τα πρότυπα υγείας και προπόνησης για να σας βοηθήσουν με έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.
Συμβουλή:
Μη ξεχνάτε... Προθέρμανση και αποθεραπεία
Προθερμάνετε τους μύες σας μετακινούμενοι στον χώρο και κάνοντας διατάσεις για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού. Μη ξεχάσετε την αποθεραπεία αφού ολοκληρώσετε την εκγύμνασή σας.
Συμβουλή:
Ακούστε το σώμα σας
Κατά την άσκηση, να είστε προσεκτικοί και να εστιάζετε σε αυτό που σας λέει το σώμα σας. Μήπως νιώθετε το γόνατό σας κάπως περίεργα με αυτή τη διάταση; Χαλαρώστε λίγο. Αυτά είναι σημαντικά σημάδια για να ενισχύσετε τη δύναμή σας με ασφάλεια.
Η εκγύμναση έχει να κάνει με τη συνέπεια. Ακόμη και λίγη ώρα γυμναστικής κάθε ημέρα είναι επωφελής για το σώμα σας, και μπορείτε να χτίσετε τους μύες σας για να εκτελέσετε πιο δύσκολες ασκήσεις αργότερα. Είναι σημαντικό να παίρνετε τον χρόνο σας, να πίνετε άφθονο νερό και να επιτρέπετε στον εαυτό σας να αναρρώνει.
Παρακολουθήστε τη δίαιτα και τη διατροφή σας με το Excel
|
Υπολογίστε εύκολα το % ποσοστό λίπους των γευμάτων σας Καταγράψτε τα τρόφιμα που τρώτε κάθε μέρα, μαζί με τις θερμίδες και το γραμμάρια λίπους τους, και αυτό το προσβάσιμο πρότυπο θα υπολογίσει το ποσοστό του λίπους στη διατροφή σας, για να σας βοηθήσει να κάνετε βέλτιστες διατροφικές επιλογές. > Ημερήσιο αρχείο καταγραφής θερμίδων και λίπους τροφίμων
|
|
Προβολή τάσεων για δίαιτα και άσκηση Ορίστε τον στόχο βάρους σας, καταγράψτε την κατανάλωση φαγητού, με θερμίδες, υδατάνθρακες, σάκχαρα και φυτικές ίνες για να δημιουργήσετε ένα ημερολόγιο των γευμάτων σας. Μπορείτε, επίσης, να σημειώσετε τη διάρκεια και τις θερμίδες που καίγονται κατά την προπόνησή σας. > Ημερολόγιο δίαιτας και άσκησης
|
"Τα γραφήματα που μου δείχνουν πόσο σταθερά εκπληρώνω τους στόχους της δίαιτάς μου είναι εξαιρετικά ικανοποιητικά!"
Συμβουλή: Συζητήστε πρώτα με τον γιατρό σας για το ποιες είναι οι διαφορετικές διατροφικές ανάγκες σας. Καθώς προσπαθείτε να επιτύχετε τους στόχους της δίαιτάς σας, είναι σημαντικό να διασφαλίζετε ότι επιτυγχάνετε αυτό που χρειάζεται το σώμα σας για να είναι υγιές. Να έχετε μια ποικιλία τροφίμων και να επικοινωνείτε με τον γιατρό σας για να βεβαιώνεστε ότι εστιάζετε στις κατάλληλες περιοχές.
Παρακολούθηση μετρήσεων και αλλαγών με το σώμα σας στο Excel
|
Γράφημα προόδου φυσικής κατάστασης για άνδρες Υπολογίστε το βάρος και τις σωματικές μετρήσεις σας με αυτό το γράφημα για άνδρες. Ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ), το εκτιμώμενο ποσοστό σωματικού λίπους και το άπαχο βάρος σώματος θα υπολογίζονται αυτόματα. > Γράφημα προόδου φυσικής κατάστασης για άνδρες
|
"Τα ρούχα μου ταιριάζουν καλύτερα από πριν... αν και είμαι κάπως βαρύτερος ".
Καθώς χτίζετε άπαχους μύες και χάνετε λίπος, ενδέχεται να παρατηρήσετε ότι το βάρος στη ζυγαριά σας δεν έχει μεταβληθεί σημαντικά, ή ίσως ακόμη και να έχει αυξηθεί. Αντί να εστιάζετε στη ζυγαριά, να μετράτε το σώμα σας και να παρακολουθείτε τον ΔΜΣ σας για να βλέπετε πόσο βελτιώνεται η φυσική σας κατάσταση.
Συμβουλή:
Πίνετε άφθονο νερό
Η κατανάλωση νερού αποτελεί σημαντικό μέρος της απώλειας βάρους. Όχι μόνο σας κρατάει ενυδατωμένους, αλλά σας βοηθάει να ξεπλύνετε το σώμα σας από ακαθαρσίες.
|
Γράφημα προόδου φυσικής κατάστασης για γυναίκες Γράφημα των αλλαγών βάρους και των μετρήσεων του σώματός σας για να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας με αυτό το προσβάσιμο πρότυπο για γυναίκες. Οι μετρήσεις είναι μετρικές, και ο ΔΜΣ και το σωματικό λίπος υπολογίζονται αυτόματα. Γράφημα προόδου φυσικής κατάστασης για γυναίκες
|
Άλλοι τρόποι παρακολούθησης της υγείας σας στο Excel
-
Ημερολόγιο βασικής φαρμακευτικής αγωγής - Παρακολουθήστε τις φαρμακευτικές αγωγές σας με αυτό το περιεκτικό πρότυπο ημερολογίου που παρακολουθεί τη δοσολογία, τις οδηγίες, τον σκοπό, τις παρενέργειες, τον γιατρό, το φαρμακείο, και άλλες λεπτομέρειες.
-
Παρακολούθηση γλυκόζης αίματος - Παρακολουθήστε τα επίπεδα πίεσης και γλυκόζης στο αίμα σας σε βάθος χρόνου. Απλώς εισαγάγετε τους αριθμούς σας μαζί με την ημέρα και την ώρα, και η μορφοποίηση υπό όρους θα σας ειδοποιήσει εάν βρίσκεστε εκτός των προσαρμόσιμων παραμέτρων.
-
Αριθμομηχανή διατροφής συνταγών - Εισαγάγετε συνταγές και συστατικά για να υπολογίσετε θερμίδες συνταγών, λίπη, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και άλλα διατροφικά δεδομένα. Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα γευμάτων και διατηρήστε μια ισορροπημένη διατροφή με αυτό το πρότυπο αριθμομηχανής διατροφής συνταγής.
-
Φάκελος υγείας της οικογένειάς μου - Διατηρήστε το ιστορικό υγείας της οικογένειάς σας με αυτό το πρότυπο.
