Az egészséges életmódra áttérés mindenki számára mást jelenthet. Egyeseknek a kiegyensúlyozott étrendet. Mások számára a testmozgást és a fittség elérését. Lehet, hogy meglepődne, de az Excel ingyenes és prémium sablonok robusztus kínálatával segíthet megtervezni, nyomon követni és rendszerezni az egészségügyi és fitneszcéljait.
Evés- és edzésprogramok létrehozása
Kalória-amortizációs ütemezés a súly kezeléséhez
Nem számít, ha veszít, növekszik vagy tartja a súlyát, fontos nyomon követni a kalóriabevitelt. Ez a kalória-amortizációs ütemezés segíthet kitalálni. Egyszerűen írja be az életkorát, magasságát, súlyát, nemét, tevékenységi szintjét és célsúlyát egy reális mértékű és könnyen megvalósítható napi kalóriabevitel kiszámolásához.
|
Edzéstervező Ezzel az akadálymentes sablonnal megtervezheti edzésprogramját és naplózhatja az edzéseit. A egyes gyakorlat-kategóriákhoz, súlyokhoz és sorozatokhoz külön füleket használhat.
|
„A tervem kisebb kitűzött célok teljesítésével segít a végső cél elérésében.“
A tervezés előtt kérdezze meg orvosát, hogy tudja, mire érdemes összpontosítania, legyen étrendmódosítás a koleszterinszint csökkentéséhez, vagy edzés az izmok erősítése érdekében.
Tipp:
Ez nem arról szól, mit vesztünk, hanem arról, hogy mit nyerünk“.
Összpontosítson az egészségessé válás pozitívumaira egy fenntartható és biztonságos terv létrehozásához. Több energia a tápláló ételekből, izmok az erő fenntartásához, és a szívbetegségek alacsonyabb kockázata.
|
Heti étrendtervező Tervezze meg, hogy mit fog enni a hét minden napján, majd tekintse meg bárhonnan az Excel mobilalappal. Az előre tervezett étkezés jobban átgondolt étrendet, az utolsó pillanatban eldöntött fogások mellőzését, alacsonyabb költségeket és csökkentett hulladékot jelent.
|
Az edzés és a fitnesz előrehaladásának nyomon követése
|
Kövessen nyomon minden testmozgást Egyszerűen nyomon követheti az edzésének különféle gyakorlatait (erősítő edzés, kardio stb.) Az áttekintőlapon megtekintheti a teljes tevékenységét ábrázoló praktikus diagramot.
|
Jó, ha van egy kiegyensúlyozott edzésrutin, amely a teljes testét átmozgatja. Ha túl sok figyelmet fordít egy adott területre, akkor a szervezete ennek kiegyenlítésekor túlkompenzálhat. Ügyeljen arra, hogy különféle típusú és különféle területekre ható gyakorlatokat vegyen fel a tervbe. Még ezeket az egészségügyi és edzéssablonokat is használhatja, hogy segítsen az egészségesebb életmódban.
Tipp:
Ne feledje... Bemelegítés és leállás
Az izmok bemelegítésével csökkentheti a sérülés kockázatát. Ügyeljen arra is, hogy a gyakorlás befejezése után kellőképpen lehűtse magát.
Tipp:
Hallgasson a testére
A testmozgás során összpontosítson és tartsa szem előtt, hogy a teste mit mond Önnek. A térdét kicsit furcsának érzi az egyik megerőltetés után? Lazítson egy kicsit. Ezek fontos jelek, amiket az erőnlét kialakítása során figyelni kell.
Az edzés lényege a konzisztencia. Naponta akár egy kis mozgás is előnyös a szervezet számára, amivel felépítheti a később nehezebb edzésekre alkalmas izmokat. Fontos, hogy ne siessen, igyon sok vizet, és adjon időt szervezetének a regenerálódásra.
A diétás és táplálkozási adatok nyomon követése az Excelben
|
Az ételek zsírszázalékát könnyen kiszámíthatja Kövesse nyomon az étrendjét minden nap a kalória- és zsírbeviteli mennyiségekkel együtt, ez az akadálymentes sablon pedig kiszámolja az étrendje zsírtartalmát, ami alapján Ön optimális táplálkozási döntéseket hozhat. > Napi élelmiszer kalória- és zsírnapló
|
|
Étrend- és edzéstrendek megtekintése Állítsa be a súly célját, naplózza az élelmiszer-fogyasztást kalóriákkal, szénhidrátokkal, cukorral és rostokkal, hogy létrehozhasson egy naplót az étkezésekről. Az edzései időtartamát és az alatta elégetett kalóriákat is lejegyezheti.
|
„Azok a diagramok, amelyekkel megtudhatom, hogy milyen egyenletesen tartom a diétás célokat nagy elégedettséget adnak!“
Tipp: Beszéljen kezelőorvosával először arról, hogy mik a különböző táplálkozási igényei. Miközben dolgozik a céljai eléréséért, fontos meggyőződnie arról, hogy mindent megtesz, amire a szervezetének az egészséghez szüksége van. Kövessen változatos étrendet és konzultáljon az orvosával annak biztosítására, hogy a megfelelő területekre összpontosít.
Mérések és változások nyomon követése a törzsével az Excelben
|
Fitnesz-haladás állapotdiagram férfiaknak Mérje testének súlyát és külső méreteit ezzel a férfiak számára készült diagrammal. A testtömeg-index (BMI), a becsült testzsír-százalékos értéke és a zsírmentes testtömeg automatikusan ki lesz számítva. > fitness progress chart for Men
|
„A ruhák jobban illeszkednek, mint korábban...még úgy is, hogy egy picivel nehezebb vagyok.“
Amikor sovány izmot épít, és elveszíti a zsírt, előfordulhat, hogy testsúlya nem változik, vagy akár több lesz. A testsúlyra való összpontosítás helyett készítsen méréseket a szervezetéről, kövesse nyomon a BMI-t, és nézze meg, hogy halad a jó kondíció felé.
Tipp:
Igyon sok vizet
Az ivóvíz fontos része a fogyásnak. Nemcsak hidratál, de a szennyeződéseket is segít kiüríteni a szervezetből.
|
Fitnesz-haladás állapotdiagram nőknek Ezzel a nők számára elérhető sablonnal ábrázolhatja a súlyváltozásokat és a testméréseket, hogy nyomon követhesse előrehaladását. A mértékek metrikusak, a BMI-t és a testzsírt pedig a program automatikusan kiszámítja. > fitneszállapot-diagram nőknek
|
Egészsége nyomon követésének egyéb módjai az Excellel
-
Alapszintű gyógyszernapló – Ezzel az átfogó naplósablonnal nyomon követheti a gyógyszereket, amelyek nyomon követik az adagolást, az utasításokat, a célt, a mellékhatásokat, az orvost, a gyógyszertárat és más részleteket.
-
Vércukorkövető - Nyomon követheti a vérnyomást és a glükózszintet az idő múlásával. Egyszerűen írja be az értékeket a dátummal és az időponttal együtt, a feltételes formázás pedig majd figyelmezteti Önt, ha a testre szabható paramétereken kívül eső értéket adott meg.
-
Recepttáplálkozás kalkulátora – Adjon meg recepteket és összetevőket a recept kalória, zsírok, fehérjék, szénhidrátok és egyéb táplálkozási adatok kiszámításához. Hozzon létre egy étkezéstervet, és tartson fenn egy kiegyensúlyozott étrendet ezzel a recepttáplálkozással kapcsolatos kalkulátor sablonnal.
-
Saját család állapotrekordja – Ezzel a sablonnal megőrizheti a család egészségügyi rekordját.
