Permanecer saudável pode ter diferentes significados para diferentes pessoas. Para algumas pessoas, trata-se de manter uma dieta equilibrada. Para outras, significar fazer exercício físico e ficar em forma. É possível que fique surpreendido, mas o Excel pode ajudá-lo a planear, monitorizar e organizar os seus objetivos em termos de saúde e condição física, com uma oferta robusta de modelos gratuitos e premium.

Crie os seus planos de dieta e de exercício

Imagem de uma mulher a criar um plano de exercícios num Surface.Quer esteja a ajustar a sua dieta para uma melhor pele, a adaptar-se a um coração mais saudável, ou se apenas quer estar no seu melhor, o primeiro passo é fazer um plano. Um plano ajuda-o a definir objetivos exequíveis e permitir-lhe identificar as suas necessidades. Confira alguns dos recursos do Excel para o planeamento da condição física e da dieta abaixo.

Calendário de amortização de calorias para orientar gerir o seu peso

Não importa se estás a perder, a ganhar ou a manter o peso, é importante acompanhar a tua ingestão calórica. Este programa de amortização de calorias pode ajudá-lo a descobrir. Basta introduzir a sua idade, altura, peso, género, nível de atividade e objetivo de peso para calcular uma ingestão diária de calorias que seja realista e fácil de alcançar.

> Programa de queima de calorias

Captura de Ecrã do Programa de Queima de Calorias

Planeador de exercícios

Planeie o seu programa de treino e registe os seus exercícios com este modelo acessível. Utilize os diferentes separadores para planear as categorias de exercício, pesos e repetições.

> Crie o seu plano de exercícios

Selecione isto para obter o Planeador de Exercícios

"O meu plano ajuda-me a cortar a linha de meta através de pequenas etapas."

Antes de planear, consulte o seu médico para saber no que se deve concentrar, e se tal significa mudar a sua dieta para baixar o colesterol ou fazer exercício para fortalecer os músculos.

Sugestão:  Não se trata de "perder", mas sim do que está a ganhar.
Concentre-se nos benefícios positivos de permanecer saudável para criar um plano sustentável e seguro. Obter mais energia de alimentos nutritivos, trabalhar os músculos para se manter forte, e ter um risco menor de doenças cardíacas.

Planeador semanal de refeições

Introduza o que vai comer todos os dias da semana e, em seguida, consulte essas informações enquanto viaja, através da aplicação móvel do Excel. Planear uma refeição com antecedência significa uma dieta mais ponderada, sem comida takeaway de última hora, custos mais baixos e menos desperdício.

> Planeador semanal de refeições

Selecione isto para obter o modelo do Planeador Semanal de Refeições

Acompanhe o progresso dos seus exercícios e condição física

Imagem de duas mulheres a fazerem exercícios juntas exercitar não é só para parecer em forma. Ter músculos fortes ajuda a prevenir lesões, aumenta o equilíbrio e a estabilidade, e dá-lhe saúde para ir mais longe. Desde caminhadas com amigos ao trabalho num escritório, ter um corpo forte é a chave para tirar o máximo partido da vida. 

Registe todos os seus exercícios

Registe facilmente todas as diferentes atividades das suas rotinas de exercício (treino de força, treino cardiovascular, etc.) Em seguida, confira o separador da descrição geral para consultar um gráfico útil que representa a sua atividade total.

> Registo da Condição Física

Selecione isto para obter o modelo do Registo da Condição Física.

É bom ter uma rotina de exercício equilibrada que trabalhe todo o seu corpo. Concentrar-se demasiado numa área pode fazer com que o seu corpo compense outras em demasia. Certifique-se de que inclui vários tipos e áreas de exercícios no seu plano.

Sugestão:  Não se esqueça... Aqueça e recupere
Aqueça os músculos ao mover-se e ao realizar alongamentos para reduzir o risco de lesões. Não se esqueça também de efetuar a recuperação muscular quando terminar os exercícios.

Sugestão:  Ouça o seu corpo
Ao fazer exercício, tenha em atenção e concentre-se no que o seu corpo lhe está a dizer. Sente uma dor estranha no joelho ao realizar um alongamento? Descomprima um pouco. Estes são sinais importantes para um fortalecimento muscular em segurança.

A essência do exercício físico é a consistência. Mesmo uma atividade física ligeira por dia traz benefícios para o seu corpo, e ajuda-o a fortalecer os seus músculos para executar exercícios mais difíceis posteriormente. É importante não ter pressa, beber muita água, e permitir que o seu corpo recupere.

Acompanhe a sua dieta e nutrição com o Excel

Imagem de uma tigela de comida nutritiva A maioria dos nutricionistas refere que uma dieta equilibrada é a única forma de conseguir um estilo de vida saudável. Certifique-se de que está a consumir as proteínas, gorduras, vitaminas e minerais de que o seu corpo precisa para se sustentar. Use estes recursos úteis do Excel para acompanhar a sua dieta e nutrição.

Calcule facilmente a % de gordura das suas refeições

Registe os alimentos que consome diariamente, juntamente com as respetivas calorias e os gramas de gordura. Este modelo acessível irá calcular a percentagem da gordura na sua dieta para o ajudar a fazer as melhores escolhas em termos de nutrição.

> Registo diário de calorias e gordura dos alimentos

Selecione isto para obter o modelo do Registo Diário de Calorias e Gordura dos Alimentos.

Veja tendências de dieta e exercício

Desagreça o seu objetivo de peso, registe o seu consumo alimentar, com calorias, hidratos de carbono, açúcares e fibras para criar um diário das suas refeições. Também pode anotar a duração dos seus treinos e as calorias queimadas.

> Diário de dieta e exercícios

Selecione isto para obter o modelo do Diário de Dieta e Exercícios.

"É super agradável ver gráficos que me informam se estou a cumprir os meus objetivos de forma consistente!"

Sugestão: Fale primeiro com o seu médico sobre as suas necessidades alimentares específicas. À medida que trabalha nos seus objetivos de dieta, é importante ter a certeza de que está a conseguir o que o seu corpo necessita para se manter saudável. Consuma uma variedade de alimentos e consulte o seu médico para garantir que se estar a focar nas áreas certas.

Acompanhe as medições e alterações com o seu corpo no Excel

Imagem de pessoas a trabalhar juntas Se um dos seus objetivos de saúde e bem-estar for especificamente perder peso, o Excel oferece-lhe muitos modelos para o ajudar a monitorizar e a visualizar o seu progresso. Confira abaixo os nossos modelos favoritos para monitorização da perda de peso e medição corporal.

Gráfico de Progresso da Condição Física para Homens

Monitorize o seu peso e as medidas corporais com este gráfico para homens. O índice de massa corporal (IMC), a percentagem estimada de gordura corporal e o peso corporal magro serão calculados automaticamente.

> Gráfico de Progresso da Condição Física para Homens

Selecione isto para obter o modelo do Gráfico de Progresso da Condição Física para Homens

"A minha roupa serve-me melhor do que antes... mesmo com um pouco mais de peso."

À medida que cria músculo magro e perde gordura, poderá notar que o peso na sua balança não mudou assim tanto, ou que tenha talvez até aumentado. Em vez de se concentrar na balança, registe as medidas do seu corpo e monitorize o seu IMC para avaliar a sua condição física.

Sugestão:  Beba bastante água
Beber água é uma parte importante da perda de peso. Isso ajuda não só a mantê-lo hidratado, mas também a libertar o seu corpo de impurezas.

Gráfico de Progresso da Condição Física para Mulheres

Mapear as alterações de peso e as medições do corpo para acompanhar o seu progresso com este modelo acessível para as mulheres. As medidas são apresentadas no sistema métrico, e o IMC e a gordura corporal são calculados automaticamente.

> Gráfico de Progresso da Condição Física para Mulheres

Selecione isto para obter o modelo do Gráfico de Progresso da Condição Física para Mulheres

Outras formas de monitorizar a sua saúde no Excel

  • Registo de medicação básica - Controle os seus medicamentos com este modelo de registo abrangente que monitoriza a dosagem, instruções, finalidade, efeitos secundários, médico, farmácia e outros detalhes.

  • Registo de glucose no sangue - Monitorize a sua pressão arterial e os níveis de glucose ao longo do tempo. Basta inserir os seus números juntamente com o dia e a hora. A formatação condicional irá alertá-lo se sair dos parâmetros personalizáveis.

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