Seuraa terveyden ja hyvinvoinnin tavoitteitasi Excelissä

Terveyden edistäminen voi merkitä eri asioita eri henkilöille. Joillekin kyse on tasapainoisesta ruokavaliosta. Toisille taas liikunnasta ja kunnon kohottamisesta. Saatat yllättyä, mutta Excel voi auttaa sinua suunnittelemaan, seuraamaan ja järjestämään terveyteen ja hyvinvointiin liittyviä tavoitteita laajan mallivalikoiman avulla, joka sisältää sekä maksuttomia että Premium-malleja.

Ruokavalio- ja kuntoilusuunnitelmien luominen

Kuva naisesta, joka tekee liikuntasuunnitelmaa Surfacella. Olipa tavoitteesi pudottaa painoa tai elää terveellisemmin, ensimmäinen askel on suunnitelman tekeminen. Suunnitelman avulla voit asettaa saavutettavissa olevia tavoitteita ja miettiä omia tarpeitasi. Tutustu alla oleviin esimerkkeihin Excelin ruokavalion ja kuntoilun suunnitteluresursseista.

Kalorinkulutusaikataulu auttaa pudottamaan painoa

Jos suunnittelet laihdutusta ja haluat laskea kaloreita, tämän kalorinkulutusaikataulun avulla voit selvittää kulutuksesi. Kirjoita ikä, pituus, paino, sukupuoli, aktiivisuustaso ja painotavoite ja laske päivittäinen kalorimäärä, joka on realistinen ja helppo saavuttaa.

> kalori lyhennys aikataulu

Näyttökuva Kalorinkulutusaikataulumallista

Kuntoilusuunnitelma

Suunnittele kuntoliikuntaohjelma ja kirjaa harjoitukset tämän helppokäyttöisen mallin avulla. Käytä erillisiä välilehtiä, kun suunnittelet kuntoiluluokat, painot ja toistot.

> luoda kuntoilu suunnitelmat

Valitse tämä, jos haluat käyttää Kuntoilusuunnitelmaa

“Suunnitelmani sisältää pieniä voittoja, joiden avulla pääsen maaliin.”

Keskustele lääkärin kanssa ennen suunnitelman laatimista, jotta tiedät, mihin sinun tulee keskittyä. Kyse voi olla esimerkiksi ruokavalion muutoksesta kolesterolin alentamiseksi tai liikunnan lisäämisestä lihasten vahvistamiseksi.

Vihje: Kyse ei ole siitä, mitä menetät, vaan siitä, mitä saat.
Keskity terveyden edistämisen myönteisiin puoliin ja luo kestävä ja turvallinen suunnitelma. Enemmän energiaa ravinteikkaasta ruoasta, lihaksia, jotka tekevät sinusta vahvemman, ja pienempi sydänsairauksien riski.

Viikoittainen ateriasuunnitelma

Kirjoita malliin, mitä aiot syödä viikon jokaisena päivänä, ja tarkastele suunnitelmaa liikkeellä ollessasi Excelin mobiilisovelluksessa. Kun suunnittelet ateriat etukäteen, ruokavaliosi on paremmin harkittu, viime hetken noutoruoka jää pois, rahaa säästyy ja hävikkiä syntyy vähemmän.

> viikoittainen ateria planner

Valitse tämä, jos haluat käyttää Viikoittaista ateriasuunnitelmamallia.

Kuntoilun ja hyvinvoinnin edistymisen seuraaminen

Kuva kahdesta naisesta kuntoilemassa yhdessä Kuntoilussa ei ole kyse ainoastaan painon pudottamisesta. Vahvat lihakset auttavat ehkäisemään vammoja, parantavat tasapainoa ja vakautta ja edistävät terveyttäsi, jotta voit saavuttaa uusia asioita. Olipa kyse vaeltamisesta ystävien seurassa tai työskentelemisestä toimistossa, vahvan kehon avulla saat kaiken irti elämästä. 

Seuraa kuntoiluasi

Seuraa helposti kaikkia kuntoilurutiinisi sisältämiä aktiviteetteja (voimaharjoittelu, kestävyysharjoittelu, jne.) Tarkastele sitten Yleiskatsaus-välilehdessä kätevää kaaviota, joka havainnollistaa kokonaiskuvan kuntoilustasi.

> Fitness Tracker

Valitse tämä, jos haluat käyttää Kuntoiluseurantamallia.

Kuntoilussa kannattaa noudattaa tasapainoista rutiinia, jossa treenataan koko kehoa. Jos keskityt liikaa vain yhteen alueeseen, kehosi pyrkii ylikompensoimaan muilla alueilla. Muista sisällyttää suunnitelmaan erityyppisiä harjoituksia kehon eri osille.

Vihje: Muista... Lämmittely ja loppuverryttely
Lämmittele lihaksia liikkumalla ja venyttelemällä loukkaantumisen vaaran vähentämiseksi. Muista myös loppuverryttely liikunnan päätteeksi.

Vihje: Kuuntele kehoasi
Ole kuntoillessasi tietoinen ja keskity siihen, mitä kehosi sinulle kertoo. Tuntuuko polvessa omituiselta tietyn venytyksen aikana? Hellitä hieman. Nämä ovat tärkeitä signaaleja, jos haluat lisätä lihasvoimaa turvallisesti.

Kuntoilussa on kyse johdonmukaisuudesta. Pienikin määrä liikuntaa päivittäin on hyväksi keholle, ja voit vahvistaa lihaksiasi vähitellen vaativampaa treeniä varten. On tärkeää, että etenet rauhalliseen tahtiin, juot paljon vettä ja annat itsesi palautua.

Ruokavalion ja ravinnon seuranta Excelin avulla

Kuva ravinteikkaasta ruokakulhosta Useimmat ravitsemusasiantuntijat ovat sitä mieltä, että tasapainoinen ruokavalio on paras tie terveelliseen elämäntapaan. Varmista, että saat riittävästi kehosi tarvitsemia proteiineja, rasvoja, vitamiineja ja mineraaleja. Näiden kätevien Excel-resurssien avulla voit seurata ruokavaliotasi ja ravintoasi.

Laske helposti aterioiden rasvaprosentti

Kirjaa päivittäin syömäsi ruoat, niiden kalorit ja rasvagrammat. Tämä helppokäyttöinen malli laskee ruokavaliosi rasvaprosentin ja auttaa sinua tekemään optimaalisia valintoja ravinnon suhteen.

> päivittäinen ruoka kalori-ja rasva loki

Valitse tämä, jos haluat käyttää Päivittäistä ruoan kalori- ja rasvalokimallia.

Ruokavalion ja kuntoilun trendien tarkasteleminen

Luo ateriapäiväkirja asettamalla painon pudotuksen tavoite ja kirjaamalla ylös ruoankulutus sekä ruoan sisältämät kalorit, hiilihydraatit, sokerit ja kuidut. Voit myös kirjata treenien kestot ja poltetut kalorit.

> ruoka Valion ja liikunnan kirjaus kansio

Valitse tämä, jos haluat käyttää Ruokavalio- ja kuntoilupäiväkirjamallia.

“Olen todella tyytyväinen kaavioihin, joiden avulla näen, kuinka tasaisesti pääsen ruokavaliotavoitteisiini!”

Vihje: Keskustele ensin lääkärin kanssa erilaisista ruokavalioon liittyvistä tarpeistasi. Kun työskentelet ruokavaliotavoitteidesi saavuttamiseksi, muista varmistaa, että kehosi saa kaiken tarvitsemansa pysyäkseen terveenä. Noudata monipuolista ruokavaliota ja varmista lääkärisi kanssa, että keskityt oikeisiin alueisiin.

Painon pudotuksen ja mittausten seuraaminen Excelissä

Kuva henkilöistä treenaamassa yhdessä Jos painon pudottaminen on yksi terveyteen ja hyvinvointiin liittyvä tavoitteesi, Excel tarjoaa sinulle runsaasti malleja edistymisesi seurantaan ja visualisointiin. Tutustu alla oleviin suosituimpiin malleihin, joiden avulla voit seurata painon pudotusta ja kehon mittauksia.

Kunnon edistymisen kaavio miehille

Käytä tätä miehille tarkoitettua kaaviota kehon mittausten seuraamiseen. Kehon painoindeksi (BMI), arvioitu kehon rasvaprosentti ja rasvaton kehonpaino lasketaan automaattisesti.

> kunto tilanne kaavio miehille

Valitse tämä, jos haluat Kunnon edistymisen kaaviota miehille.

“Vaatteet sopivat ylleni paremmin kuin koskaan ennen, vaikka painoni on hieman noussut.”

Samalla kun kasvatat rasvatonta lihasta ja menetät rasvaa, saatat huomata vaa’alla, että painosi ei ole juurikaan muuttunut tai että se on jopa noussut. Vaakaan keskittymisen sijaan kannattaa seurata kunnon kehittymistä kehon mittausten ja painoindeksin perusteella.

Vihje: Juo paljon vettä
Veden juominen on tärkeä osa painon pudotusta. Se auttaa kehoa pysymään nesteytettynä ja poistamaan kehosta epäpuhtauksia.

Kunnon edistymisen kaavio naisille

Tämän helppokäyttöisen, naisille tarkoitetun mallin kaavion avulla voit seurata painon pudotusta ja kehon mittauksia. Mittayksiköt ovat metrijärjestelmän mukaisia ja kehon painoindeksi sekä rasvaprosentti lasketaan automaattisesti.

> naistenhttps://templates.office.com/TM16400877kunto tilanne kaavio

Valitse tämä, jos haluat käyttää Kunnon edistymisen kaaviota naisille.

Muita tapoja seurata terveyttä Excelissä

  • Peruslääkityksen loki – pidä kirjaa lääkkeesi tämän kattavan loki mallin avulla, joka seuraa annostusta, ohjeita, tarkoitusta, sivu vaikutuksia, lääkäriä, apteekkia ja muita tietoja.

  • Veren glukoosi seuranta – voit jäljittää veren painetta ja glukoosi tasoja ajan mittaan. Syötä omat luvut, päivämäärä ja aika, ja ehdollinen muotoilu ilmoittaa, jos arvosi ovat mukautettavien parametrien ulkopuolella.

Huomautus:  Tämä sivu on käännetty automaation avulla, ja siinä saattaa olla kielioppivirheitä tai epätarkkuuksia. Tarkoitus on, että sisällöstä on sinulle hyötyä. Kerrotko meille, oliko tiedoista hyötyä? Tästä pääset artikkelin englanninkieliseen versioon.

Tarvitsetko lisäohjeita?

Kehitä Office-taitojasi
Tutustu koulutusmateriaaliin
Saat uudet ominaisuudet ensimmäisten joukossa
Liity Office Insider -käyttäjiin

Oliko näistä tiedoista hyötyä?

Kiitos palautteesta!

Kiitos palautteestasi! Näyttää siltä, että Office-tukiedustajamme avusta voi olla sinulle hyötyä.

×