Быть здоровым может означать разные вещи для разных людей. Для некоторых это сбалансированная диета. Для других - это тренировка и подготовка. Вы можете быть удивлены, но Excel может помочь вам планировать, отслеживать и организовывать ваши цели в области здоровья и фитнеса с помощью надежного предложения бесплатных и платных шаблонов.
Создайте план диеты и упражнений
Независимо от того, корректируете ли вы свой рацион для улучшения состояния кожи, для более здорового сердца или просто хотите выглядеть наилучшим образом, первым шагом является составление плана. План поможет вам установить достижимые цели и позволит вам продумать ваши потребности. Ознакомьтесь с некоторыми из ресурсов Excel для планирования диеты и фитнеса ниже.
График амортизации калорий, чтобы управлять своим весом
Независимо от того, теряете ли вы, набираете или поддерживаете вес, важно отслеживать потребление калорий. Этот график амортизации калорий может помочь вам в этом разобраться. Просто введите свой возраст, рост, вес, пол, уровень активности и целевой вес, чтобы рассчитать ежедневное потребление калорий, которое будет реалистичным и легко достижимым.
|
Планировщик упражнений Запланируйте свою программу фитнес-тренировок и запишите свои тренировки с помощью этого доступного шаблона. Используйте отдельные вкладки для планирования категорий упражнений, весов и повторений. > Создайте свой план упражнений 
|
|---|
"У моего плана есть небольшие победы, чтобы помочь мне пройти финишную черту."
Прежде чем планировать, посоветуйтесь с врачом, чтобы вы знали, на что нужно обратить внимание, способствует ли изменение вашей диеты для снижения уровня холестерина или выполнение упражнений для укрепления мышц.
Совет
Дело не в том, что вы "сбрасываете", а в том, что вы получаете.
Сосредоточьтесь на положительных выгодах для здоровья, чтобы создать план, который будет устойчивым и безопасным. Больше энергии от питательных продуктов, мышц, чтобы оставаться сильными, и меньший риск сердечных заболеваний.
|
Еженедельный планировщик еды Введите то, что вы будете есть каждый день недели, а затем просматривайте его на ходу с помощью мобильного приложения Excel. Планирование еды заранее означает более продуманную диету, отсутствие еды в последнюю минуту, снижение затрат и сокращение отходов. > Еженедельный планировщик еды 
|
|---|
Отслеживайте хода выполнения упражнений и тренировок
Упражнения - это не только выглядеть подтянутыми. Сильные мышцы помогают предотвратить травмы, улучшить баланс и стабильность, а также дать вам здоровье для достижения новых целей. От походов с друзьями до работы в офисе, сильное тело является ключом к получению максимальной отдачи от жизни.
|
Отслеживайте все свои упражнения Легко отслеживайте все различные упражнения для ваших тренировок (силовые тренировки, кардио и т. д.) Затем откройте вкладку обзора, чтобы увидеть удобную диаграмму, которая отображает вашу общую активность. > Фитнес-трекер 
|
|---|
Хорошо иметь сбалансированные упражнения, которые прорабатывают все ваше тело. Слишком сильное сосредоточение на одной группе мышц может привести к чрезмерной компенсации вашего тела в других. Не забудьте включить различные типы и группы мышц в ваш план. Вы даже можете использовать эти шаблоны для здоровья и тренировок , чтобы вести более здоровый образ жизни.
Совет
Не забудьте... Разогревайтесь и остывайте
Разогрейте мышцы, двигаясь и растягиваясь, чтобы снизить риск получения травм. Не забудьте остыть и после окончания тренировки.
Совет
Прислушивайтесь к своему телу
При выполнении упражнений будьте внимательны и сосредоточьтесь на том, что говорит вам ваше тело. Вы чувствуете странное ощущение колена при растяжке? Ослабьте немного. Это важные сигналы для безопасного наращивания силы.
Главное в упражнениях - это постоянность. Даже немного упражнений каждый день полезно для вашего тела, и вы можете нарастить мышцы, чтобы потом тренироваться для более сложных упражнений. Важно не торопиться, пить много воды и позволить себе восстановиться.
Отслеживайте свою диету и питание с помощью Excel
Большинство диетологов сходятся во мнении, что сбалансированное питание – это единственный путь к здоровому образу жизни. Убедитесь, что вы получаете белки, жиры, витамины и минералы, необходимые вашему организму для своего поддержания. Используйте эти удобные ресурсы Excel для отслеживания вашей диеты и питания.
|
Легко рассчитывайте жирность % вашей еды Записывайте продукты, которые вы едите каждый день, вместе с их калориями и граммами жира, и этот доступный шаблон подсчитает процент жира в вашем рационе, чтобы помочь вам сделать оптимальный выбор питания. > Журнал калорийности и жирности ежедневной пищи 
|
|---|
|
Посмотреть тренды для диеты и физических упражнений Установите цель по весу, запишите потребление пищи с калориями, углеводами, сахарами и клетчаткой, чтобы составить дневник своих блюд. Вы также можете отметить продолжительность и количество сожженных калорий для ваших тренировок. > Журнал диет и упражнений 
|
|---|
"Графики, которые показывают мне, насколько последовательно я выполняю свои диетические цели, являются очень удовлетворительными!"
Совет
Сначала поговорите со своим врачом о том, каковы ваши различные диетические потребности. Когда вы работаете над своими диетическими целями, важно убедиться, что вы достигаете того, что ваше тело должно быть здоровым. Принимайте разнообразные продукты и проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вы сосредоточены на правильных областях.
Отслеживайте измерения и изменения вашего тела в Excel
Если одной из ваших целей в области здоровья и фитнеса является снижение веса, Excel предлагает множество шаблонов, которые помогут вам отслеживать и визуализировать свой прогресс. Проверьте наши любимые шаблоны отслеживания потери веса и измерения тела ниже.
|
Диаграмма хода выполнения тренировок для мужчин Измерьте свой вес и измерения тела с этой диаграммой для мужчин. Ваш индекс массы тела (ИМТ), предполагаемый процент жира в организме и мышечная масса тела будут рассчитываться автоматически. > Диаграмма хода выполнения тренировок для мужчин 
|
|---|
"Одежда подходит мне лучше, чем раньше... хотя я немного тяжелее."
По мере того, как вы наращиваете мышечную массу и теряете жир, вы можете заметить, что вес на ваших весах, возможно, не сильно изменился или даже увеличился. Вместо того, чтобы фокусироваться на шкале, проведите измерения вашего тела и отслеживайте свой ИМТ, чтобы увидеть, насколько вы здоровы.
Совет
Пейте много воды
Питье воды является важной частью потери веса. это не только удерживает в вас влагу, но и помогает избавиться от загрязнений.
|
Диаграмма хода выполнения тренировок для женщин Создавайте графики изменения своего веса и измерения тела, чтобы отслеживать свой прогресс с помощью этого доступного шаблона для женщин. Измерения являются метрическими, а ИМТ и жир тела рассчитываются автоматически. > Диаграмма хода выполнения тренировок для женщин 
|
|---|
Другие способы следить за своим здоровьем в Excel
- Журнал основных лекарств — отслеживайте прием лекарств с помощью этого комплексного шаблона журнала, который отслеживает дозировку, инструкции, цель, побочные эффекты, врачей, аптеки и другие детали.
- Трекер уровня глюкозы в крови - отслеживайте свое кровяное давление и уровень глюкозы с течением времени. Просто введите свои номера вместе с днем и временем, и условное форматирование предупредит вас, если вы выйдете за пределы настраиваемых параметров.
- Калькулятор питательной ценности рецепта — введите рецепты и ингредиенты для расчета калорий, жиров, белков, углеводов и других данных о питательных веществах рецепта. Создайте план питания и поддерживайте сбалансированную диету с помощью этого шаблона калькулятора питательной ценности рецептов.
- Медицинская карта моей семьи- Ведите медицинскую карту своей семьи с помощью этого шаблона.