Sekojiet saviem veselības un fiziskās sagatavotības mērķiem ar Excel

Veselīgs dzīvesveids nozīmē dažādas lietas dažādiem cilvēkiem. Vieniem tas nozīmē sabalansētu diētu. Citiem tas nozīmē sporta nodarbības un fiziskās sagatavotības uzlabošanu. Iespējams, ka būsiet pārsteigti, bet Excel ir iespējams izmantot, lai plānotu, izsekotu un organizētu savus veselības un fiziskās sagatavotības mērķus, izmantojot plašo bezmaksas un Premium veidņu klāstu.

Veidojiet diētas un fizisko aktivitāšu plānus

Attēls ar sievieti, kas plāno sporta nodarbības Surface ierīcē. Neatkarīgi no tā, vai mēģināt zaudēt svaru vai vienkārši piekopt veselīgāku dzīvesveidu, pirmais solis ir izveidot plānu. Plāns palīdzēs jums izvirzīt sasniedzamus mērķus un apdomāt jūsu vajadzības. Iepazīstieties ar tālāk norādītajiem Excel diētas un fiziskās sagatavotības plānošanas resursiem.

Kaloriju amortizācijas grafiks svara samazināšanai

Ja plānojat samazināt svaru un vēlaties skaitīt kalorijas, tad kaloriju amortizācijas grafiks jums palīdzēs. Vienkārši ievadiet savu vecumu, augumu, svaru, dzimumu, aktivitātes līmeni un vēlamo svaru, lai aprēķinātu dienā uzņemamo kaloriju skaitu, kas būs reālistisks un viegli sasniedzams.

> kaloriju amortizācijas grafiki

Ekrānuzņēmums, kurā redzama kaloriju amortizācijas grafika veidne

Fiziskās sagatavotības plānotājs

Plānojiet savu fiziskās sagatavotības nodarbību programmu un uzskaitiet nodarbības šajā veidnē. Izmantojiet dažādas cilnes, lai plānotu vingrinājumu kategorijas, svarus un atkārtojumus.

> izveidojiet savu vingrojumu plānu

Atlasiet šo opciju, lai iegūtu vingrojumu plānotāju

"Manā plānā ir iekļautas mazās uzvaras, kas palīdzēs man sasniegt mērķi."

Pirms sākt plānot, sazinieties ar savu ārstu, lai uzzinātu, kam jums ir jāpievērš uzmanība, piemēram, jāievieš izmaiņas diētā, lai samazinātu holesterīna līmeni, vai jāveic vingrinājumi muskuļu stiprināšanai.

Padoms.: Runa nav par "zaudēšanu", bet par iegūšanu.
Koncentrējieties uz pozitīvajām priekšrocībām, ko sniedz veselīgs dzīvesveids, lai izveidotu ilgtspējīgu un drošu plānu. Vairāk enerģijas no veselīgas pārtikas, muskuļu spēka saglabāšana un sirds slimību riska mazināšana.

Iknedēļas ēdienreižu plānotājs

Ievadiet ēdienus, ko ēdīsiet katrā nedēļas dienā, un pēc tam skatiet savu ēdienreižu plānu jebkurā laikā un vietā Excel mobilajā lietojumprogrammā. Iepriekš ieplānota maltīte nozīmē to, ka jūsu maltītes būs vairāk pārdomātas, bez pēdējā brīža pirkumiem līdzņemšanai, maksās mazāk un samazinās atkritumu apjomu.

> iknedēļas Ēdienreižu plānotājs

Atlasiet šo opciju, lai iegūtu nedēļas ēdienreižu plānotāja veidni

Sekojiet vingrinājumiem un fiziskās sagatavotības progresam

Attēls, kurā redzamas divas kopīgi sportojošas sievietes Fizisko aktivitāšu mērķis nav tikai zaudēt svaru. Spēcīgi muskuļi palīdz novērst traumas, paaugstināt jūsu līdzsvaru un stabilitāti, kā arī dod veselību jaunu mērķu sasniegšanai. Neatkarīgi no tā, vai dodaties pārgājienos ar draugiem vai strādājat birojā, spēcīgs ķermenis ir galvenā atslēgta pilnvērtīgai dzīvei. 

Sekojiet visiem saviem vingrinājumiem

Ērti sekojiet visiem vingrinājumiem, kurus veicat treniņu laikā (spēka vingrinājumi, kardio utt.). Pēc tam apskatiet pārskata cilni, kurā jūsu kopējā aktivitāte būs vizualizēta ērtā diagrammā.

> fitnesa reģistrētājs

Atlasiet šo opciju, lai iegūtu fiziskās sagatavotības izsekotāja veidni.

Ir labi, lai treniņi būtu līdzsvaroti un iekļautu visam ķermenim paredzētus vingrinājumus. Pārmērīga koncentrēšanās uz vienu ķermeņa daļu var izraisīt pārmērīgu kompensēšanu citās daļās. Pārliecinieties par to, ka jūsu plānā ir iekļauti dažādu veidu vingrinājumi, kas paredzēti dažādām ķermeņa daļām.

Padoms.: Neaizmirstiet... Iesildīšanās un atsildīšanās
Iesildiet muskuļus, kustoties un stiepjoties, lai samazinātu traumu risku. Neaizmirstiet atsildīties pēc treniņa beigām.

Padoms.: Ieklausieties savā ķermenī
Veicot vingrinājumus, pievērsiet uzmanību tam, ko jums saka jūsu ķermenis. Vai ceļgalā rodas jocīga sajūta, veicot to vienu vingrinājumu? Nedaudz atslābinieties. Šie ir svarīgi signāli, kas jāievēro spēka attīstīšanai drošā veidā.

Fiziskās sagatavotības atslēga ir pastāvība. Pat viegli vingrinājumi katru dienu būs labvēlīgi jūsu ķermeni, ļaujot jums attīstīt muskuļus, kas vēlāk palīdzēs veikt sarežģītākus vingrinājumus. Ir svarīgi nesteigties, dzert lielu daudzumu ūdens un atpūsties.

Sekojiet diētai un pārtikai ar Excel

Bļodas ar veselīgu pārtiku attēls Lielākā daļa dietologu piekrīt tam, ka līdzsvarota diēta ir vienīgais ceļš uz veselīgu dzīvesveidu. Pārliecinieties par to, ka ar pārtiku uzņemat jūsu ķermeņa uzturēšanai pietiekamu olbaltumvielu, tauku, vitamīnu un minerālvielu daudzumu. Izmantojiet šos lietderīgos Excel resursus, lai sekotu savai diētai un pārtikai.

Vienkārši aprēķiniet jūsu maltīšu tauku %

Uzskaitiet pārtiku, ko ēdat katru dienu, norādot kaloriju un tauku apjomu gramos, un šī pieejamā veidne aprēķinās tauku procentuālo saturu jūsu diētā, palīdzot pieņemt optimālus lēmumus par uzturu.

> ikdienas ēdiena kaloriju un tauku žurnālu

Atlasiet šo opciju, lai iegūtu ikdienas pārtikas kaloriju un tauku žurnāla veidni.

Apskatiet diētas un vingrinājumu tendences

Iestatiet savu svara zaudēšanas mērķi, uzskaitiet ēdienreizes, norādot kalorijas, ogļhidrātus, cukurus un šķiedrvielas, lai izveidotu jūsu ēdienreižu dienasgrāmatu. Tāpat varat atzīmēt treniņu ilgumu un sadedzināto kaloriju skaitu.

> diēta un vingrojumu žurnāls

Atlasiet šo opciju, lai iegūtu diētas un vingrojumu žurnāla veidni.

"Diagrammas, kas parāda, cik konsekventi sasniedzu savus diētas mērķus, ir super patīkami!"

Padoms.: Vispirms konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu par jūsu uztura vajadzībām. Strādājot pie diētas mērķu sasniegšanas, ir svarīgi, lai jūs sasniegtu to, kas ir nepieciešams jūsu ķermeņa veselībai. Ēdiet daudzveidīgu pārtiku un konsultējaties ar ārstu, lai pārliecinātos par to, ka visu darāt pareizi.

Sekojiet svara zaudēšanai un ķermeņa izmaiņām ar Excel

Attēls, kurā redzami vairāki kopīgi sportojoši cilvēki Ja viens no jūsu veselības un fiziskās sagatavotības mērķiem ir zaudēt svaru, Excel piedāvā plašu veidņu klāstu, kas palīdzēs jums sekot savam progresam un vizualizēt to. Zemāk apskatiet mūsu iecienītākās veidnes svara zaudēšanai un ķermeņa izmaiņu izsekošanai.

Fiziskās sagatavotības diagramma vīriešiem

Izmantojiet šo diagrammu vīriešiem, lai sekotu sava svara un ķermeņa izmaiņām. Jūsu ķermeņa masas indekss (ĶMI), aprēķinātais tauku procents ķermenī un liesais ķermeņa svars tiks aprēķināti automātiski.

> fitnesa norises diagramma vīriešiem

Atlasiet šo opciju, lai iegūtu fiziskās sagatavotības progresa grafika vīriešiem veidni.

"Drēbes man der labāk nekā jebkad agrāk... neskatoties uz to, ka sveru nedaudz vairāk. "

Attīstot lieso muskuļu masu un zaudējot taukus, pamanīsiet, ka jūsu svars nav nemaz tik daudz mainījies vai pat ir palielinājies. Pievērsiet uzmanību nevis svariem, bet jūsu ķermeņa aprisēm un ĶMI, lai noteiktu, kā mainās jūsu fiziskās sagatavotības līmenis.

Padoms.: Dzeriet daudz ūdens
Ūdens dzeršana ir svarīga svara zaudēšanas sastāvdaļa. Šādi jūs ne tikai nodrošināsiet jūsu ķermenim nepieciešamo ūdens apjomu, bet arī attīrīsiet ķermeni no netīrumiem.

Fiziskās sagatavotības diagramma sievietēm

Izmantojiet šo pieejamo veidni sievietēm, lai sekotu jūsu svara zaudēšanai un ķermeņa izmaiņām. Mērījumi tiek veikti metriskajā sistēmā, bet ĶMI un ķermeņa tauku apjoms tiek aprēķināti automātiski.

> fitnesa norises diagramma sievietēm

Atlasiet šo opciju, lai iegūtu fiziskās sagatavotības progresa grafika sievietēm veidni.

Citas iespējas sekot veselībai ar Excel

  • Pamata medikamentu žurnāls — Sekošana savām zālēm, izmantojot šo visaptverošu žurnālu veidni, kas reģistrē dozēšanu, instrukcijas, nolūku, blakusparādības, ārsta, farmācijas un citu informāciju.

  • Glikozes izsekošana – Sekojiet savam asinsspiedienam un glikozes līmenim laika gaitā. Vienkārši ievadiet jūsu rādītājus kopā ar dienu un laiku, bet nosacījumformatējums informēs jūs, ja nesasniegsiet pielāgojamos parametrus.

Piezīme.:  Šī lapa ir tulkota automatizēti, un tajā var būt gramatiskas kļūdas un neprecizitātes. Mūsu nolūks ir šo saturu padarīt jums noderīgu. Vai jūs varat mūs informēt, vai informācija bija noderīga? Šeit ir raksts angļu valodā jūsu atsaucei.​

Abonements, kas ļauj izmantot jūsu laiku pēc iespējas lietderīgāk

Vai nepieciešama papildu palīdzība?

Paplašiniet savas Office prasmes
Iepazīties ar apmācību
Esiet pirmais, kas saņem jaunās iespējas
Pievienoties Office Insider programmai

Vai šī informācija bija noderīga?

Paldies par jūsu atsauksmēm!

Paldies par atsauksmēm! Šķiet, ka jums varētu būt noderīgi sazināties ar kādu no mūsu Office atbalsta speciālistiem.

×