健康對於不同的人可能有著不同的意義。 對於某些人來說，健康就是均衡飲食。 對其他人而言，則是鍛煉身體和維持體態。 你可能會感到驚訝，Excel 能透過豐富的免費與 付費範本，幫助你規劃、追蹤並組織健康與健身目標。
建立飲食和運動計劃
一位
無論你是為了改善皮膚而調整飲食、為了更健康的心臟而健身，或只是想保持最佳狀態，第一步都是制定計畫。 計劃可以協助您設定可實現的目標，並讓您思考自身的需求。 查看下方一些 Excel 飲食和健身計劃資源。
熱量攤還計畫，幫助你管理體重
無論你是減重、增重還是維持體重，追蹤你的熱量攝取都很重要。 這個熱量攤銷計畫可以幫助你釐清。只要輸入你的年齡、身高、體重、性別、活動量和目標體重，就能計算出一個合理且容易達成的每日熱量攝取。
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運動規劃工具 規劃您的健身訓練計劃，並使用此易於存取的範本記錄您的健身情況。 使用個別的索引標籤來計劃您的運動類別、重量和次數。 > 制定你的運動計畫 
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「我的計劃獲得了小勝利，可以協助我越過終點線。」
開始計劃之前，請先諮詢您的醫生，了解需要著重在哪些地方，無論是要改變飲食習慣以降低膽固醇，或是進行鍛鍊以增強肌肉。
秘訣
重點不在於「減去」體重，而是您可以從中獲得什麼。
著重於健康所帶來的正面影響，以制定可持續且安全的計劃。 營養的食物可以提供更多的能量、保持肌肉強健，並降低罹患心臟疾病的風險。
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每週飲食規劃工具 輸入您一週中每天要吃的食物，然後透過 Excel 行動裝置應用程式隨時隨地檢視。 提前計劃一頓飯意味著可以更完善地計畫節食，沒有最後一刻外帶的食物、花費更低，還可以減少浪費。 > 每週餐點計畫 
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追蹤您的運動和健身進度
運動不只是為了看起來健康。 強壯的肌肉有助於防止受傷、增加平衡感及穩定性，並為您帶來能實現新事物的健康。 從與朋友一起遠足到在辦公室工作，強健的身體是充分利用生活的關鍵。
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追蹤您所有的運動 輕鬆追蹤例行運動中所有不同的活動 (肌力訓練、心肺能力等) 然後查看概觀索引標籤，查看以視覺化方式呈現所有活動的實用圖表。 > 健身追蹤器 
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有一個平衡的例行運動來鍛煉您的整個身體是件好事。 過度集中於一個部位可能會導致您的身體的其他部分矯枉過正。 請確保在計劃涵蓋各種類型及部位。 你甚至可以使用這些 健康與運動範本 ，幫助過上更健康的生活方式。
秘訣
別忘了......熱身和冷靜
透過活動和伸展來熱身肌肉，以降低受傷風險。 完成運動後，也請務必進行緩和運動。
秘訣
聆聽你的身體
運動時要保持正念，專注於身體的訊號。 您的膝蓋在某個伸展中會感覺有點怪怪的嗎？ 放鬆一點。 這些是安全鍛鍊的重要訊號。
運動需要持之以恆。 即使每天做一點運動也會對您的身體有益，而您可以鍛鍊肌肉，之後就可以做更困難的運動。 請務必花點時間休息、喝個水，並讓自己復原。
使用 Excel 追蹤您的飲食和營養
大多數營養師都同意，均衡飲食是維持健康生活方式的唯一途徑。 確保您有獲取身體所需的蛋白質、脂肪、維生素和礦物質。 使用這些實用的 Excel 資源來追蹤您的飲食和營養。
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輕鬆計算飲食中的脂肪百分比 記錄您每天的飲食，以及它們的卡路里和脂肪克數，而此易於存取的範本將會計算您飲食中的脂肪百分比，以協助您做出最佳的營養選擇。 > 每日食物熱量與脂肪記錄 
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檢視飲食和運動趨勢 設定體重目標，記錄食物攝取量，包含熱量、碳水化合物、糖分和纖維，建立餐點日記。 您還可以記下健身的持續時間和消耗的卡路里。 > 飲食與運動日誌 
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「圖表展示了我如何持之以恆地實現飲食目標，這十分令人滿意！」
秘訣
首先與您的醫生談談您不同的飲食需求。 在制定飲食目標時，重要的是要確保達到身體健康所需要的目標。 攝取多種食物並諮詢醫生，以確保您專注於正確的領域。
在Excel中追蹤身體的尺寸和變化
大家
如果你的健康與健身目標之一是專門減重，Excel 提供了大量範本幫助你追蹤和視覺化進度。 查看下方我們最愛的減重和身體測量追蹤範本。
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男性健身進度表 透過此圖表，您可以測量男性的體重和身體測量。 您的身體質量指數 (BMI)、估計的體脂百分比和除脂體重將會自動計算。 > 男性健身進展圖表 
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「衣服比以前更適合我了… 即使我有點重。」
隨著肌肉增加和脂肪減少，您可能會注意到體重計上的體重變化可能不大，甚至可能增加。 但與其著重於體重，不如對身體進行測量並追蹤 BMI 以了解自己的健身狀況。
秘訣
多喝水
喝水是減重的重要一環。 不僅可以讓您保持水分，還可以協助您排除體內雜質。
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女性健身進度表 用這個女性方便使用的範本，記錄你的體重變化和體型，追蹤你的進展。 測量是公制的，而 BMI 和身體脂肪會自動計算。 > 女性健身進展圖表 
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