Tervislikuks hakkamine võib tähendada eri inimestele erinevaid asju. Mõnede jaoks on see tasakaalukalt toitumine. Teiste jaoks on selleks trenni tegemine ja heasse füüsilisse vormi saamine. See võib tulla üllatusena, kuid Excel võib koos töökindlate tasuta kvaliteetsete mallidega aidata tervise ja treeningu eesmärkide planeerimises, jälgimises ning korraldamises.
Toitumis- ja trenniplaanide loomine
Kas kohandate oma toitumist paremaks nahaks, sobite tervema südamega või soovite lihtsalt välja näha oma parima, esimene samm on plaan teha. Plaan aitab teil määrata saavutatavad eesmärgid ja aitavad teil mõelda läbi, mida te vajate. Tutvuge mõnede Exceli toitumis- ja trenniplaanide ressurssidega allpool.
Kalorite amortisatsiooniajakava kaalu haldamiseks
Olenemata sellest, kas kaotate, kaalute juurde või säilitate kaalu, on oluline jälgida kalorite tarbimist. See kalorite amortisatsiooniajakava aitab teil seda välja selgitada. Lihtsalt sisestage oma vanus, pikkus, kaal, sugu, aktiivsuse tase ja sihtkaal, et arvutada realistlik ja kergesti saavutatav kalorite kogus.
|
Trenni planeerija Selle hõlbustusfunktsioonidega malli abil saate mugavalt kavandada ja logida oma treeninguid. Kasutage harjutuste kategooriate, kaalude ja korduste planeerimiseks eraldi vahekaarte.
|
„Minu kavas on väikesed võidud, et aidata mind üle finišijoone.“
Enne plaani koostamist rääkige oma arstiga, et teaksite, millele keskenduda. Olgu selleks kolesterooli vähendamiseks toitumise muutmine või lihaste tugevdamiseks trenni tegemine.
Näpunäide.:
Asi ei ole kaotamises, vaid mida te võidate.
Keskenduge tervislikuks hakkamise positiivsetele külgedele, et luua jätkusuutlik ja turvaline kava. Saage täisväärtuslikust toidust rohkem energiat, lihased püsivad tugevana ja madalam südamehaiguste risk.
|
Iganädalane eineplaneerija Sisestage, mida te igal nädalapäeval sööte, seejärel liikvel olles vaadake seda Exceli mobiilirakenduses. Söögikorra ette planeerimine tähendab palju paremini läbi mõeldud dieedi pidamist, viimasel minutil koju mitte tellimist, madalamaid kulusid ja vähem jääke.
|
Harjutuste ja treeningute edenemise jälgimine
Sportimine ei ole ainult sobivus. Tugevad lihased aitavad ära hoida vigastusi, parandada teie tasakaalu ja stabiilsust ning võimaldavad teil olla terve uute asjade proovimiseks. Sõpradega matkamisest kuni kontoris töötamiseni – tugev keha on oma elu võimalikult sisukalt elamiseks oluline.
|
Jälgige kõiki oma treeninguid Jälgige hõlpsasti erinevaid harjutuste rutiinide tegevusi (tugevusetrenn, kardio jne). Seejärel vaadake ülevaate vahekaarti, et näha käepärast tabelit, mis visualiseerib kogu teie tegevust.
|
Kasulik on omada tasakaalus harjutuste rutiini, millega treenite kogu keha. Liiga palju ühele piirkonnale keskendumine võib põhjustada, et teie keha kompenseerib mujal üle. Lisage oma kavasse kindlasti eri tüüpe ja alasid.
Näpunäide.:
Ärge unustage … Soojendamine ja jahutamine
Soojendage ringi liikudes ja venitades oma lihaseid, et vähendada vigastuste ohtu. Pärast trenni tegemist jahutage end kindlasti maha.
Näpunäide.:
Kuulake oma keha
Trenni tehes olge tähelepanelik ja keskenduge sellele, mida teie keha teile ütleb. Kas teie põlv tundub selle ühe venituse ajal veidi imelik? Lõdvestage veidi. Need on tugevuse ohutult kasvatamiseks olulised signaalid.
Trenni tehes on oluline järjepidevus. Isegi iga päev veidi tegemine on teie kehale kasulik ja saate kasvatada lihaseid, et hiljem palju keerulisemaid harjutusi teha. Oluline on võtta aega, juua palju vett ja lasta endal taastuda.
Jälgige oma dieeti ja toitumist Excelis
Enamik toitumisspetsialistidest nõustuvad, et tasakaalustatud toitumine on ainus viis tervisliku elustiili tagamiseks. Veenduge, et tarbiksite valke, rasvasid, vitamiine ja mineraalaineid, mida teie keha vajab. Kasutage dieedi ja toitumise jälgimiseks kasulikke Exceli ressursse.
|
Oma einete rasvaprotsendi lihtne arvutamine Pange kirja toidud, mida iga päev sööte, koos nende kalorite ja rasva grammidega ning see hõlbustusfunktsioonidega mall arvutab teie dieedis sisalduva rasvaprotsendi, et aidata teil teha optimaalseid toitumisalaseid otsuseid. > Daily food calorie and fat log
|
|
Toitumise ja harjutuste trendide vaatamine Määrake oma kaalueesmärk, logige sisse oma toidukulu kalorite, süsivesikute, suhkrute ja kiudainete abil, et luua oma toidupäevik. Samuti saate panna kirja harjutuste kestuse ja põletatud kalorid. > Toitumis- ja harjutusajakirja
|
„Oma dieedi eesmärkide täitmise tõhusust näitavad tabelid pakuvad palju rahuldust!“
Näpunäide.: Pidage esmalt nõu oma arstiga, et millised on teie konkreetsed toitumisvajadused. Kui töötate oma toitumiseesmärkide nimel, on oluline veenduda, et saavutaksite selle, mida teie keha tervena püsimiseks vajab. Tarbige erinevaid toite ja pidage nõu arstiga, et tagada, et keskenduksite õigetele aladele.
Mõõtmete ja muutuste jälitamine Excelis
Kui üks teie tervise ja treeningu eesmärkidest on konkreetselt kaalukaotus, pakub Excel piisavalt malle, et aidata teil oma edenemist jälgida ja visualiseerida. Vaadake meie kaalulanguse ja kehamõõtmete jälgimise lemmikmalle allpool.
|
Meeste treeningu edenemisdiagrammi mall Mõõtke selle meestele mõeldud tabeliga kehakaalu ja keha mõõtmeid. Teie kehamassiindeks (KMI), hinnanguline keharasva protsent ja lihasmass arvutatakse automaatselt. > fitnessi edenemisskeem meestele
|
„Riided istuvad nüüd mulle paremini, isegi kui ma olen veidi raskem.“
Lihasmassi kasvatades ja rasva vähenedes võite märgata, et teie kaalunumber ei ole väga muutunud või isegi võib olla kasvanud. Kaalunumbrile keskendumise asemel mõõtke oma keha ja jälgige KMI, et näha, kui vormis te olete.
Näpunäide.:
Jooge palju vett
Vee joomisel on kaalukaotuses oluline osa. See mitte ainult ei aita teil hüdreeritult püsida, vaid aitab ka keha jääkidest puhastada.
|
Naiste treeningu edenemisdiagrammi mall Selle naiste jaoks hõlpsalt juurdepääsetava malli abil saate oma kaalumuutuste ja kehamõõtude abil jälgida oma edenemist. Mõõtmed on meetermõõdustiku süsteemis ja KMI ning keharasv arvutatakse automaatselt. > fitnessi edenemise diagrammhttps://templates.office.com/TM16400877
|
Muud viisid oma tervise jälgimiseks Excelis
-
Põhiravimite logi – jälgige oma rohtusid selle põhjaliku logimalli abil, mis jälgib doseeringut, juhiseid, otstarvet, kõrvalmõjusid, arsti, apteeki ja muid üksikasju.
-
Veresuhkru jälitus – aja jooksul jälgige oma vererõhku ja glükoositaset. Lihtsalt sisestage koos päeva ja kellaajaga arvud ning tingimusvorming teavitab teid, kui jääte kohandatavatest parameetritest väljapoole.
