Å bli frisk kan bety forskjellige ting for forskjellige mennesker. For noen handler det om å ha et balansert kosthold. For andre handler det om å trene og komme i form. Du blir kanskje overrasket over å høre dette, men Excel kan hjelpe deg med å planlegge, spore og organisere dine helse- og velværemål med et robust tilbud på gratis og premium maler.
Opprette dine diett- og øvelsesplaner
Enten du justerer kostholdet ditt for bedre hud, kommer i form for et sunnere hjerte, eller du bare vil se best mulig ut, er det første trinnet å lage en plan. En plan hjelper deg med å angi oppnåelige mål og vil gi deg mulighet til å tenke gjennom hva du trenger. Ta en titt på noen av Excel-planleggingsressursene for kosthold og velvære nedenfor.
Kalorireduksjonsplan for å hjelpe deg med å styre vekten din
Uansett om du går ned, går opp eller opprettholder vekten, er det viktig å spore kaloriinntaket ditt. Denne kalorireduksjonsplanen kan hjelpe deg med å finne ut av det. Bare skriv inn alder, høyde, vekt, kjønn, aktivitetsnivå og målvekt for å beregne et daglig kaloriinntak som er realistisk og enkelt å oppnå.
|
Treningsplanlegger Planlegg velværetreningsprogrammet og logg treningsøkter med denne hendige malen. Bruk de forskjellige fanene til å planlegge kategorier, vekter og repetisjoner for øvelsene. > Opprette øvelsesplanen 
|
|---|
«Planen min inneholder små delmål som hjelper meg med å nå et større overordnet mål.»
Før du planlegger, bør du ta kontakt med legen din, slik at du vet hva du kan fokusere på, uansett om det betyr at du endrer dietten til en som reduserer kolesterolnivået eller utføre øvelser for å styrke musklene.
Tips
Det handler ikke om hva du «taper», men hva du oppnår.
Fokuser med de positive fordelene ved å bli sunn og frisk for å utforme en plan som er bærekraftig og trygg. Mer energi fra næringsrik mat, muskler til å holde deg sterk og en lavere risiko for hjertesykdom.
|
Ukentlig måltidsplanlegger Skriv inn hva du skal spise hver dag i uken, og se det på farten med Excel-mobilappen. Det å planlegge et måltid på forhånd fører til mer gjennomtenkt slanking, ingen siste minutters pizzalevering, lave kostnader og redusert avfall. > Ukentlig måltidsplanlegger 
|
|---|
Spor øvelsene og treningsfremdriften
Trening handler ikke bare om å se god ut. Sterke muskler bidrar til å forhindre skade, forbedre balanse og stabilitet og gi deg helsen til å oppnå nye ting. Fra turgåing med venner til å jobbe på et kontor – en sterk kropp er nøkkelen til få mest mulig ut av livet.
|
Spor alle øvelsene Det er enkelt å holde oversikt over alle de ulike aktivitetene for øvelsesrutinene (styrketrening, utholdenhetstrening og så videre). Se deretter på oversikt-fanen for å se et nyttig diagram som visualiserer den totale aktiviteten. > Fitness Tracker 
|
|---|
Det er bra å ha en balansert treningsrutine som trener hele kroppen. Hvis du fokuserer for mye på ett område, kan det føre til at kroppen overkompenserer i andre. Husk å ta med ulike typer og områder i planen din. Du kan til og med bruke disse helse- og treningsmalene for å hjelpe med en sunnere livsstil.
Tips
Ikke glem... Oppvarming og nedkjøling
Varm opp musklene ved å bevege deg rundt og strekke for å redusere risikoen for skade. Husk å kjøle deg ned etter du er ferdig med treningen.
Tips
Lytt til kroppen din
Når du trener, må du være oppmerksom på og fokusere på hva kroppen din forteller deg. Føles kneet litt rart etter tøyingen? Slapp av musklene litt. Disse er viktig signaler for å bygge opp styrke på en sikker måte.
Trening handler om å være konsekvent. Selv litt hver dag er nyttig for kroppen, og du kan bygge opp muskler å trene for vanskeligere øvelser senere. Det er viktig å ta deg god tid, drikke mye vann og gi kroppen tid til å bygge seg opp igjen.
Spor kostholdet og ernæring med Excel
De fleste ernæringsfysiologer er enige om at et balansert kosthold er den eneste veien til en sunn livsstil. Forsikre deg om at du får i deg proteiner, fett, vitaminer og mineraler som kroppen din trenger for å opprettholde seg. Bruk disse hendige Excel-ressursene for å spore kosthold og ernæring.
|
Enkel beregning av fettprosent for måltidene dine Logg matvarene du spiser hver dag sammen med kalorier og gram med fett, og denne hendige malen beregner prosentandelen av fett i kostholdet ditt for å hjelpe deg med å ta optimale ernæringsvalg. > Logg for daglige kalorier og fett fra mat 
|
|---|
|
Vis trender for kosthold og trening Angi et vektmål, loggfør matforbruket, med kalorier, karbohydrater, sukker og fiber for å opprette en dagbok med måltider. Du kan også bemerke varighet og kalorier som ble brent under treningsøkter. > Dagbok for kosthold og trening 
|
|---|
«Diagrammer som viser meg hvor konsekvent jeg oppfylle kostholdsmålene mine, er supertilfredsstillende!»
Tips
Snakk med legen din først om hva dine forskjellige ernæringsbehov er. Når du arbeider med kostholdsmålene dine, er det viktig at du sørger for at du oppnår hva kroppen trenger for å være sunn. Ha et utvalg av mat og ta kontakt med legen din for å sikre at du fokuserer på riktige områder.
Spor målinger og endringer med kroppen din i Excel
Hvis ett av dine helse- og velværemål spesifikt går ut på å gå ned i vekt, tilbyr Excel mange maler for å hjelpe deg med å spore og visualisere fremdriften din. Ta en titt på våre favorittsporingsmaler for vektnedgang og kroppsmål nedenfor.
|
Diagram for treningsfremdrift for menn Mål vekt og kroppsmål med dette diagrammet for menn. Kroppsmasseindeksen (BMI), anslått prosentandel kroppsfett og mager kroppsvekt beregnes automatisk. > Diagram for treningsfremgang for menn 
|
|---|
«Klær passer bedre enn de gjorde før, selv om jeg er litt tyngre.»
Etter hvert som du bygger opp magre muskler og tar av fett, kan du merke at kroppsvekten ikke er endret så mye, kanskje har den gått opp. I stedet for å fokusere på skalaen, tar du mål av kroppen og sporer BMI-en for å se hvor god form du blir i.
Tips
Drikk mye vann
Drikkevann er en viktig del av vekttap. Ikke bare holdet det deg hydrert, men hjelper deg med å tømme kroppen for urenheter.
|
Diagram for treningsfremgang for kvinner Loggfør vektendringer og kroppsmål for å spore fremgangen med denne tilgjengelige malen for kvinner. Målene er metriske, og BMI og kroppsfett beregnes automatisk. > Diagram for treningsfremgang for kvinner 
|
|---|
Andre måter å spore helsen i Excel på
- Enkel medisinsk logg – Hold oversikt over medisinene dine med denne omfattende loggmalen som sporer dosering, instruksjoner, formål, bivirkninger, lege, apotek og andre detaljer.
- Blodsukkersporing - Spor blodtrykket og glukosenivået over tid. Du kan ganske enkelt skrive inn tallene sammen med dagen og klokkeslettet, og betinget formatering varsler deg hvis du faller utenfor de tilpasningsbare parameterne.
- Oppskrifts ernæringskalkulator - Skriv inn oppskrifter og ingredienser for å beregne oppskriftskalorier, fett, proteiner, karbohydrater og andre ernæringsdata. Opprett en måltidsplan og oppretthold et balansert kosthold med denne ernæringskalkulatormalen for oppskrifter.
- Min families helsejournal – Oppretthold familiens helsejournal med denne malen.