Zdravý životní styl může pro různé lidi znamenat různé věci. Pro některé je to dieta s vyváženou stravou. Pro jiné zas cvičení a získávání kondice. Možná budete překvapeni, ale Excel vám může pomoct plánovat, sledovat a organizovat vaše cíle v oblasti zdraví a kondice díky robustní nabídce bezplatných a prémiových šablon.
Vytvoření dietních a cvičebních plánů
Ať už upravujete svůj jídelníček pro lepší pleť, dostáváte se do formy pro zdravější srdce, nebo jen chcete vypadat co nejlépe, prvním krokem je vytvořit si plán. Plán vám pomůže nastavit dosažitelné cíle a umožní vám promyslet si, co opravdu potřebujete. Podívejte se na některé excelové materiály pro plánování jídelníčku a zvyšování kondice.
Plán odbourávání kalorií jako průvodce pro správu vaší hmotnosti
Bez ohledu na to, zda hubnete, přibíráte nebo si udržujete váhu, je důležité sledovat svůj kalorický příjem. Tento plán odbourávání kalorií vám s tím může pomoct. Stačí zadat svůj věk, výšku, hmotnost, pohlaví, úroveň aktivity a cílovou hmotnost, abyste spočítali denní příjem kalorií, který je realistický a snadno dosažitelný.
|
Plánování cvičení Naplánujte si tréninkový program fitness a zaznamenávejte svá cvičení pomocí této snadno dostupné šablony. Pomocí jednotlivých karet můžete plánovat kategorie cvičení, závaží a počet opakování. > Vytvoření plánu cvičení 
|
|---|
„Můj plán má malá vítězství, která mi pomáhají dojít až k cíli.“
Než začnete s plánováním, obraťte se na svého lékaře, abyste věděli, na co se zaměřit. Ať to znamená změnu jídelníčku s nižším cholesterolem, nebo cvičení kvůli posílení vašich svalů.
Tip:
Nejde o to jenom „shodit“, ale o to, co tím získáváte.
Při vytváření plánu, který je realistický a bezpečný, se soustřeďte na výhody získané ze zlepšení zdraví. Víc energie z výživného jídla, zpevnění svalů a nižší riziko kardiovaskulárních nemocí.
|
Týdenní plán stravování Zadejte, co budete každý den v týdnu jíst, a pak si to průběžně zobrazujte pomocí mobilní aplikace Excel. Plánování jídla dopředu představuje promyšlenější dietu, žádná jídla na poslední chvíli, nižší náklady a snížení plýtvání. > Týdenní plán stravování 
|
|---|
Sledování postupu cvičení a zvyšování kondice
Cvičení není jen o tom, abyste vypadali fit. Silné svalstvo pomáhá zabránit zraněním, zvyšuje rovnováhu a stabilitu a poskytuje vám fyzickou kondici k dosažení nových věcí. Od putování s přáteli po horách až po práci v kanceláři, silné tělo je klíčové k tomu, abyste si život užili na maximum.
|
Sledování všech cvičení Jednoduše sledujte všechny různé aktivity vašeho cvičení (silový trénink, kardiovaskulární trénink atd.). Pak se podívejte na kartu přehledu a projděte si praktický diagram, ve které jsou znázorněná celková aktivita. > Sledování kondice 
|
|---|
Je dobré mít vyvážený program cvičení, který procvičuje celé vaše tělo. Pokud se příliš zaměříte jen na jednu oblast, může to způsobit, že vaše tělo bude přehnaně kompenzovat v jiných. Nezapomeňte do plánu zahrnout různé typy a oblasti. Tyto šablony pro zdraví a cvičení můžete dokonce použít jako pomoc se zdravějším životním stylem.
Tip:
Nezapomeňte... Zahřejte se a zchlaďte
Zahřejte svaly pohybem a protažením, abyste snížili riziko zranění. Po dokončení cvičení je potřeba tělo zklidnit.
Tip:
Poslouchejte své tělo
Při cvičení buďte všímaví a soustřeďte se na to, co vám vaše tělo říká. Cítíte při tomto protahování divný pocit v koleni? Trochu povolte. To jsou důležité signály, které vám umožní posilovat bezpečně.
Cvičení je založené na konzistenci. Vašemu tělu prospěje i jen trocha každý den a vybudujete si svalový základ pro obtížnější cvičení v budoucnu. Je důležité, abyste si vyhradili dost času, pili hodně vody a nechali tělo regenerovat.
Sledování stravy a výživy pomocí Excelu
Většina odborníků na výživu se shoduje, že vyvážená strava je jedinou cestou ke zdravému životnímu stylu. Zajistěte dostatečný přísun bílkovin, tuků, vitamínů a minerálů, které vaše tělo nutně potřebuje. Ke sledování stravy a výživy můžete využít tyto užitečné excelové materiály.
|
Snadný výpočet procent tuku ve vašem jídle Každý den si zaznamenejte, co jste snědli, včetně kalorií a obsahu tuku, a tato dostupná šablonu vyhodnotí procento tuků ve vaší stravě, aby vám pomohla zvolit optimální výživové možnosti. > Denní plán příjmu kalorií a tuku 
|
|---|
|
Zobrazení trendů pro stravování a cvičení Nastavte si svůj váhový cíl, zaznamenávejte si spotřebu jídla včetně informací o kaloriích, uhlovodanech, cukrech a vláknině, abyste si vytvořili deník svých jídel. Můžete si také poznamenat dobu trvání cvičení a spálené kalorie. > Deník stravování a cvičení 
|
|---|
„Grafy, které mi ukazují, jak konzistentně plním své dietní cíle, jsou velmi uklidňující.“
Tip:
Poraďte se nejprve s lékařem, jaké jsou vaše rozličné dietní potřeby. Když pracujete na svých dietních cílech, je důležité zajistit, abyste mířili k tomu, co vaše tělo potřebuje ke zdraví. Vybírejte si z široké nabídky potravin a s lékařem kontrolujte, jestli se zaměřujete na správné oblasti.
Sledování tělesných proporcí a změn v Excelu
Pokud je jedním z vašich zdravotních a kondičních cílů snížení hmotnosti, Excel nabízí spoustu šablon, které vám pomůžou sledovat a vizualizovat průběh. Podívejte se dál na naše oblíbené šablony pro sledování snižování hmotnosti a změny tělesných proporcí.
|
Diagram zvyšování kondice pro muže Pomocí tohoto diagramu pro muže sledujte hmotnost a změny tělesných proporcí. Automaticky se vypočte váš index BMI (Body Mass Index), odhad procentní části tělesného tuku a čistá tělesná hmotnost bez tuku. > Diagram zvyšování kondice pro muže 
|
|---|
„Oblečení mi sedí líp než dřív, a to i přesto, že jsem trochu těžší.“
Při budování svalové hmoty a redukci tuku si můžete všimnout, že se čísla na vaší váze moc nezměnila, nebo dokonce trochu vzrostla. Abyste zjistili svoji kondici, je dobré místo pozorování váhy zaměřit se na tělesné proporce a sledovat index BMI.
Tip:
Pijte hodně vody
Pití vody je důležitou součástí hubnutí. Zajišťuje to nejen dostatečnou hydrataci, ale pomáhá to tělu zbavovat se odpadních látek.
|
Diagram zvyšování kondice pro ženy Pomocí této přístupné šablony pro ženy můžete zaznamenávat změny hmotnosti a změny tělesných proporcí a sledovat své pokroky. Měření jsou v metrické soustavě a automaticky se počítá index BMI a tělesný tuk. > Diagram zvyšování kondice pro ženy 
|
|---|
Další způsoby sledování zdraví v Excelu
- Základní protokol léků – Sledujte své léky pomocí této komplexní šablony protokolu, která sleduje dávkování, pokyny, účel, vedlejší účinky, lékaře, lékárnu a další podrobnosti.
- Blood glucose tracker - Sledujte krevní tlak a hladiny glukózy v průběhu času. Stačí zadávat své hodnoty spolu s datem a časem, a pokud se dostanou mimo předem nastavitelné hranice, podmíněné formátování vás upozornění.
- Kalkulačka výživových hodnot receptů – Zadejte recepty a přísady pro výpočet kalorií, tuků, bílkovin, sacharidů a dalších nutričních údajů receptu. Vytvořte si jídelníček a stravujte se vyváženě pomocí této šablony kalkulačky výživových hodnot receptů.
- Zdravotní záznam mé rodiny – udržujte zdravotní záznam své rodiny pomocí této šablony.