การมีสุขภาพดีอาจมีความหมายแตกต่างกันไปในแต่ละคน สำหรับบางคน นี่คือเรื่องของการรับประทานอาหารที่สมดุล และสำหรับบางคน นี่คือเรื่องของการออกกำลังกายและการดูแลร่างกายให้แข็งแรง คุณอาจประหลาดใจ แต่ Excel สามารถช่วยคุณวางแผน ติดตาม และจัดระเบียบเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกําลังกายของคุณด้วยเทมเพลตฟรีและ เทมเพลตระดับพรีเมียมที่มีเสถียรภาพ
สร้างแผนการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายของคุณ
ตารางการลดแคลอรีเพื่อเป็นแนวทางในการจัดการน้ําหนักของคุณ
ไม่ว่าคุณจะสูญเสีย เพิ่ม หรือรักษาน้ําหนัก สิ่งสําคัญคือการติดตามปริมาณแคลอรี่ของคุณ ตารางการลดแคลอรีนี้สามารถช่วยให้คุณคํานวณได้ เพียงแค่ใส่อายุ ส่วนสูง น้ำหนัก เพศ ระดับกิจกรรม และน้ำหนักเป้าหมายของคุณเพื่อคำนวณปริมาณแคลอรีรายวันที่สมเหตุสมผลและบรรลุได้ง่าย
|
ตัวช่วยวางแผนการออกกำลังกาย วางแผนโปรแกรมการฝึกออกกำลังกายของคุณและบันทึกการออกกำลังกายของคุณด้วยเทมเพลตที่สามารถเข้าถึงได้นี้ ใช้แท็บต่างๆ เพื่อวางแผนหมวดหมู่การออกกำลังกาย น้ำหนัก และจำนวน Rep ของคุณ > สร้างแผนการออกกำลังกายของคุณ
|
"แผนของฉันประกอบด้วยชัยชนะขนาดเล็กหลายๆ ครั้งเพื่อช่วยให้ฉันก้าวข้ามเส้นชัยได้"
ก่อนที่จะวางแผน โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อให้ทราบว่าต้องโฟกัสที่สิ่งใด ซึ่งอาจเป็นการเปลี่ยนอาหารเพื่อลดคอเลสเตอรอล หรือการออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
เคล็ดลับ:
นี่ไม่ใช่เรื่องของการ "สูญเสีย" แต่เป็นเรื่องของสิ่งที่คุณกำลังจะได้รับ
โฟกัสข้อดีของการมีสุขภาพดีเพื่อสร้างแผนที่ยั่งยืนและปลอดภัย เพิ่มพลังงานจากอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
|
ตัวช่วยวางแผนมื้ออาหารรายสัปดาห์ ใส่สิ่งที่คุณจะรับประทานในแต่ละวันของสัปดาห์ แล้วดูได้จากทุกที่ด้วยแอป Excel สำหรับอุปกรณ์เคลื่อนที่ การวางแผนมื้ออาหารล่วงหน้าหมายถึงการรับประทานอาหารอย่างระมัดระวังมากขึ้น ไม่มีการซื้ออาหารในนาทีสุดท้าย ช่วยลดค่าใช้จ่าย ทั้งยังช่วยลดของเสีย > ตัวช่วยวางแผนมื้ออาหารรายสัปดาห์
|
ติดตามความคืบหน้าในการออกกำลังกายและความแข็งแรงของคุณ
|
ติดตามการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณ ติดตามกิจกรรมต่างๆ ทุกชนิดสำหรับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณได้อย่างง่ายดาย (เช่น การฝึกความแข็งแรง คาร์ดิโอ ฯลฯ) จากนั้นดูแผนภูมิที่มีประโยชน์ที่ช่วยให้คุณเห็นภาพกิจกรรมทั้งหมดของคุณได้จากแท็บภาพรวม
|
การมีกิจวัตรการออกกำลังกายที่สมดุลซึ่งช่วยให้คุณได้ออกกำลังทุกส่วนของร่างกายนั้นเป็นเรื่องดี การใส่ใจกับส่วนใดส่วนหนึ่งมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายของคุณชดเชยให้กับส่วนอื่นๆ มากเกินไปได้ ต้องแน่ใจว่าได้รวมการออกกำลังกายที่หลากหลายและเน้นที่หลายๆ ส่วนลงในแผนของคุณ คุณยังสามารถใช้ เทมเพลตสุขภาพและการออกกําลังกาย เหล่านี้เพื่อช่วยในการดําเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ
เคล็ดลับ:
อย่าลืม... อบอุ่นร่างกายและคลายกล้ามเนื้อ
อบอุ่นกล้ามเนื้อของคุณโดยการเคลื่อนไหวร่างกายและยืดเหยียดเพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ และต้องแน่ใจว่าได้คลายกล้ามเนื้อเมื่อออกกำลังกายเสร็จแล้วด้วยเช่นกัน
เคล็ดลับ:
ฟังร่างกายของคุณ
ในการออกกำลังกาย โปรดระมัดระวังและให้ความใส่ใจกับสิ่งที่ร่างกายกำลังบอกคุณ เข่าของคุณรู้สึกแปลกๆ เมื่อยืดเหยียดท่านั้นหรือเปล่า ลองผ่อนคลายขึ้นเล็กน้อย สิ่งเหล่านี้เป็นสัญญาณสำคัญในการเสริมสร้างความแข็งแกร่งอย่างปลอดภัย
การออกกำลังกายเป็นเรื่องของความสม่ำเสมอ การออกกำลังกายแม้เพียงวันละเล็กน้อยก็มีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณ และคุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อเพื่อฝึกการออกกำลังกายที่ยากขึ้นในภายหลังได้ สิ่งสำคัญคือคุณต้องให้เวลา ดื่มน้ำเยอะๆ และยอมให้ร่างกายได้ฟื้นฟู
ติดตามอาหารและโภชนาการของคุณด้วย Excel
|
คำนวณ % ไขมันในมื้ออาหารของคุณอย่างง่ายดาย บันทึกอาหารที่คุณรับประทานในแต่ละวัน พร้อมกับแคลอรีและจำนวนกรัมของไขมัน แล้วเทมเพลตที่สามารถเข้าถึงได้นี้จะคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในอาหารของคุณเพื่อช่วยให้คุณเลือกตัวเลือกทางโภชนาการที่เหมาะสมที่สุดได้ > บันทึกแคลอรีและไขมันในอาหารรายวัน
|
|
ดูแนวโน้มการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย ตั้งเป้าหมายน้ําหนักของคุณ บันทึกการบริโภคอาหารของคุณ ด้วยแคลอรี คาร์โบไฮเดรต น้ําตาล และไฟเบอร์เพื่อสร้างไดอารี่มื้ออาหารของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถบันทึกระยะเวลาและแคลอรีที่เผาผลาญสำหรับการออกกำลังกายของคุณได้ > บันทึกการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย
|
"แผนภูมิที่แสดงให้เห็นว่าฉันทำตามเป้าหมายการรับประทานอาหารได้อย่างสม่ำเสมอเพียงใดนั้นน่าพึงพอใจมากๆ เลย!"
เคล็ดลับ: ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความต้องการด้านโภชนาการของคุณก่อน ขณะที่คุณพยายามทำตามเป้าหมายด้านการรับประทานอาหารนั้น สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังบรรลุสิ่งที่ร่างกายของคุณต้องการเพื่อการมีสุขภาพดี รับประทานอาหารที่หลากหลายและตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังให้ความสนใจถูกจุด
ติดตามการวัดและการเปลี่ยนแปลงด้วยร่างกายของคุณใน Excel
|
แผนภูมิความคืบหน้าด้านการออกกำลังกายสำหรับผู้ชาย ประเมินน้ำหนักและสัดส่วนร่างกายของคุณด้วยแผนภูมิสำหรับผู้ชายแผนภูมินี้ ดัชนีมวลกาย (BMI) เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายโดยประมาณและน้ำหนักตัวแบบไม่รวมไขมันของคุณจะได้รับการคำนวณโดยอัตโนมัติ > แผนภูมิความคืบหน้าด้านการออกกำลังกายสำหรับผู้ชาย
|
"ฉันใส่เสื้อผ้าได้พอดีกว่าที่เคย... แม้ว่าน้ำหนักตัวจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อยก็ตาม"
ขณะที่คุณสร้างกล้ามเนื้อแบบไร้ไขมันและลดไขมันอยู่นั้น คุณอาจสังเกตว่าน้ำหนักบนตาชั่งของคุณอาจไม่ได้เปลี่ยนแปลงสักเท่าไร หรืออาจจะเพิ่มขึ้นด้วยซ้ำ แทนที่จะโฟกัสไปที่ตาชั่ง ให้ใช้สัดส่วนร่างกายของคุณและติดตาม BMI ของคุณเพื่อดูว่าคุณแข็งแรงขึ้นเพียงใด
เคล็ดลับ:
ดื่มน้ำมากๆ
การดื่มน้ำเป็นส่วนสำคัญของการลดน้ำหนัก น้ำไม่เพียงแต่ทำให้คุณชุ่มชื้น แต่ยังช่วยชำระล้างสิ่งสกปรกออกจากร่างกายของคุณด้วย
|
แผนภูมิความคืบหน้าด้านการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง สร้างแผนภูมิการเปลี่ยนแปลงน้ําหนักและการวัดร่างกายของคุณเพื่อติดตามความคืบหน้าของคุณด้วยเทมเพลตที่สามารถเข้าถึงได้สําหรับผู้หญิงนี้ การวัดสัดส่วนใช้ระบบเมตริก และ BMI และไขมันในร่างกายจะถูกคำนวณโดยอัตโนมัติ > แผนภูมิความคืบหน้าด้านการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง
|
วิธีอื่นๆ ในการติดตามสุขภาพของคุณใน Excel
-
บันทึกการรักษาด้วยยาพื้นฐาน ติดตามการรักษาด้วยยาของคุณโดยใช้เทมเพลตบันทึกที่ครอบคลุมนี้ ซึ่งจะติดตามขนาดยา คำแนะนำ วัตถุประสงค์ ผลข้างเคียง แพทย์ ร้านขายยา และรายละเอียดอื่นๆ
-
ตัวติดตามระดับน้ำตาลในเลือด ติดตามความดันโลหิตและระดับน้ำตาลของคุณในช่วงเวลาที่ผ่านมา เพียงแค่ใส่ตัวเลขของคุณพร้อมกับวันและเวลา แล้วการจัดรูปแบบตามเงื่อนไขจะเตือนคุณหากคุณอยู่นอกพารามิเตอร์ที่กำหนดเอง
-
เครื่องคิดเลขโภชนาการสูตร - ป้อนสูตรและส่วนผสมเพื่อคํานวณแคลอรี่สูตรอาหารไขมันโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและข้อมูลทางโภชนาการอื่น ๆ สร้างแผนมื้ออาหารและรักษาอาหารที่สมดุลด้วยเทมเพลตเครื่องคิดเลขโภชนาการสูตรนี้
-
บันทึกสถานภาพครอบครัวของฉัน - เก็บรักษาบันทึกสถานภาพของครอบครัวด้วยเทมเพลตนี้
