Zdrav način života može značiti različite stvari za različite ljude. Za neke, riječ je o tome da jedemo uravnoteženu prehranu. Za druge, riječ je o vježbanju i dolasku u formu. Mogli biste se iznenaditi, ali Excel vam može pomoći u planiranju, praćenju i organiziranju vaših zdravstvenih ciljeva i ciljeva tjelovježbe pomoću robusne ponude besplatnih i premium predložaka.
Stvorite svoje planove za prehranu i tjelovježbu
Prilagođavate li prehranu za bolju kožu, prilagođavate se zdravijem srcu ili samo želite izgledati najbolje, prvi je korak izraditi plan. Plan vam pomaže pri postavljanju ostvarivih ciljeva i omogućuje vam da razmislite o vašim potrebama. Pogledajte neke resurse za planiranje prehrane i tjelovježbe u programu Excel u nastavku.
Raspored amortizacije kalorija za upravljanje težinom
Bez obzira na to gubite li, steknete ili održavate težinu, važno je pratiti unos kalorija. Ovaj raspored amortizacije kalorija može vam pomoći da to shvatite. Samo unesite dob, visinu, težinu, spol, razinu aktivnosti i težinu ciljeva da biste izračunali dnevni unos kalorija koji je realan i jednostavan za postizanje.
|
Planer vježbanja Planirajte program za tjelovježbu i bilježite vježbanje pomoću ovog pristupačnog predloška. Pomoću zasebnih kartica planirajte kategorije vježbanja, utega i ponavljanja.
|
"Moj plan ima male pobjede koje će mi olakšati dolazak na cilj.“
Prije no što planirate, obratite se svom liječniku kako biste znali na što se trebate usredotočiti, neovisno o tome znači li to promjenu prehrane radi smanjenja kolesterola ili vježbanje da biste ojačali mišiće.
Savjet:
Ne radi se o "gubljenju" već o onome što dobivate.
Usredotočite se na pozitivne prednosti početka zdravog života da biste stvorili plan koji je održiv i siguran. Više energije iz hranjivih namirnica, da mišići ostanu jaki i manji rizik od srčanih bolesti.
|
Tjedni planer obroka Unesite što ćete jesti svaki dan u tjednu, a zatim to pogledajte u pokretu uz aplikaciju Excel za mobilne uređaje. Planiranje obroka unaprijed znači promišljena prehrana, bez dostave u posljednjem trenutku, niži troškovi i manje otpada.
|
Pratite svoj napredak u vježbanju i kondiciji
Vježbanje nije samo u izgledu. Jaki mišići sprječavaju ozljede, povećavaju balans i stabilnost te vam daju zdravlje za postizanje novih stvari. Od šetnje s prijateljima do rada u uredu, snažno tijelo ključno je za sretan i ispunjen život.
|
Pratite sve svoje vježbe Jednostavno pratite sve različite aktivnosti za rutinu vježbanja (trening snage, kardio, itd.) Zatim potražite karticu pregled da bi vam se prikazao praktični grafikon koji vizualizira vašu ukupnu aktivnost.
|
Dobro je imati uravnoteženu rutinu vježbanja koja će vam pomoći da cijeli organizam funkcionira. Previše fokusiranja na jedno područje može uzrokovati da se tijelo previše kompenzira u drugim područjima. Obavezno uvrstite različite vrste i područja u svoj plan.
Savjet:
Ne zaboravite... Zagrijati se i ohladiti
Zagrijte mišiće kretanjem i rastezanjem kako biste smanjili opasnost od ozljeda. Obavezno se ohladite i kada završite s vježbanjem.
Savjet:
Slušajte svoje tijelo
Pri vježbanju budite pažljivi i usredotočite se na ono što vam tijelo govori. Osjeća li vam se koljeno pomalo čudno s tim rastezanjem? Malo se opustite. To su važni signali da biste sigurno izgradili snagu.
Kod vježbanja se radi o dosljednosti. Čak i malo svakog dana korisno je za vaše tijelo, a možete i izgraditi mišiće da biste mogli trenirati teže vježbe kasnije. Važno je da iskoristite vrijeme, pijete mnogo vode i omogućite si oporavak.
Pratite svoju dijetu i prehranu pomoću programa Excel
Većina nutricionista se slaže da je uravnotežena prehrana jedini put do zdravog načina života. Obavezno uzimajte proteine, masti, vitamine i minerale kojima se vaše tijelo mora pomagati. Koristite ove praktične resurse programa Excel da biste pratili vašu dijetu i prehranu.
|
Jednostavno izračunajte % masti vaših obroka Bilježite namirnice koje jedete svaki dan, zajedno sa njihovim kalorijama i gramima masnoće, a ovaj pristupačan predložak izračunat će postotak masnoće u prehrani da biste lakše postigli optimalne prehrambene izbore. > Dnevni unos kalorija i mastihttps://templates.office.com/TM04035487
|
|
Pregled trendova za dijetu i vježbanje Postavite svoj cilj težine, prijavite potrošnju hrane pomoću kalorija, ugljikohidrata, šećera i vlakana da biste stvorili dnevnik obroka. Također možete bilježiti trajanje vježbanja i sagorjele kalorije. > dnevnik prehrane i vježbanja
|
"Grafikoni koji mi pokazuju koliko sam dosljedan u postizanju svojih ciljeva prehrane su super zadovoljavajući!“
Savjet: Najprije razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kakve su vaše različite prehrambene potrebe. Dok radite na svojim ciljevima prehrane, važno je da provjerite postižete li ono što je potrebno vašem tijelu da bi bilo zdravo. Nabavite raznovrsne namirnice i provjerite s vašim liječnikom da biste bili sigurni da se fokusirate na prava područja.
Praćenje mjera i promjena s tijelom u programu Excel
Ako se jedan od vaših zdravstvenih ciljeva i ciljeva tjelovježbe posebno odnosi na mršavljenje, Excel nudi mnoštvo predložaka koji će vam pomoći da pratite i vizualizirate svoj napredak. Pogledajte naše omiljene predloške za praćenje mršavljenja i tjelesnih mjera u nastavku.
|
Grafikon napretka kondicije za muškarce Izmjerite težinu i tjelesne mjere ovim grafikonom za muškarce. Indeks telesne mase (BMI), procijenjen postotak masnoće tijela i tjelesna masa izračunat će se automatski. > grafikon tijeka kondicije zahttps://templates.office.com/TM16400878
|
"Odjeća mi paše bolje nego prije... iako sam malčice teži. "
Dok gradite mišićnu masu i gubite masnoću, možda ćete primijetiti da se težina na vagi nije mnogo promijenila ili se možda čak povećala. Umjesto da se fokusirate na vagu, izmjerite tjelesne mjere i pratite BMI da biste vidjeli koliko kondicije dobivate.
Savjet:
Pijte mnogo vode
Pijenje vode važan je dio mršavljenja. Ne samo da vas održava hidriranim, već vam i pomaže da očistite nečistoće iz tijela.
|
Grafikon napretka kondicije za žene Ucrtite promjene težine i mjere tijela da biste pratili svoj napredak pomoću ovog pristupačnog predloška za žene. Mjerenja su metrička, a BMI i tjelesna masnoća automatski se izračunavaju. > grafikon tijeka kondicije za žene
|
Drugi načini praćenja zdravlja u programu Excel
-
Osnovni zapisnik lijekova – pratite svoje lijekove pomoću ovog sveobuhvatnog predloška zapisnika koji prati dozu, upute, svrhu, nuspojave, liječnike, farmaciju i druge detalje.
-
Praćenje razine glukoze u krvi – pratite svoj krvni tlak i razinu glukoze tijekom vremena. Jednostavno unesite vaše brojeve zajedno s danom i vremenom, a uvjetno oblikovanje će vas obavijestiti ako se nalazite izvan prilagodljivih parametara.
