Menjadi sehat bisa memiliki makna yang berbeda bagi setiap orang. Bagi beberapa orang, menjadi sehat berarti memakan diet yang seimbang. Bagi orang lain, hal itu tentang berolahraga dan menjaga kebugaran. Anda mungkin tidak tahu, tetapi Excel dapat membantu Anda merencanakan, melacak, dan menyusun target kesehatan dan kebugaran dengan penawaran templat gratis dan premium yang lengkap.

Membuat rencana diet dan olahraga

Gambar seorang wanita merencanakan agenda kebugaran di Surface.Baik Anda menyesuaikan diet untuk kesehatan, mendapatkan kesehatan hati yang lebih sehat, atau hanya ingin memberikan tampilan terbaik, langkah pertama adalah membuat rencana. Rencana membantu Anda menetapkan target yang dapat dicapai dan memungkinkan Anda memikirkan kebutuhan Anda. Lihat beberapa sumber daya perencanaan diet dan kebugaran Excel di bawah ini.

Jadwal amortisasi kalori untuk memandu mengelola berat badan

Tak peduli apakah Anda menurunkan, menurunkan, atau menurunkan berat badan, penting untuk mencatat undian penting. Jadwal amortisasi kalori ini bisa membantu Anda mengetahuinya. Cukup masukkan usia, tinggi badan, berat badan, jenis kelamin, tingkat aktivitas, dan berat target untuk menghitung asupan kalori harian yang realistis dan mudah dicapai.

> Jadwal amortisasi kalori

Screenshot templat Jadwal Amortisasi Kalori

Perencana olahraga

Rencanakan program latihan kebugaran dan catat olahraga dengan templat yang mudah diakses ini. Gunakan tab tersendiri untuk merencanakan kategori, berat, dan seberapa sering latihan Anda.

> Membuat rencana olahraga

Pilih ini untuk mendapatkan Perencana Olahraga

“Rencana saya berisi kemenangan-kemenangan kecil yang membantu saya mencapai garis akhir.”

Sebelum merencanakan, berdiskusilah dengan dokter agar Anda tahu hal yang harus difokuskan, entah hal itu berarti mengubah diet untuk menurunkan kolesterol atau berolahraga untuk memperkuat otot-otot Anda.

Tips:  Bukan “menurunkan” yang penting, tetapi meraih.
Berfokuslah pada manfaat sehat yang positif untuk membuat rencana yang berkelanjutan dan aman. Lebih banyak energi dari makanan yang bergizi, otot tetap kuat, dan menurunkan risiko penyakit jantung.

Perencana makanan mingguan

Masukkan makanan yang Anda makan setiap hari dalam seminggu, lalu lihat catatan itu di mana saja dengan aplikasi seluler Excel. Merencanakan pola makan di muka berarti diet yang lebih bijaksana, tidak memesan makanan mendadak, biaya lebih murah, dan lebih sedikit makanan terbuang.

> Perencana makanan mingguan

Pilih ini untuk mendapatkan templat Perencana Menu Mingguan.

Mencatat kemajuan olahraga dan kebugaran

Gambar dua orang wanita berolahraga bersama Berolahraga bukan sekadar mencari bugar. Otot yang kuat membantu mencegah cedera, meningkatkan keseimbangan dan stabilitas, dan memberi Anda kesehatan untuk mencapai hal-hal baru. Mulai dari mendaki bersama teman hingga bekerja di kantor, tubuh yang kuat adalah kunci untuk memaksimalkan hidup. 

Mencatat semua latihan olahraga

Catat semua kegiatan berbeda untuk rutinitas olahraga Anda dengan mudah (latihan kekuatan, kardio, dll.) Lalu, lihat tab gambaran umum untuk melihat bagan praktis yang memvisualisasikan total aktivitas Anda.

> Pencatat Kebugaran

Pilih ini untuk mendapatkan templat Pelacak Kebugaran.

Ada baiknya memiliki rutinitas olahraga seimbang yang menggerakkan seluruh tubuh. Terlalu berfokus pada satu area dapat menyebabkan tubuh Anda bereaksi berlebihan di area lain untuk mengimbangi. Pastikan Anda menyertakan berbagai jenis dan area ke dalam rencana Anda.

Tips:  Jangan lupa... Pemanasan dan pendinginan
Lakukan pemanasan otot dengan menggerakkan dan meregangkan guna mencegah risiko cedera. Pastikan Anda melakukan pendinginan setelah selesai berolahraga.

Tips:  Dengarkan tubuh Anda
Saat berolahraga, perhatikan dan fokus pada hal yang dikatakan tubuh Anda kepada Anda. Apakah lutut Anda terasa sedikit aneh setelah peregangan itu? Kendurkan sedikit. Ini adalah sinyal penting untuk membangun kekuatan secara aman.

Berolahraga itu tentang konsistensi. Bahkan sedikit olahraga setiap hari bermanfaat bagi tubuh Anda dan Anda dapat membangun otot untuk melakukan latihan yang lebih sulit nanti. Penting sekali untuk bersabar, meminum banyak air, dan memberi waktu pada diri Anda untuk pulih.

Mencatat diet dan gizi dengan Excel

Gambar semangkuk makanan bergizi Kebanyakan ahli gizi setuju bahwa diet seimbanglah satu-satunya cara untuk gaya hidup sehat. Pastikan Anda mendapatkan protein, lemak, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan tubuh untuk menunjang dirinya. Gunakan sumber daya Excel praktis ini untuk mencatat diet dan gizi Anda.

Menghitung % lemak makanan Anda dengan mudah

Catat makanan yang Anda makan setiap hari, beserta kalori dan lemaknya dalam gram, dan templat yang mudah diakses ini akan menghitung persentase lemak dalam diet Anda untuk membantu Anda membuat pilihan gizi yang optimal.

> Catatan kalori dan lemak makanan harian

Pilih ini untuk mendapatkan templat Catatan Kalori dan Lemak Makanan Harian.

Melihat tren diet dan olahraga

Tetapkan target berat badan, catat konsumsi makanan, dengan kalori, kalori, gula, dan serat untuk membuat catatan makanan Anda. Anda juga dapat mencatat durasi olahraga dan kalori yang dibakar.

> Jurnal diet dan olahraga

Pilih ini untuk mendapatkan templat Jurnal Diet dan Latihan.

“Bagan yang memperlihatkan betapa konsisten saya mencapai target diet sangatlah memuaskan!”

Tips: Berbicaralah terlebih dahulu dengan dokter tentang berbagai kebutuhan diet Anda. Selagi membuat target diet, Anda perlu memastikan bahwa Anda berusaha mencapai hal yang dibutuhkan tubuh Anda untuk sehat. Rencanakan beragam makanan dan diskusikan dengan dokter untuk memastikan Anda berfokus pada area yang benar.

Melacak pengukuran dan perubahan dengan tubuh Anda di Excel

Gambar orang-orang yang sedang berolahraga bersama Jika salah satu target kesehatan dan kebugaran Anda secara khusus untuk menurunkan berat badan, Excel menawarkan banyak templat untuk membantu Anda mencatat dan memvisualisasikan kemajuan Anda. Lihat templat pencatatan penurunan berat badan dan pengukuran tubuh favorit kami di bawah ini.

Bagan Kemajuan Kebugaran untuk Pria

Ukur berat badan dan pengukuran tubuh Anda dengan bagan untuk pria ini. Indeks massa tubuh (BMI), perkiraan persentase lemak tubuh, dan bobot tubuh tanpa lemak akan dihitung secara otomatis.

> Bagan Kemajuan Kebugaran untuk Pria

Pilih ini untuk mendapatkan templat Bagan Kemajuan Kebugaran untuk Pria.

“Pakaian pas dengan lebih baik daripada sebelumnya... walaupun saya lebih berat.”

Selagi membangun massa otot tanpa lemak dan menurunkan kadar lemak, Anda mungkin melihat bahwa berat badan Anda di timbangan tidak berubah banyak, atau bahkan malah bertambah. Daripada berfokus pada timbangan, ukur tubuh Anda dan perhatikan BMI Anda untuk melihat betapa bugar Anda sekarang.

Tips:  Minum banyak air
Minum air merupakan bagian penting penurunan berat badan. Bukan hanya mencegah dehidrasi, minum air membantu Anda membilas kotoran dari tubuh.

Bagan Kemajuan Kebugaran untuk Wanita

Buat bagan perubahan berat badan dan pengukuran tubuh untuk melacak kemajuan Anda dengan templat yang mudah diakses ini untuk wanita. Pengukuran dalam metrik, dan BMI serta lemak tubuh dihitung secara otomatis.

> Bagan Kemajuan Kebugaran untuk Wanita

Pilih ini untuk mendapatkan templat Bagan Kemajuan Kebugaran untuk Wanita.

Cara lain melacak kesehatan Anda di Excel

  • Catatan obat-obatan dasar - Catat obat-obatan Anda dengan templat catatan komprehensif ini yang mencatat dosis, instruksi, tujuan, efek samping, dokter, apotek, dan detail lainnya.

  • Pencatat gula darah - Catat tekanan darah dan kadar gula Anda seiring waktu. Cukup masukkan angka pengukuran beserta tanggal dan waktu, dan pemformatan bersyarat akan memperingatkan Anda jika hasil Anda berada di luar parameter yang dapat dikustomisasi.

Perlu bantuan lainnya?

Kembangkan keterampilan Anda
Jelajahi pelatihan
Dapatkan fitur baru terlebih dahulu
Gabung Microsoft Insider

Apakah informasi ini bermanfaat?

Seberapa puaskah Anda dengan kualitas terjemahannya?
Apa yang memengaruhi pengalaman Anda?

Terima kasih atas umpan balik Anda!

×