Å bli frisk kan bety forskjellige ting for forskjellige mennesker. For noen handler det om å ha et balansert kosthold. For andre handler det om å trene og komme i form. Du blir kanskje overrasket over å høre dette, men Excel kan hjelpe deg med å planlegge, spore og organisere dine helse- og velværemål med et robust tilbud på gratis og premium maler.

Opprette dine diett- og øvelsesplaner

Bilde av en kvinne som planlegger trening på en Surface.Uansett om du justerer kostholdet for bedre hud, får et sunnere hjerte eller bare ønsker å se best mulig ut, er det første trinnet å lage en plan. En plan hjelper deg med å angi oppnåelige mål og vil gi deg mulighet til å tenke gjennom hva du trenger. Ta en titt på noen av Excel-planleggingsressursene for kosthold og velvære nedenfor.

Kaloriamortiseringsplan for å styre vekten

Uansett om du mister, øker eller opprettholder vekten, er det viktig å spore kaloriinntaket. Denne kaloriamortiseringsplanen kan hjelpe deg med å finne ut av det. Bare skriv inn alder, høyde, vekt, kjønn, aktivitetsnivå og målvekt for å beregne et daglig kaloriinntak som er realistisk og enkelt å oppnå.

> kaloriamortiseringsplan

Skjermbilde av Kaloriamortiseringsplan-malen

Treningsplanlegger

Planlegg velværetreningsprogrammet og logg treningsøkter med denne hendige malen. Bruk de forskjellige fanene til å planlegge kategorier, vekter og repetisjoner for øvelsene.

> Opprette øvelsesplanenhttps://templates.office.com/tm16410108

Velg denne for å få Treningsplanleggeren

«Planen min inneholder små delmål som hjelper meg med å nå et større overordnet mål.»

Før du planlegger, bør du ta kontakt med legen din, slik at du vet hva du kan fokusere på, uansett om det betyr at du endrer dietten til en som reduserer kolesterolnivået eller utføre øvelser for å styrke musklene.

Tips!:  Det handler ikke om hva du «taper», men hva du oppnår.
Fokuser med de positive fordelene ved å bli sunn og frisk for å utforme en plan som er bærekraftig og trygg. Mer energi fra næringsrik mat, muskler til å holde deg sterk og en lavere risiko for hjertesykdom.

Ukentlig måltidsplanlegger

Skriv inn hva du skal spise hver dag i uken, og se det på farten med Excel-mobilappen. Det å planlegge et måltid på forhånd fører til mer gjennomtenkt slanking, ingen siste minutters pizzalevering, lave kostnader og redusert avfall.

> Ukentlig måltidsplanlegger

Velg denne for å få malen for Ukentlig måltidsplanlegger.

Spor øvelsene og treningsfremdriften

Bilde av to kvinner som trener sammen Trening handler ikke bare om å passe. Sterke muskler bidrar til å forhindre skade, forbedre balanse og stabilitet og gi deg helsen til å oppnå nye ting. Fra turgåing med venner til å jobbe på et kontor – en sterk kropp er nøkkelen til få mest mulig ut av livet. 

Spor alle øvelsene

Det er enkelt å holde oversikt over alle de ulike aktivitetene for øvelsesrutinene (styrketrening, utholdenhetstrening og så videre). Se deretter på oversikt-fanen for å se et nyttig diagram som visualiserer den totale aktiviteten.

> Fitness Tracker

Velg denne for å få malen for Treningssporing.

Det er bra å ha en balansert treningsrutine som trener hele kroppen. Hvis du fokuserer for mye på ett område, kan det føre til at kroppen overkompenserer i andre. Husk å ta med ulike typer og områder i planen din.

Tips!:  Ikke glem... Oppvarming og nedkjøling
Varm opp musklene ved å bevege deg rundt og strekke for å redusere risikoen for skade. Husk å kjøle deg ned etter du er ferdig med treningen.

Tips!:  Lytt til kroppen
Når du trener, må du være oppmerksom på og fokusere på hva kroppen din forteller deg. Føles kneet litt rart etter tøyingen? Slapp av musklene litt. Disse er viktig signaler for å bygge opp styrke på en sikker måte.

Trening handler om å være konsekvent. Selv litt hver dag er nyttig for kroppen, og du kan bygge opp muskler å trene for vanskeligere øvelser senere. Det er viktig å ta deg god tid, drikke mye vann og gi kroppen tid til å bygge seg opp igjen.

Spor kostholdet og ernæring med Excel

Bilde av en bolle næringsrik mat De fleste ernæringseksperter er enige om at et balansert kosthold er den eneste måten å leve sunt på. Forsikre deg om at du får i deg proteiner, fett, vitaminer og mineraler som kroppen din trenger for å opprettholde seg. Bruk disse hendige Excel-ressursene for å spore kosthold og ernæring.

Enkel beregning av fettprosent for måltidene dine

Logg matvarene du spiser hver dag sammen med kalorier og gram med fett, og denne hendige malen beregner prosentandelen av fett i kostholdet ditt for å hjelpe deg med å ta optimale ernæringsvalg.

> daglig kalori- og fettlogg

Velg denne for å få malen for Daglig inntak av kalorier og fett.

Vis trender for kosthold og trening

Angi vektmål, logg matforbruket, med kalorier, karbohydrater, sukker og fiber for å lage en dagbok over måltidene dine. Du kan også bemerke varighet og kalorier som ble brent under treningsøkter.

> Dagbok for kosthold og

Velg denne for å få malen for Diett- og treningsdagbok.

«Diagrammer som viser meg hvor konsekvent jeg oppfylle kostholdsmålene mine, er supertilfredsstillende!»

Tips!: Snakk med legen din først om hva dine forskjellige ernæringsbehov er. Når du arbeider med kostholdsmålene dine, er det viktig at du sørger for at du oppnår hva kroppen trenger for å være sunn. Ha et utvalg av mat og ta kontakt med legen din for å sikre at du fokuserer på riktige områder.

Spore målinger og endringer med brødteksten i Excel

En gruppe personer som trener sammen Hvis ett av dine helse- og velværemål spesifikt går ut på å gå ned i vekt, tilbyr Excel mange maler for å bidra til å spore og visualisere fremdriften din. Ta en titt på våre favorittsporingsmaler for vektnedgang og kroppsmål nedenfor.

Diagram for treningsfremdrift for menn

Mål vekt og kroppsmål med dette diagrammet for menn. Kroppsmasseindeksen (BMI), anslått prosentandel kroppsfett og mager kroppsvekt beregnes automatisk.

> diagram for treningsfremdrift for menn

Velg denne for å få malen for Treningsfremgangsdiagram for menn.

«Klær passer bedre enn de gjorde før, selv om jeg er litt tyngre.»

Etter hvert som du bygger opp magre muskler og tar av fett, kan du merke at kroppsvekten ikke er endret så mye, kanskje har den gått opp. I stedet for å fokusere på skalaen, tar du mål av kroppen og sporer BMI-en for å se hvor god form du blir i.

Tips!:  Drikk masse vann
Drikking av vann er en viktig del av vekttap. Ikke bare holdet det deg hydrert, men hjelper deg med å tømme kroppen for urenheter.

Diagram for treningsfremgang for kvinner

Kartlegg vektendringer og kroppsmål for å spore fremdriften din med denne tilgjengelige malen for kvinner. Målene er metriske, og BMI og kroppsfett beregnes automatisk.

> diagram for treningsfremdrift forhttps://templates.office.com/TM16400877

Velg denne for å få malen for Treningsfremgangsdiagram for kvinner.

Andre måter å spore helsen i Excel på

  • Grunnleggende medisineringslogg – Hold oversikt over medisineringene dine med denne omfattende loggmalen som sporer dosering, instruksjoner, formål, bivirkninger, lege, apotek og andre detaljer.

  • Blodsukkersporing – Spor blodtrykket og glukosenivået over tid. Du kan ganske enkelt skrive inn tallene sammen med dagen og klokkeslettet, og betinget formatering varsler deg hvis du faller utenfor de tilpasningsbare parameterne.

Trenger du mer hjelp?

Utvid ferdighetene dine
Utforsk opplæring
Vær først ute med de nye funksjonene
Bli med i Microsoft Insiders

Var denne informasjonen nyttig?

Hvor fornøyd er du med kvaliteten på oversettelsen?
Hva påvirket opplevelsen din?

Takk for tilbakemeldingen!

×