Zdravý životní styl může pro různé lidi znamenat různé věci. Pro některé je to dieta s vyváženou stravou. Pro jiné zas cvičení a získávání kondice. Možná budete překvapeni, ale Excel vám může pomoct plánovat, sledovat a organizovat vaše cíle v oblasti zdraví a kondice díky robustní nabídce bezplatných a prémiových šablon.

Vytvoření dietních a cvičebních plánů

Obrázek ženy plánující fitness v SurfaceAť už upravujete dietu pro lepší vzhled, přizpůsobíte se zdravějšímu srdci nebo chcete jen vypadat co nejlépe, prvním krokem je vytvořit plán. Plán vám pomůže nastavit dosažitelné cíle a umožní vám promyslet si, co opravdu potřebujete. Podívejte se na některé excelové materiály pro plánování jídelníčku a zvyšování kondice.

Plán amortizace kalorií, který vám posouvá vaši váhu

Bez ohledu na to, jestli ztrácíte, získáváte nebo udržujete váhu, je důležité sledovat kalorický příjem. Tento plán amortizace kalorií vám může pomoct na to přijít. Jednoduše zadáte svůj věk, výšku, hmotnost, pohlaví, úroveň aktivity a cílovou hmotnost, abyste spočítali denní příjem kalorií, který je realistický a snadno dosažitelný.

> plán amortizace kalorií

Snímek obrazovky šablony plánu odbourávání kalorií

Plánování cvičení

Naplánujte si tréninkový program fitness a zaznamenávejte svá cvičení pomocí této snadno dostupné šablony. Pomocí jednotlivých karet můžete plánovat kategorie cvičení, závaží a počet opakování.

> Vytvoření plánu cvičení

Výběrem tohoto odkazu získáte plánovač cvičení.

„Můj plán má malá vítězství, která mi pomáhají dojít až k cíli.“

Než začnete s plánováním, obraťte se na svého lékaře, abyste věděli, na co se zaměřit. Ať to znamená změnu jídelníčku s nižším cholesterolem, nebo cvičení kvůli posílení vašich svalů.

Tip:  Nejde o to jenom „shodit“, ale o to, co tím získáváte.
Při vytváření plánu, který je realistický a bezpečný, se soustřeďte na výhody získané ze zlepšení zdraví. Víc energie z výživného jídla, zpevnění svalů a nižší riziko kardiovaskulárních nemocí.

Týdenní plán stravování

Zadejte, co budete každý den v týdnu jíst, a pak si to průběžně zobrazujte pomocí mobilní aplikace Excel. Plánování jídla dopředu představuje promyšlenější dietu, žádná jídla na poslední chvíli, nižší náklady a snížení plýtvání.

> Týdenní plánovačhttps://templates.office.com/TM16400197

Výběrem tohoto odkazu získáte šablonu týdenního plánu stravování.

Sledování postupu cvičení a zvyšování kondice

Obrázek dvou žen, které společně cvičí cvičení není jen o tom, jak se hodí. Silné svalstvo pomáhá zabránit zraněním, zvyšuje rovnováhu a stabilitu a poskytuje vám fyzickou kondici k dosažení nových věcí. Od putování s přáteli po horách až po práci v kanceláři, silné tělo je klíčové k tomu, abyste si život užili na maximum. 

Sledování všech cvičení

Jednoduše sledujte všechny různé aktivity vašeho cvičení (silový trénink, kardiovaskulární trénink atd.). Pak se podívejte na kartu přehledu a projděte si praktický diagram, ve které jsou znázorněná celková aktivita.

> Fitness Tracker

Výběrem tohoto odkazu získáte šablonu sledování pokroku v tréninku.

Je dobré mít vyvážený program cvičení, který procvičuje celé vaše tělo. Pokud se příliš zaměříte jen na jednu oblast, může to způsobit, že vaše tělo bude přehnaně kompenzovat v jiných. Nezapomeňte do plánu zahrnout různé typy a oblasti.

Tip:  Nezapomeňte na fázi zahřátí a zklidnění
Zahřejte svaly pohybem a protažením, abyste zabránili zranění. Po dokončení cvičení je potřeba tělo zklidnit.

Tip:  Poslouchejte své tělo
V průběhu cvičení se vědomě soustřeďte na to, co vám vaše tělo říká. Cítíte při tomto protahování divný pocit v koleni? Trochu povolte. To jsou důležité signály, které vám umožní posilovat bezpečně.

Cvičení je založené na konzistenci. Vašemu tělu prospěje i jen trocha každý den a vybudujete si svalový základ pro obtížnější cvičení v budoucnu. Je důležité, abyste si vyhradili dost času, pili hodně vody a nechali tělo regenerovat.

Sledování stravy a výživy pomocí Excelu

Obrázek misky s nutričním jídlem Většina odborníků na výživu se shodne, že vyvážená strava je jediným způsobem dosažení zdravého životního stylu. Zajistěte dostatečný přísun bílkovin, tuků, vitamínů a minerálů, které vaše tělo nutně potřebuje. Ke sledování stravy a výživy můžete využít tyto užitečné excelové materiály.

Snadný výpočet procent tuku ve vašem jídle

Každý den si zaznamenejte, co jste snědli, včetně kalorií a obsahu tuku, a tato dostupná šablonu vyhodnotí procento tuků ve vaší stravě, aby vám pomohla zvolit optimální výživové možnosti.

> denní kalorie a tuku vhttps://templates.office.com/TM04035487

Výběrem tohoto odkazu získáte šablonu denního plánu příjmu kalorií a tuku.

Zobrazení trendů pro stravování a cvičení

Nastavte si váhový cíl, zachycte spotřebu jídla pomocí kalorií, karbásků, cukrů a vlákniny a vytvořte si deník s jídlem. Můžete si také poznamenat dobu trvání cvičení a spálené kalorie.

> Deník stravy a cvičení

Výběrem tohoto odkazu získáte šablonu deníku stravování a cvičení.

„Grafy, které mi ukazují, jak konzistentně plním své dietní cíle, jsou velmi uklidňující.“

Tip: Poraďte se nejprve s lékařem, jaké jsou vaše rozličné dietní potřeby. Když pracujete na svých dietních cílech, je důležité zajistit, abyste mířili k tomu, co vaše tělo potřebuje ke zdraví. Vybírejte si z široké nabídky potravin a s lékařem kontrolujte, jestli se zaměřujete na správné oblasti.

Sledování měr a změn pomocí textu v Excelu

Obrázek skupiny společně cvičících lidí Pokud je jedním z vašich zdravotních a kondičních cílů snížení hmotnosti, Excel nabízí spoustu šablon, které vám pomůžou sledovat a vizualizovat průběh. Podívejte se dál na naše oblíbené šablony pro sledování snižování hmotnosti a změny tělesných proporcí.

Diagram zvyšování kondice pro muže

Pomocí tohoto diagramu pro muže sledujte hmotnost a změny tělesných proporcí. Automaticky se vypočte váš index BMI (Body Mass Index), odhad procentní části tělesného tuku a čistá tělesná hmotnost bez tuku.

> Fitness Progress Chart for Men

Výběrem tohoto odkazu získáte šablonu diagramu zvyšování kondice pro muže.

„Oblečení mi sedí líp než dřív, a to i přesto, že jsem trochu těžší.“

Při budování svalové hmoty a redukci tuku si můžete všimnout, že se čísla na vaší váze moc nezměnila, nebo dokonce trochu vzrostla. Abyste zjistili svoji kondici, je dobré místo pozorování váhy zaměřit se na tělesné proporce a sledovat index BMI.

Tip:  Pijte hodně vody
Pití vody je důležitou součástí hubnutí. Zajišťuje to nejen dostatečnou hydrataci, ale pomáhá to tělu zbavovat se odpadních látek.

Diagram zvyšování kondice pro ženy

Pomocí této šablony přístupné pro ženy můžete sledovat průběh změn váhy a měření tělesných hodnot. Měření jsou v metrické soustavě a automaticky se počítá index BMI a tělesný tuk.

> Fitness Progress Chart for Women

Výběrem tohoto odkazu získáte šablonu diagramu zvyšování kondice pro ženy.

Další způsoby sledování zdraví v Excelu

  • Základní protokol medikace – Mějte přehled o svých medikacích pomocí této komplexní šablony protokolu, která sleduje dávkování, pokyny, účel, vedlejší účinky, lékaře, lékárnu a další podrobnosti.

  • Sledování krevního cukru – Sledujte svůj krevní tlak a hladinu glukosy v průběhu času. Stačí zadávat své hodnoty spolu s datem a časem, a pokud se dostanou mimo předem nastavitelné hranice, podmíněné formátování vás upozornění.

Potřebujete další pomoc?

Rozšiřte své znalosti a dovednosti
Projít školení
Získejte nové funkce jako první
Připojit se systém Microsoft Office insiderům

Byly tyto informace užitečné?

Jak jste spokojeni s kvalitou jazyka?
Co ovlivnilo váš názor?

Děkujeme vám za zpětnou vazbu.

×