对不同的人来说，变得健康指的是不同的事情。 对于有些人来，它指的是平衡饮食； 而对于另一些人，它指的是锻炼和健身。 你可能会感到惊讶，但 Excel 可以通过强大的免费和 高级模板来帮助你规划、跟踪和组织健康和健身目标。
制定饮食和锻炼计划
无论你是调整饮食以改善皮肤，适应更健康的心脏，还是你只是想看起来最好，第一步是制定计划。 计划可帮助你设定可实现的目标，并使你能够思考自身的需求。 查看下面显示的部分 Excel 饮食和健身计划资源。
卡路里摊销计划，指导管理体重
无论你是减肥、增加还是保持体重，跟踪热量摄入量都很重要。 此卡路里摊销计划可以帮助你弄清楚。只需输入你的年龄、身高、体重、性别、活动水平和目标体重即可计算出实际且易于实现的每日卡路里摄入量。
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锻炼规划表 制定健身培训计划并使用此易于使用的模板记录健身。 使用单独的选项卡来规划锻炼类别、体重和次数。 > 创建锻炼计划 
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“我的计划中包含一些小胜利，帮助我冲过终点线。”
在制定计划之前，请与你的医生联系，以便了解要关注的方面，这意味着改为低胆固醇饮食或锻炼增肌。
提示
它的重点不在于“减”，而在于“增”。
关注健康带来的积极好处，制定一个可持续和安全的计划。 通过营养丰富的食物获得更多能量，保持肌肉强健，降低患心脏病的风险。
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每周膳食规划表 输入一周中每一天的膳食，然后随时使用 Excel 移动应用程序查看。 预先计划膳食意味着更周到的饮食，无需在最后一刻订外卖，成本更低，减少浪费。 > 每周膳食规划器 
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跟踪你的锻炼和健身进度
锻炼不仅仅是看起来健康。 强健的肌肉有助于防止受伤，提高你的平衡感和稳定性，让你获得达成新目标所需的健康体魄。 从和朋友一起徒步旅行到在办公室工作，强健的体魄是充分享受生活的关键。
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跟踪所有锻炼 轻松跟踪你的日常锻炼中的所有活动（力量训练，有氧运动等） 然后查看“概述”选项卡，查看显示了你的全部活动的方便图表。 > 健身跟踪器 
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最好制定一个平衡的锻炼计划，对整个身体进行锻炼。 过度关注一个部位会导致你的身体对其他部位过度补偿。 确保在你的计划中包含各种类型和部分。 你甚至可以使用这些 健康和锻炼模板 来帮助实现更健康的生活方式。
提示
别忘了。。。热身和降温
通过四处移动和伸展来热身，以降低受伤的风险。 完成锻炼后，一定要放松。
提示
听你的身体
锻炼时，要注意并专注于身体告诉你的内容。 你的膝盖在拉伸的时候会感觉有点奇怪吗？ 放松一点。 这些都是安全培养力量的重要信号。
锻炼就是要持之以恒。 即使每天进行一点点锻炼也对你的身体有益，你也可以锻炼肌肉，为以后更困难的运动做准备。 不要操之过急，多喝水，让自己恢复非常重要。
使用 Excel 跟踪饮食和营养
大多数营养学家都认为，均衡的饮食是健康生活方式的唯一途径。 确保摄入身体所需的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。 使用这些方便的 Excel 资源来跟踪你的饮食和营养。
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轻松计算膳食中脂肪所占百分比 记录你每天吃的食物，以及它们的热量和脂肪克数，这个易于使用的模板将计算你的饮食中脂肪所占的百分比，帮助你做出最佳的营养选择。 > 每日食物卡路里和脂肪日志 
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查看饮食和锻炼趋势 设置你的体重目标，记录你的食物消耗，卡路里，碳水化合物，糖和纤维，以创建你的膳食日记。 你也可以记录锻炼的时间和消耗的卡路里。 > 饮食和锻炼日记 
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“这些图表向我展示了我达到饮食目标的持续性，非常令人满意！”
提示
首先和医生谈谈你的不同饮食需求。 在你实现饮食目标的过程中，务必确保达到身体健康所需的营养水平。 注意饮食的多样性，并向医生咨询，确保你专注于正确的领域。
在 Excel 中跟踪你的身体的度量值和更改
如果你的健康和健身目标之一是专门为减肥，Excel 会提供大量模板来帮助你跟踪和可视化你的进度。 查看下面我们最喜欢的瘦身和身体围度跟踪模板。
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男性健身进度图 使用此针对男性的图表测量你的体重和身体围度。 系统将自动计算你的身高体重指数 (BMI)，估计身体脂肪百分比和去脂体重。 > 男性健身进度图 
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“衣服比以前更合身了……尽管我重了点。”
在锻炼肌肉，减掉脂肪的时候，你可能会注意到体重秤上的体重变化并不大，甚至有所增加。 不要关注体重，而要测量身体围度，跟踪身高体重指数，看看你变得多苗条。
提示
喝大量的水
饮用水是减肥的重要组成部分。 它不仅能让你保持水分，还能帮助你清除体内的杂质。
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女性健身进度图 通过这个面向女性的辅助模板，绘制体重变化和身体测量的图表，以跟踪你的进度。 围度采用公制单位，并且将自动计算 BMI 和体脂。 > 女性健身进度图 
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