לאורח חיים בריא יש משמעות שונה בקרב אנשים שונים. עבור חלק מסוים, מדובר באכילה של דיאטה מאוזנת. עבור אנשים אחרים, מדובר בהתעמלות ובכושר. אתה עשוי להיות מופתע, אך Excel יכול לעזור לך לתכנן, לעקוב ולארגן את יעדי הבריאות והכושר שלך באמצעות הצעה יציבה של תבניות פרימיום ללא תשלום.
צור את תוכניות הדיאטה והאימונים שלך
לוח זמנים להפחתת קלוריות כדי להדריך את ניהול המשקל שלך
לא משנה אם אתה מפסיד, משיג או שומר משקל, חשוב לעקוב אחר צריכת הקלור שלך. לוח זמנים זה להפחתת קלוריות יכול לעזור לך להבין את זה. פשוט הזן את הגיל, המשקל, המגדר, רמת הפעילות ואת משקל היעד שלך כדי לחשב צריכת קלוריות יומית מציאותית וקלה לביצוע.
|
מתכנן התעמלות תכנן את תוכנית אימוני הכושר שלך ורשום אם האימונים שלך בעזרת תבנית נגישה זו. השתמש בכרטיסיות נפרדות כדי לתכנן את קטגוריות ההתעמלות שלך, המשקל ומספר החזרות.
|
“התוכנית שלי כוללת ניצחונות קטנים שיעזרו לי להגיע אל קו הסיום.“
לפני שאתה מתכנן, תבדוק עם הרופא שלך כדי שתדע על מה להתמקד, בי אם המשמעות היא שינוי הדיאטה שלך כך שהיא תכיל פחות קלוריות או להתחיל התעמלות לחיזוק השרירים שלך.
עצה: הנושא הוא לא “ירידה“, אלא מה שאתה מוסיף. התמקד ביתרונות החיוביים של אורח חיים בריא כדי ליצור תוכנית בת קיימא ובטוחה. יותר אנרגיה ממזונות מזינים, שרירים כדי להישאר חזק וסיכון נמוך למחלת לב.
|
מתכנן ארוחות שבועי הזן את מה שתאכל בכל יום בשבוע, לאחר מכן ראה את התכנון כשאתה בדרכים בעזרת אפליקציית Excel למכשירים ניידים. המשמעות של תכנון ארוחה מראש היא אכילה מחושבת יותר, בלי הזמנת אוכל ברגע האחרון, הפחתת עלויות וצמצום פסולת.
|
עקוב אחר התקדמות ההתעמלות והכושר שלך
|
עקוב אחר כל ההתעמלות שלך עקוב בקלות אחר כל הפעילויות השונות עבור שגרת ההתעמלות שלך (אימוני כוח, אירובי וכו'). לאחר מכן עיין בכרטיסיית הסקירה כדי לראות תרשים שימושי שממחיש את הפעילות הכוללת שלך.
|
שגרת התעמלות מאוזנת שמאפשרת לך לעשות אימונים שכוללים את כל הגוף, היא דבר טוב. התמקדות יתר באזור אחד יכולה לגרום לגופך לפיצוי יתר באזורים אחרים. הקפד לכלול סוגים ואזורים מגוונים לתוכנית שלך. באפשרותך גם להשתמש בתבניות אלה של בריאות ואימון כדי לסייע לאורח חיים בריא יותר.
עצה: אל תשכח... לעשות חימום ושחרור חמם את השרירים שלך על-ידי תנועה בסביבה ומתיחות כדי להפחית את הסיכון לפציעה. הקפד לעשות שחרור גם לאחר שתסיים להתעמל.
עצה: הקשב לגופך בזמן שאתה מתעמל, היה קשוב וממוקד במה שהגוף שלך מנסה להגיד לך. האם יש לך תחושה מעט משונה בברכיים במתיחה הזאת? שחרר מעט. אלה הם אותות חשובים לבניית כוח בבטחה.
כל הסיפור בהתעמלות, הוא התמדה. אפילו מעט התעמלות בכל יום מועילה לגוף שלך, ויכולה לבנות שרירים שיכינו את הגוף שלך לאימונים קשים יותר בשלב מאוחר יותר. חשוב לקחת את הזמן, לשתות הרבה מים ולתת לעצמך זמן להתאושש.
עקוב אחר הדיאטה והתזונה שלך בעזרת Excel
|
חשב את % השומן של הארוחות שלך בקלות רשום את המזונות שאתה אוכל מדי יום, בשילוב הקלוריות והשומנים שלהם לגרם, והתבנית הנגישה הזאת תחשה את אחוז השומן בדיאטה שלך כדי לעזור לך לבחור בחירות תזונתיות מיטביות. > רישום יומי של קלוריות ושומן מזון
|
|
הצג את הטרנדים בתחום הדיאטות וההתעמלות הגדר את מטרת המשקל שלך, רשום את צריכת המזון שלך, עם קלוריות, פגר, סוכרים וסיבים כדי ליצור יומן של הארוחות שלך. באפשרותך גם לציין את משך הזמן שבו התאמנת ואת הקלוריות שנשרפו במהלך האימון.
|
“תרשימים שמראים לי את מידת העקביות שבה אני עומד במטרות הדיאטה שליף מאד מספקים אותי!“
עצה: דבר עם הרופא שלך תחילה בנוגע לצורכי התזונה השונים שלך. בזמן שאתה עובד על מטרות הדיאטה שלך, חשוב לוודא שאתה משיג את מה שאתה צריך כדי שהגוף שלך יהיה בריא. רשום מגוון מזונות ובדוק עם הרופא שלך כדי לוודא שאתה מתמקד באזורים הנכונים.
מעקב אחר מידות ושינויים באמצעות גופך ב- Excel
|
תרשים התקדמות כושר לגברים מדוד את משקלך ואת היקפי גופך בעזרת תרשים זה לגברים. מדד מסת הגוף (BMI) שלך, אחוז שומן מוערך בגוף ומשקל נטול שומן יחושבו אוטומטית.
|
“הבגדים מתאימים לי יותר ממה שהם היו לפני כן... למרות שאני קצת יותר כבד.“
בזמן שאתה בונה שרירים נטולי שומן ומאבד שומן, ייתכן שתבחין שהמשקל לא בהכרח השתנה יותר מדי, או אולי אפילו העלית קצת במשקל. במקום להתמקד במשקל, מדוד את היקפי הגוף שלך ועקוב אחר ב- BMI שלך כדי לראות כמה אתה נכנס לכושר.
עצה: שתיית הרבה מים שתיית מים היא חלק חשוב מירידה במשקל. מים לא רק מונעים ממך להתייבש, אלא גם עוזרים לנקות את הגוף מזיהומים.
|
תרשים התקדמות כושר לנשים תרשים את שינויי המשקל ומידות הגוף שלך כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך באמצעות תבנית נגישה זו לנשים. ההיקפים הם מדד וה- BMI ושומן הגוף מחושבים אוטומטית.
|
דרכים אחרות לעקוב אחר הבריאות שלך בעזרת Excel
-
יומן תרופות בסיסיות - עקוב אחר התרופות שלך באמצעות תבנית יומן מקיפה זו שעוקבת אחר מינון, הוראות, מטרה, תופעות לוואי, רופא, בית מרקחת ופרטים אחרים.
-
מעקב אחר גלוקוז בדם - לעקוב אחר לחץ הדם שלך רמות גלוקוז לאורך זמן. פשוט הזן את המספרים כולל היום והשעה, ועיצוב מותנה יתריע בפניך אם אתה חורג מהמדדים המותאמים.
-
מחשבון תזונתי מתכון - הזן מתכונים ומרכיבים לחישוב קלוריות, שומנים, חלבונים, פבוטים ונתונים תזונתיים אחרים. צור תוכנית ארוחות ותחזק דיאטה מאוזנת באמצעות תבנית מחשבון תזונתית מתכון זו.
-
רשומת הבריאות של 'המשפחה שלי' - שמור על הרשומה הרפואית של המשפחה שלך באמצעות תבנית זו.
