Gera savijauta ir sveikata gali reikšti skirtingus dalykus skirtingiems žmonėms. Kai kuriems – tai subalansuota mityba. Kitiems – tai sportas ir gera fizinė būklė. Galite nustebti, tačiau "Excel" gali padėti planuoti, sekti ir tvarkyti sveikatos ir fizinės parengties tikslus, naudodama patikimą nemokamų ir aukščiausios kokybės šablonų pasiūlymą.
Sukurkite dietos ir sporto pratimų planus
Kalorijų skaičiavimo tvarkaraštis, kuris padės valdyti svorį
Nesvarbu, ar jums prarasti, įgyti, ar išlaikyti svorį, svarbu sekti savo kaloringų suvartojamų. Šis kalorijų skaičiavimo tvarkaraštis gali padėti jums tai išsiaiškinti. Tiesiog įveskite savo amžių, ūgį, svorį, lytį, aktyvumo lygį ir norimą svorį, kad būtų apskaičiuotas realistinis ir lengvai pasiekiamas reikalingas dienos kalorijų skaičius.
|
Sporto pratimų planavimo priemonė Planuokite savo sporto programą ir įrašykite atliktas treniruotes šiame prieinamame, neįgaliesiems pritaikytame šablone. Naudokite atskirus skirtukus, kad suplanuotumėte pratimų kategorijas, svorius ir pakartojimų skaičių.
|
„Mano planas susideda iš mažų pergalių, kurios padeda man pasiekti finišo liniją.“
Prieš pradėdami plano sudarymą, pasitarkite su gydytoju, kad žinotumėte, į ką sutelkti dėmesį, nesvarbu, ar tai reiškia mitybos pokyčius, sumažinančius cholesterolio vartojimą, ar pratimus, padėsiančius sustiprinti raumenis.
Patarimas:
Šis procesas nėra apie tai, kiek galite „numesti“, bet apie tai, ką galite įgyti.
Susitelkite į teigiamą geros savijautos ir sveikatos pusę, kad sukurtumėte ilgalaikį ir saugų planą. Daugiau energijos iš maistingų produktų, išlaikomi stiprūs raumenys ir sumažinama širdies ligų rizika.
|
Savaitės valgiaraščio planavimas Įveskite, ką valgysite kiekvieną savaitės dieną, o tuomet peržiūrėkite šį sąrašą kad ir kur bebūtumėte, naudodami „Excel“ mobiliųjų įrenginių programėlę. Iš anksto suplanavę valgiaraštį užtikrinsite gerai apgalvotą mitybos planą, sumažinsite išlaidas ir atliekų kiekį bei išvengsite neplanuoto maisto išsinešimui suvartojimą. > Savaitės valgiaraščio planavimas
|
Stebėkite atliekamų sporto pratimų ir fizinės būklės pažangą
|
Sekite visas savo treniruotes Lengvai sekite skirtingas treniruočių ir pratimų rutinas (jėgos treniruotes, kardio treniruotes ir t.t.) Tuomet peržiūrėkite apžvalgos skirtuką, kad pamatytumėte naudingą diagramą vaizduojančią visus jūsų atliekamus pratimus. > Kūno rengybos stebėjimo priemonė
|
Naudinga turėti subalansuotą treniruočių rutiną, kuri užtikrina, jog mankštinamas visas kūnas. Pernelyg daug dėmesio skiriant vienai sričiai, jūsų kūnas gali pradėti per daug naudoti kitas raumenų grupes. Į planą būtinai įtraukite įvairias raumenų grupes ir kūno sritis. Jūs netgi galite naudoti šiuos sveikatos ir treniruočių šablonus , kad padėtumėte su sveikesniu gyvenimo būdu.
Patarimas:
Nepamirškite... Apšilimas ir atvėsimas
Raumenų apšilimas judant ir atliekant tempimo pratimus padeda išvengti sužeidimų. Nepamirškite, jog baigus treniruotę svarbu atlikti atvėsimo pratimus.
Patarimas:
Klausykite savo kūno
Mankštindamiesi, būkite atidūs ir klausykite savo kūno. Ar atliekant šį tempimo pratimą jūsų kelis atsiduria nepatogioje padėtyje? Truputį atsipalaiduokite. Svarbu klausyti kūno siunčiamų signalų, kurie padės saugiai palaipsniui jums sustiprėti.
Treniruojantis svarbus nuoseklumas. Net ir keletas pratimų per diena yra naudinga jūsų kūnui, nes taip po truputį sustiprinsite raumenis ir vėliau galėsite atlikti sudėtingesnius pratimus. Svarbu neskubėti, gerti daug vandens ir leisti sau pailsėti po treniruočių.
Sekite savo dietą ir mitybą naudodami programą „Excel“
|
Lengvai apskaičiuokite patiekale esančių riebalų (%) kiekį Į žurnalą įtraukite patiekalus, kuriuos suvalgote kiekvieną dieną kartu su jų kalorijomis ir riebalų kiekiu (gramais), o šis prieinamas ir neįgaliesiems pritaikytas šablonas apskaičiuos procentinį riebalų kiekį jūsų maiste, kad padėtų jums priimti optimaliausius, su mityba susijusius sprendimus. > Kalorijų ir riebalų kiekio kasdien suvartojamame maiste žurnalas
|
|
Peržiūrėkite mitybos ir fizinių pratimų tendencijas Nustatykite savo svorio tikslą, rašykite suvartojamo maisto kiekį su kalorijomis, angliavandeniais, cukrumi ir pluoštu, kad sukurtumėte savo patiekalų žodyną. Taip pat galite įrašyti treniruočių ilgį bei sudegintų kalorijų skaičių. > Mitybos ir treniruočių žurnalas
|
„Diagramos, kurios rodo, kaip nuosekliai pasiekiu savo mitybos tikslus, yra ypač naudingos.“
Patarimas: Pirmiausia pasitarkite su gydytojo apie tai, kokie yra jūsų mitybos poreikiai. Jums siekiant mitybai užsibrėžtų tikslų, svarbu įsitikinti, jog jūsų organizmas gauna viską, ko reikia, kad būtų sveikas. Stenkitės suvartoti įvairiausių maisto produktų ir pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog dėmesį skiriate teisingoms produktų grupėms.
Matų ir keitimų sekimas naudojant "Excel" tekstą
|
Vyrų kūno rengybos pažangos diagrama Išmatuokite savo svorį ir kūno apimtis su šia vyrams skirta diagrama. Jūsų kūno masės indeksas (KMI), apytikris kūno riebalų procentas ir raumenų masė bus apskaičiuoti automatiškai. > Vyrų kūno rengybos pažangos diagrama
|
„Drabužiai ant manęs atrodo daug geriau nei anksčiau, nors ir sveriu truputį daugiau.“
Raumenų masei augant ir riebalų masei mažėjant, pastebėsite, jog svarstyklėse rodomas svoris nepakito arba netgi truputį padidėjo. Užuot sutelkę dėmesį į svarstykles, išmatuokite savo kūno apimtis ir sekti KMI, kad pamatytumėte, kaip tvirtėja jūsų kūnas.
Patarimas:
Gerkite daug vandens
Vandens gėrimas yra labai svarbi svorio metimo proceso dalis. Jis ne tik užtikrina, kad kūnas nedehidratuotų, bet padeda iš organizmo išplauti toksinus ir kitas nereikalingas medžiagas.
|
Moterų kūno rengybos pažangos diagrama Sukurkite diagramą apie svorio pokyčius ir kūno matmenis, kad galėtumėte stebėti savo pažangą, naudodami šį neįgaliesiems pritaikytą šabloną moterims. Išmatavimai yra metriniai, o KMI ir kūno riebalų masė apskaičiuojami automatiškai. > Moterų kūno rengybos pažangos diagrama
|
Kiti būdai, kurie padės jums sekti savijautą ir sveikatą programoje „Excel“
-
Paprastas vartojamų vaistų žurnalas – sekite savo vaistų vartojimą naudodami šį išsamų žurnalo šabloną, kuriame galima sekti dozavimą, nurodymus, tikslą, šalutinį poveikį, gydytoją, vaistinę ir kitą informaciją.
-
Cukraus kiekio kraujyje stebėjimo priemonė – stebėkite savo kraujo spaudimo ir cukraus kiekio kraujyje svyravimą bėgant laikui. Tiesiog įveskite skaičių kartu su data ir laiku, o sąlyginis formatavimas jums praneš, jeigu rodmenys atsidurs už tinkinamų parametrų ribų.
-
Receptų mitybos skaičiuotuvas - Įveskite receptus ir ingredientus, kad apskaičiuotumėte kalorijų, riebalų, baltymų, angliavandenių ir kitų mitybos duomenų skaičių. Naudodami šį receptų mitybos skaičiuotuvo šabloną sukurkite maisto vartojimo planą ir išlaikykite subalansuotą mitybą.
-
Mano šeimos sveikatos įrašas – tvarkykite savo šeimos sveikatos įrašą naudodami šį šabloną.
