对不同的人来说，变得健康指的是不同的事情。 对于有些人来，它指的是平衡饮食； 而对于另一些人，它指的是锻炼和健身。 你可能会感到惊讶，但 Excel 可以通过强大的免费和 高级模板来帮助你规划、跟踪和组织健康和健身目标。
制定饮食和锻炼计划
卡路里摊销计划，指导管理体重
无论你是减肥、增加还是保持体重，跟踪热量摄入量都很重要。 此卡路里摊销计划可以帮助你弄清楚。 只需输入年龄、身高、体重、性别、活动水平和目标体重，即可计算出现实可行的每日摄入卡路里。
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锻炼规划表 制定健身培训计划并使用此易于使用的模板记录健身。 使用单独的选项卡来规划锻炼类别、体重和次数。
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“我的计划中包含一些小胜利，帮助我冲过终点线。”
在制定计划之前，请与你的医生联系，以便了解要关注的方面，这意味着改为低胆固醇饮食或锻炼增肌。
提示: 它的重点不在于“减”，而在于“增”。 关注健康带来的积极好处，制定一个可持续和安全的计划。 通过营养丰富的食物获得更多能量，保持肌肉强健，降低患心脏病的风险。
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每周膳食规划表 输入一周中每一天的膳食，然后随时使用 Excel 移动应用程序查看。 预先计划膳食意味着更周到的饮食，无需在最后一刻订外卖，成本更低，减少浪费。
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跟踪你的锻炼和健身进度
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跟踪所有锻炼 轻松跟踪你的日常锻炼中的所有活动（力量训练，有氧运动等） 然后查看“概述”选项卡，查看显示了你的全部活动的方便图表。
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最好制定一个平衡的锻炼计划，对整个身体进行锻炼。 过度关注一个部位会导致你的身体对其他部位过度补偿。 确保在你的计划中包含各种类型和部分。 你甚至可以使用这些 健康和锻炼模板 来帮助实现更健康的生活方式。
提示: 别忘了...热身和放松 通过四处走动和拉伸来为肌肉热身，减少受伤的风险。 完成锻炼后，一定要放松。
提示: 倾听你的身体 在锻炼时，留意并关注你的身体在告诉你什么。 你的膝盖在拉伸的时候会感觉有点奇怪吗？ 放松一点。 这些都是安全培养力量的重要信号。
锻炼就是要持之以恒。 即使每天进行一点点锻炼也对你的身体有益，你也可以锻炼肌肉，为以后更困难的运动做准备。 不要操之过急，多喝水，让自己恢复非常重要。
使用 Excel 跟踪饮食和营养
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轻松计算膳食中脂肪所占百分比 记录你每天吃的食物，以及它们的热量和脂肪克数，这个易于使用的模板将计算你的饮食中脂肪所占的百分比，帮助你做出最佳的营养选择。
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查看饮食和锻炼趋势 设置你的体重目标，记录你的食物消耗，卡路里，碳水化合物，糖和纤维，以创建你的膳食日记。 你也可以记录锻炼的时间和消耗的卡路里。
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“这些图表向我展示了我达到饮食目标的持续性，非常令人满意！”
提示: 首先和医生谈谈你的不同饮食需求。 在你实现饮食目标的过程中，务必确保达到身体健康所需的营养水平。 注意饮食的多样性，并向医生咨询，确保你专注于正确的领域。
在 Excel 中跟踪你的身体的度量值和更改
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男性健身进度图 使用此针对男性的图表测量你的体重和身体围度。 系统将自动计算你的身高体重指数 (BMI)，估计身体脂肪百分比和去脂体重。
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“衣服比以前更合身了……尽管我重了点。”
在锻炼肌肉，减掉脂肪的时候，你可能会注意到体重秤上的体重变化并不大，甚至有所增加。 不要关注体重，而要测量身体围度，跟踪身高体重指数，看看你变得多苗条。
提示: 大量喝水 喝水是减重一个的重要部分。 它不仅能让你保持水分，还能帮助你清除体内的杂质。
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女性健身进度图 通过这个面向女性的辅助模板，绘制体重变化和身体测量的图表，以跟踪你的进度。 围度采用公制单位，并且将自动计算 BMI 和体脂。
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