Tervislikuks hakkamine võib tähendada eri inimestele erinevaid asju. Mõnede jaoks on see tasakaalukalt toitumine. Teiste jaoks on selleks trenni tegemine ja heasse füüsilisse vormi saamine. Võite olla üllatunud, kuid Excel aitab teil töökindlate tasuta ja tasuliste mallide pakkumisega tervise- ja treeningueesmärke kavandada, jälgida ja korraldada.
Toitumis- ja trenniplaanide loomine
Kalorite amortiseerimise ajakava, mis aitab hallata teie kaalu
Olenemata sellest, kas te kaotate, võtate või säilitate kaalu, on oluline jälgida oma kalorite tarbimist. See kalorite amortisatsioonigraafik aitab teil seda välja selgitada. Lihtsalt sisestage oma vanus, pikkus, kaal, sugu, aktiivsuse tase ja sihtkaal, et arvutada realistlik ja kergesti saavutatav kalorite kogus.
|
Trenni planeerija Selle hõlbustusfunktsioonidega malli abil saate mugavalt kavandada ja logida oma treeninguid. Kasutage harjutuste kategooriate, kaalude ja korduste planeerimiseks eraldi vahekaarte.
|
„Minu kavas on väikesed võidud, et aidata mind üle finišijoone.“
Enne plaani koostamist rääkige oma arstiga, et teaksite, millele keskenduda. Olgu selleks kolesterooli vähendamiseks toitumise muutmine või lihaste tugevdamiseks trenni tegemine.
Näpunäide.:
Asi ei ole kaotamises, vaid mida te võidate.
Keskenduge tervislikuks hakkamise positiivsetele külgedele, et luua jätkusuutlik ja turvaline kava. Saage täisväärtuslikust toidust rohkem energiat, lihased püsivad tugevana ja madalam südamehaiguste risk.
|
Iganädalane eineplaneerija Sisestage, mida te igal nädalapäeval sööte, seejärel liikvel olles vaadake seda Exceli mobiilirakenduses. Söögikorra ette planeerimine tähendab palju paremini läbi mõeldud dieedi pidamist, viimasel minutil koju mitte tellimist, madalamaid kulusid ja vähem jääke.
|
Harjutuste ja treeningute edenemise jälgimine
|
Jälgige kõiki oma treeninguid Jälgige hõlpsasti erinevaid harjutuste rutiinide tegevusi (tugevusetrenn, kardio jne). Seejärel vaadake ülevaate vahekaarti, et näha käepärast tabelit, mis visualiseerib kogu teie tegevust.
|
Kasulik on omada tasakaalus harjutuste rutiini, millega treenite kogu keha. Liiga palju ühele piirkonnale keskendumine võib põhjustada, et teie keha kompenseerib mujal üle. Lisage oma kavasse kindlasti eri tüüpe ja alasid. Neid tervise- ja treeningumalle saate kasutada ka tervislikuma eluviisiga töötamiseks.
Näpunäide.:
Ärge unustage … Soojendamine ja jahutamine
Soojendage ringi liikudes ja venitades oma lihaseid, et vähendada vigastuste ohtu. Pärast trenni tegemist jahutage end kindlasti maha.
Näpunäide.:
Kuulake oma keha
Trenni tehes olge tähelepanelik ja keskenduge sellele, mida teie keha teile ütleb. Kas teie põlv tundub selle ühe venituse ajal veidi imelik? Lõdvestage veidi. Need on tugevuse ohutult kasvatamiseks olulised signaalid.
Trenni tehes on oluline järjepidevus. Isegi iga päev veidi tegemine on teie kehale kasulik ja saate kasvatada lihaseid, et hiljem palju keerulisemaid harjutusi teha. Oluline on võtta aega, juua palju vett ja lasta endal taastuda.
Jälgige oma dieeti ja toitumist Excelis
|
Oma einete rasvaprotsendi lihtne arvutamine Pange kirja toidud, mida iga päev sööte, koos nende kalorite ja rasva grammidega ning see hõlbustusfunktsioonidega mall arvutab teie dieedis sisalduva rasvaprotsendi, et aidata teil teha optimaalseid toitumisalaseid otsuseid. > Päevane toidukalor ja rasvapalk
|
|
Toitumise ja harjutuste trendide vaatamine Seadke oma kaalu eesmärk, logige oma toidu tarbimine, kalorite, süsibide, suhkrute ja kiudainetega, et luua oma söögipäevik. Samuti saate panna kirja harjutuste kestuse ja põletatud kalorid.
|
„Oma dieedi eesmärkide täitmise tõhusust näitavad tabelid pakuvad palju rahuldust!“
Näpunäide.: Pidage esmalt nõu oma arstiga, et millised on teie konkreetsed toitumisvajadused. Kui töötate oma toitumiseesmärkide nimel, on oluline veenduda, et saavutaksite selle, mida teie keha tervena püsimiseks vajab. Tarbige erinevaid toite ja pidage nõu arstiga, et tagada, et keskenduksite õigetele aladele.
Mõõtude ja muutuste jälgimine Excelis keha abil
|
Meeste treeningu edenemisdiagrammi mall Mõõtke selle meestele mõeldud tabeliga kehakaalu ja keha mõõtmeid. Teie kehamassiindeks (KMI), hinnanguline keharasva protsent ja lihasmass arvutatakse automaatselt. meeste treeningu edenemisdiagrammi>
|
„Riided istuvad nüüd mulle paremini, isegi kui ma olen veidi raskem.“
Lihasmassi kasvatades ja rasva vähenedes võite märgata, et teie kaalunumber ei ole väga muutunud või isegi võib olla kasvanud. Kaalunumbrile keskendumise asemel mõõtke oma keha ja jälgige KMI, et näha, kui vormis te olete.
Näpunäide.:
Jooge palju vett
Vee joomisel on kaalukaotuses oluline osa. See mitte ainult ei aita teil hüdreeritult püsida, vaid aitab ka keha jääkidest puhastada.
|
Naiste treeningu edenemisdiagrammi mall Selle naiste hõlbustusfunktsioonidega malli abil saate oma kaalumuutusi ja keha mõõtmeid kaardil hoida. Mõõtmed on meetermõõdustiku süsteemis ja KMI ning keharasv arvutatakse automaatselt. naiste treeningu edenemisdiagrammi>
|
Muud viisid oma tervise jälgimiseks Excelis
-
Põhiravimite logi - Hoidke oma ravimitel silma peal selle põhjaliku logi malliga, mis jälgib annust, juhiseid, eesmärki, kõrvaltoimeid, arsti, apteeki ja muid üksikasju.
-
Veresuhkru jälgija - Jälgige aja jooksul oma vererõhku ja glükoosisisaldust. Lihtsalt sisestage koos päeva ja kellaajaga arvud ning tingimusvorming teavitab teid, kui jääte kohandatavatest parameetritest väljapoole.
-
Retsepti toitumiskalkulaator - Sisestage retseptid ja koostisosad retseptide kalorite, rasvade, valkude, süsibide ja muude toitumisandmete arvutamiseks. Selle retsepti toitumiskalkulaatori malli abil saate luua söögiplaani ja säilitada tasakaalustatud toitumise.
-
Minu pere tervisekirje – selle malli abil saate hallata oma pere tervisekirjet.
