Prowadzenie zdrowego trybu życia dla każdego oznacza co innego. Niektórzy uważają, że jest to spożywanie posiłków przy zachowaniu zrównoważonej diety. Inni z kolei uważają, że dotyczy to ćwiczeń fizycznych i utrzymywania figury. Może Cię to zaskoczy, ale program Excel ułatwia planowanie, monitorowanie i organizowanie swoich celów dotyczących zdrowia oraz sprawności fizycznej za pomocą niezawodnej oferty darmowych szablonów i szablonów klasy premium.

Utwórz własne plany diety i ćwiczeń

Zdjęcie przedstawiające kobietę planującą trening na urządzeniu Surface.Niezależnie od tego, czy dostosowujesz swoją dietę dla lepszej kondycji ciała, czy po prostu chcesz wyglądać najlepiej, pierwszym krokiem jest przygotowanie planu. Plan pomaga określić możliwe do zrealizowania cele i umożliwi przemyśleć, jakie są Twoje potrzeby. Sprawdź poniżej niektóre zasoby na temat planowania diety i ćwiczeń w programie Excel.

Harmonogram spalania kalorii w przewodniku po zarządzaniu Twoją wagi

Niezależnie od tego, czy je tracisz, rośniesz, czy utrzymujesz wagę, ważne jest śledzenie swoich kalorycznych więdów. Ten harmonogram spalania kalorii może pomóc Ci to ustalić. Wystarczy, że wprowadzisz swój wiek, wzrost, wagę, płeć, stopień aktywności oraz docelową wagę, aby obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, które można osiągnąć w sposób realny i prosty.

> Harmonogram spalania kalorii

Zrzut ekranu szablonu Harmonogram spalania kalorii

Terminarz ćwiczeń

Opracuj swój program treningowy i rejestruj wykonywane ćwiczenia przy użyciu zarejestruj szkolenia przy użyciu dostępnego szablonu. Użyj oddzielnych kart w celu planowania kategorii ćwiczeń, wagi i powtórzeń.

> Tworzenie planu ćwiczeń

Wybierz to, aby pobrać Terminarz ćwiczeń

„Mój plan obejmuje cele osiągane małymi krokami, aby ułatwić mi ostatecznie dopiąć swego.”

Przed opracowaniem planu skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, na czym należy się skoncentrować — zmienić dietę, aby obniżyć cholesterol, czy wykonywać ćwiczenia, aby wzmocnić mięśnie.

Porada:  To nie jest kwestia „utraty wagi”, tylko tego, co udaje się osiągać.
Skoncentruj się na pozytywnych efektach prowadzenia zdrowego stylu życia podczas tworzenia planu, aby był on usystematyzowany i bezpieczny. Więcej energii dzięki spożywaniu żywności bogatej w składniki odżywcze, utrzymywanie siły mięśniowej oraz mniejsze ryzyko chorób serca.

Tygodniowy terminarz posiłków

Zapisuj, co będziesz jeść każdego dnia tygodnia, a następnie wyświetlaj to na bieżąco przy użyciu aplikacji mobilnej Excel. Planowanie posiłków z wyprzedzeniem oznacza bardziej przemyślaną dietę, wyeliminowanie posiłków kupowanych na wynos w ostatniej chwili, niższe koszty, a także ograniczenie marnotrawstwa żywności.

> Tygodniowy terminarz posiłków

Wybierz to, aby pobrać szablon Terminarz tygodniowy posiłków.

Monitorowanie postępów ćwiczeń i sprawności fizycznej

Zdjęcie przedstawiające kobiety, które wspólnie ćwiczą wykonywanie ćwiczeń to nie tylko wygląd. Silne mięśnie przyczyniają się do zapobiegania urazom, poprawiają równowagę ciała i stabilność, a także dodają wigoru do osiągania innych rzeczy. Od wspólnych wędrówek z przyjaciółmi do pracowania w biurze, silne ciało ma kluczowe znaczenie, aby w pełni korzystać z życia. 

Monitorowanie wszystkich ćwiczeń

W prosty sposób monitoruj różnorodne czynności wykonywanych w ramach układu ćwiczeń (trening siłowy, trening kardio itp.). Następnie sprawdź kartę podglądu, aby wyświetlić przydatny wykres, który obrazuje kompleksowo Twoja aktywność.

> Dziennik treningowy

Wybierz to, aby pobrać szablon Śledzenie sprawności fizycznej.

Dobrym rozwiązaniem jest stosowanie zrównoważonego układu ćwiczeń, który umożliwia wypracowanie każdej partii ciała. Skoncentrowanie się w dużej mierze na jednej partii ciała może doprowadzić do tego, że ciało będzie starało się to nadmiernie zrekompensować w innych partiach. Upewnij się, że w Twoim planie są uwzględnione różne typy i partie ciała.

Porada:  Nie zapominaj o tym... Rozgrzewka i wyciszenie organizmu
Rozgrzej mięśnie, poruszając się i rozciągając w celu wyeliminowania ryzyka urazów. Pamiętaj, aby po zakończeniu ćwiczeń również wyciszyć organizm.

Porada:  Słuchanie swojego ciała
Podczas wykonywania ćwiczeń zwracaj uwagę, jak reaguje Twoje ciało i skoncentruj się na tym. Czy kolano odczuwa dyskomfort przy tym jeszcze jednym rozciągnięciu? Wyluzuj trochę. To są ważne sygnały wskazujące, czy wzmacnianie ciała odbywa się w sposób bezpieczny.

W treningu chodzi wyłącznie o konsekwencję. Nawet nieznaczna porcja ćwiczeń każdego dnia wpływa korzystnie na Twoje ciało, dlatego też wzmacnianie mięśni poprzez wykonywanie trudnych ćwiczeń można odłożyć sobie na później. Ważne jest, aby się nie śpieszyć, pić dużo wody i pozwolić organizmowi zregenerować się.

Monitorowanie diety i sposobu odżywania przy użyciu programu Excel

Zdjęcie przedstawiające miskę wypełnioną pożywnym jedzeniem Większość dietetyków zgadza się, że zrównoważona dieta jest jedynym sposobem na prowadzenie zdrowego stylu życia. Upewnij się, że są dostarczane odpowiednie ilości białka, tłuszczów, witamin i minerałów, których organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Korzystaj z tych przydatnych zasobów w programie Excel, aby monitorować swoją dietę i sposób odżywania.

Łatwe obliczanie procentowej zawartości tłuszczu w posiłkach

Rejestruj żywność spożywaną każdego dnia, wraz z ich kalorycznością i zawartością tłuszczu w gramach, a ten dostępny szablon obliczy procentową zawartość tłuszczu w Twojej diecie, ułatwiając w ten sposób dokonanie optymalnego wyboru w zakresie odżywania.

> Dziennik codziennie spożywanych kalorii i tłuszczów

Wybierz to, aby pobrać szablon Dziennik codziennie spożywanych kalorii i tłuszczów.

Wyświetlanie trendów dotyczące diety i ćwiczeń fizycznych

Ustaw cel twojej wagi, rejestruj ilości spożywanego żywności wraz z kalorycznością, ilościiem kalorii, karbami, cukierami i światłowodami, aby utworzyć pamiętnik Twoich posiłków. Możesz także odnotować informacje o czasie poświęconym na wykonywanie ćwiczeń i ilości spalonych kalorii w tym czasie.

> Dziennik diety i ćwiczeń fizycznych

Wybierz to, aby pobrać szablon Dziennik diety i ćwiczeń.

„Wykresy, które pokazują, jak konsekwentnie realizuję cele dotyczące diety, ogromnie mnie satysfakcjonują!”

Porada: Najpierw skonsultuj się z lekarzem w celu ustalenia, jakie są Twoje różne potrzeby żywieniowe. Gdy będziesz wypracowywać swoje cele dotyczące diety, istotne jest zapewnienie, że osiągane jest to, czego Twoje ciało potrzebuje, aby być w dobrej kondycji zdrowotnej. Zadbaj o to, aby posiłki były zróżnicowane i skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że Twoja uwaga jest skoncentrowana na właściwych partiach ciała.

Śledzenie pomiarów i zmian za pomocą ciała w programie Excel

Zdjęcie przedstawiające grupę osób wspólnie wykonujących ćwiczenia Jeśli jednym z Twoich celów dotyczących kondycji zdrowotnej i sprawności fizycznej jest utrata wagi, program Excel oferuje wiele szablonów ułatwiających monitorowanie i wizualizację Twoich postępów. Sprawdź poniżej nasze ulubione szablony do śledzenia utraty wagi i pomiarów ciała.

Wykres postępów formy fizycznej dla mężczyzn

Wykonaj pomiary wagi i ciała za pomocą tego wykresu dla mężczyzn. Twój wskaźnik masy ciała (BMI), szacunkowa zawartość tłuszczu w organizmie wyrażona procentowo oraz beztłuszczowa masa ciała zostaną wyliczone automatycznie.

> Wykres postępów w budowaniu formy fizycznej dla mężczyzn

Wybierz to, aby pobrać szablon Wykres postępów formy fizycznej dla mężczyzn.

„Teraz ubrania leżą na mnie lepiej... ale pomimo tego, ważę nieco więcej”.

Gdy budujesz beztłuszczową masę mięśniową i tracisz tłuszcz, po zważeniu możesz zauważyć, że Twoja waga aż tak bardzo nie zmieniła się bądź mogła nawet wzrosnąć. Zamiast jednak zwracać uwagę na wagę, zmierz swoje ciało i monitoruj wskaźnik BMI, aby dowiedzieć się, w jak dobrej formie jesteś.

Porada:  Picie dużej ilości wody
Picie wody jest istotnym elementem podczas odchudzania się. Nie tylko zapewnia odpowiednie nawodnienie organizmu, ale ułatwia pozbywanie się toksyn.

Wykres postępów formy fizycznej dla kobiet

Wykresuj zmiany wagi oraz pomiarów ciała, aby śledzić swoje postępy za pomocą tego szablonu z ułatwieniami dostępu dla kobiet. Pomiary są metryczne, a wskaźnik BMI oraz zawartość tłuszczu w organizmie są obliczane automatycznie.

> Wykres postępów w budowaniu formy fizycznej dla kobiet

Wybierz to, aby pobrać szablon Wykres postępów formy fizycznej dla kobiet.

Inne sposoby monitorowania kondycji zdrowotnej w programie Excel

  • Dziennik podstawowych leków — kontroluj przyjmowane leki za pomocą kompleksowego szablonu dziennika, który umożliwia monitorowanie informacji o dawkowaniu, instrukcjach, przeznaczeniu, skutkach ubocznych, lekarzu, aptece i innych szczegółach.

  • Śledzenie poziomu cukru we krwi — monitoruj ciśnienie i poziom zawartości cukru we krwi przez cały czas. Wystarczy, że wprowadzisz odpowiednie wartości wraz z datą i godziną, a formatowanie warunkowe ostrzeże Ciebie, jeśli będą one wykraczać poza zakres parametrów, które można dostosowywać.

Potrzebna dalsza pomoc?

Rozwijaj swoje umiejętności
Poznaj szkolenia
Uzyskuj nowe funkcje w pierwszej kolejności
Dołącz do niejawnych testerów firmy Microsoft

Czy te informacje były pomocne?

Jak zadowalająca jest jakość tłumaczenia?
Co wpłynęło na Twoje wrażenia?

Dziękujemy za opinię!

×