Zdravo življenje lahko za različne ljudi pomeni različne stvari. Za nekatere pomeni to uravnoteženo prehrano. Za druge pomeni to vadbo in dobro telesno pripravljenost. Morda boste presenečeni, vendar vam lahko Excel pomaga načrtovati, spremljati in organizirati cilje glede zdravja in telesne pripravljenosti z robustno ponudbo brezplačnih predlog in predlog premium.
Ustvarite svoje programe prehrane in vadbe
Urnik amortizacije kalorij za vodenje upravljanja vaše teže
Ne glede na to, ali izgubljate, pridobivate ali ohranjate težo, je pomembno, da spremljate vnos caloric. Ta urnik amortizacije kalorij vam bo pomagal ugotoviti. Vnesite svojo starost, višino, spol, raven dejavnosti in želeno težo, da izračunate dnevni vnos kalorij, ki je realen in dosegljiv.
|
Načrtovalnik vadbe Načrtujte program telesne vadbe in zabeležite ponovitve s to dostopno predlogo. Z ločenimi zavihki lahko načrtujete kategorije vadbe, težo in ponovitve.
|
»Moj načrt vključuje majhne mejnike, ki mi pomagajo do ciljne črte.«
Preden začnete načrtovati, se posvetujte z zdravnikom, da boste vedeli, na kaj se morate osredotočiti. Morda morate spremeniti prehrano in znižati raven holesterola ali pa vaditi, da boste okrepili mišice.
Namig:
Ne gre za to, kaj boste »izgubili«, gre za to, kaj boste pridobili.
Osredotočite se na pozitivne koristi zdravega življenja in ustvarite načrt, ki je izvedljiv in varen. Več energije iz hranljivih živil, mišice za krepko telo in nižje tveganje za srčna obolenja.
|
Tedenski načrtovalnik jedi Vnesite, kaj boste jedli vsak dan v tednu, nato pa si oglejte razpored na poti z Excelovo mobilno aplikacijo. Če obrok načrtujete vnaprej, pomeni to bolj premišljeno prehrano, brez hitre prehrane v zadnjem hipu, nižje stroške in manj odpadkov.
|
Spremljajte napredovanje vadbe in telesne pripravljenosti
|
Spremljajte vse svoje vadbe Preprosto spremljajte različne dejavnosti za vadbene programe (vaje za moč, vaje za kardiovaskularni sistem itd.) Nato preverite zavihek s pregledom in si oglejte priročen grafikon, ki vizualizira celotne dejavnosti. > Spremljevalnik telesne pripravljenosti
|
Dobro je imeti uravnotežen vadbeni program, ki koristi celotnemu telesu. Če se osredotočite preveč na en predel, lahko pride do prekomerne kompenzacije na drugih predelih. V svoj načrt zato vključite različne vrste in predele. Uporabite lahko celo te predloge za zdravje in vadbo, s katerimi pomagate pri zdravem življenjskem slogu.
Namig:
Ne pozabite ... Ogrejte se in se ohladite
Ogrejte mišice tako, da se gibate in raztegujete, da preprečite poškodbe. Ko končate vadbo, se ohladite.
Namig:
Poslušajte svoje telo
Med vadbo bodite pozorni na to, kaj vam pravi telo. Ali imate v kolenu čuden občutek po raztegovanju? Sprostite se. To so pomembni signali, na podlagi katerih boste varno pridobili moč.
Pri vadbi gre predvsem za doslednost. Tudi malo vadbe vsak dan koristi vašemu telesu. S tem pa lahko okrepite mišice za bolj zahtevne vadbe pozneje. Pomembno je, da si vzamete čas, pijete veliko vode in dovolite telesu, da okreva.
Spremljajte prehrano in prehranske vrednosti z Excelom
|
Preprosto izračunajte odstotek maščob v svojih obrokih Zabeležite hrano, ki jo zaužijete vsak dan, skupaj s kalorijami in maščobami, ta dostopna predloga pa bo izračunala odstotek maščob v obroku in vam pomagala izbrati optimalno prehrano. > Dnevni dnevnik kalorij in maščob v hrani
|
|
Oglejte si trende za prehrano in vadbo Nastavite cilj teže, zabeležite porabo hrane s kalorijami, carbsi, sladkorji in vlakninami, da ustvarite dnevnik svojih obrokov. Zabeležite lahko tudi trajanje in število porabljenih kalorij med vadbo.
|
»Grafikoni, ki prikazujejo, kako dosledna sem pri doseganju zastavljenih ciljev, so zelo priročni!«
Namig: Najprej se posvetujte z zdravnikom o tem, kakšne so vaše prehrambene zahteve. Ko delate na zastavljenih ciljih zdrave prehrane, je pomembno, da zaužijete dovolj hranil, ki jih telo potrebuje za pravilno delovanje. Zaužijte različne vrste hrane in se posvetujte z zdravnikom, da preverite, ali se posvečate pravim področjem.
Spremljajte mere in spremembe s svojim telom v Excelu
|
Grafikon napredovanja pri dobri telesni pripravljenosti za moške Izmerite svojo težo in telesne mere s tem grafikonom za moške. Samodejno bodo izračunani indeks telesne mase (BMI), ocena odstotka telesne maščobe in mišična masa. > Grafikon napredovanja pri dobri telesni pripravljenosti za moške
|
»Obleke se mi bolje podajo, kot so se mi prej, čeprav sem nekoliko težji.«
Ko pridobite mišično maso in izgubite maščobne obloge, boste morda opazili, da se teža na tehtnici ni kaj prida spremenila ali pa se je morda celo malo povišala. Ne osredotočajte se na tehtnico, raje izmerite telesne mere in spremljajte vrednost BMI, če želite videti, kako dobra je vaša telesna pripravljenost.
Namig:
Pijte veliko vode
Vnos vode ima pomembno vlogo pri izgubi teže. Voda poskrbi za hidracijo telesa, hkrati pa iz telesa odplakne nečistoče.
|
Grafikon napredovanja pri dobri telesni pripravljenosti za ženske Ustvarite grafikon s spremembami telesne mase in telesne mere ter spremljajte napredek s to dostopno predlogo za ženske. Mere so podane v metričnih enotah, vrednosti BMI in telesne maščobe pa sta izračunani samodejno. > Grafikon napredovanja pri dobri telesni pripravljenosti za ženske
|
Drugi načini za spremljanje zdravja v Excelu
-
Osnovni dnevnik zdravil – spremljajte vnos zdravil s to obsežno dnevniško predlogo, ki spremlja odmerke, navodila, namen, stranske učinke, zdravnika, lekarno in druge podrobnosti.
-
Spremljevalnik glukoze v krvi – spremljajte krvni tlak in ravni glukoze v daljšem časovnem obdobju. Preprosto vnesite svoje vrednost skupaj z dnem in uro, pogojno oblikovanje pa vas bo opozorilo, če ste zunaj prilagodljivih parametrov.
-
Kalkulator za prehrano s recepti – vnesite recepte in sestavine za izračun kalorij, maščob, beljakovin, carbsov in drugih hranilnih podatkov. Ustvarite načrt obrokov in ohranite uravnoteženo prehrano s to predlogo kalkulatorja za prehrano receptov.
-
Kartoteka stanja moje družine – s to predlogo ohranite zdravstveno kartoteko svoje družine.
