Excel で自分の健康状態と目標を把握する

健康になるということは、人それぞれ意味が違います。 ある人にとっての健康は、バランスがとれた食事をすることです。 またある人にとっての健康は、運動をして体を整えることを意味します。 驚かれるかもしれませんが、Excel を使用すると、無料のテンプレートを利用して、健康とフィットネスの目標を計画、管理、整理できます。

食事および運動の計画を作成する

フィットネスを計画する女性の画像。 体重を落とすことを目標にしている人も、健康的な生活が目標な人も、まず最初のステップは計画を立てることです。 計画を立てることで、達成目標を設定することができます。また、ニーズの内容を把握することができます。 以下の Excel の食事と とフィットネス計画リソースをいくつかご確認ください。

減量を導くためのカロリー償却スケジュール

減量が目標で摂取カロリーを計算する必要な場合、このカロリー償却スケジュールがカロリー計算に役立ちます。 年齢、身長、体重、性別、活動レベル、および目標体重を入力するだけで、現実的で簡単に実行できる1日のカロリーを計算することができます。

>カロリー償却スケジュール

カロリー計算スケジュールのテンプレートのスクリーンショット

運動プランナー

このアクセシビリティ対応のテンプレートを使用して、フィットネス トレーニング プログラムを計画し、ワークアウトを記録します。 別のタブを使用して、運動のカテゴリとウェイト、レップ数を計画します。

>運動計画を作成する

これを選択すると、エクササイズ計画が表示されます。

「最後のゴールラインを通過するために、私の計画にはたくさんの小さい勝利を設定しています。」

計画を立てる前に、医師に確認をして何を重視すべきかを知っておいてください。重視すべきことが、コレステロールを下げるために食事を変更することなのか、それとも筋肉を強化するために運動が必要かということです。

ヒント: 体重を「減らす」ことよりも、何かを「得る」ことが大切です。
健康になることで得られるポジティブなメリットに目をむけて、持続可能で安全な計画を立てましょう。 栄養価の高い食品でエネルギーを増やし、筋肉をつけて丈夫な体を維持し、心臓病のリスクを減らしましょう。

1 週間の献立表

1週間分の食べるものを入力して、Excel モバイル アプリを使用して外出先から確認します。 食事を事前に計画すると、よりよい食事療法になり、土壇場のテイクアウトはしなくなり、コストの削減、食品の無駄の減少も実現できます。

>1 週間の献立表

これを選択すると、1 週間の献立のテンプレートが表示されます。

運動とフィットネスの進捗状況を記録する

2 人の女性がエクササイズしている画像 運動の目的は、体重を減らすことだけではありません。 強い筋肉はけがを防ぎ、バランスと安定を高め、新しいことを達成するための健康を与えてくれます。 友人とでかけるハイキングからオフィスでの仕事まで、丈夫な体は生活を最大限に活用する鍵になります。 

すべての運動を記録する

筋力トレーニング、有酸素運動など、さまざまな運動ルーチンを簡単に記録します 次に、[概要] タブを確認して、アクティビティの合計を視覚化する便利なグラフを確認します。

> フィットネストラッカー

これを選択すると、フィットネス トラッカー テンプレートが表示されます。

バランスの取れた運動ルーチンで、体全体を鍛えることは素晴らしいことです。 1つの部位に集中しすぎると、他の部位で体が過剰に補ってしまうことがあります。 計画には、さまざまな種類や部位を含める必要があります。

ヒント: 忘れないでください。ウォームアップとクールダウン
体を動かしたりストレッチをして筋肉を温めて、けがのリスクを軽減します。 また、運動が終わったら、必ずクールダウンしてください。

ヒント: 体に耳を傾ける
運動するときは、体が何を伝えているのかを意識して集中します。 その1回のストレッチで、膝が少しおかしな感じがしますか? 少し緩めます。 これらは安全に強くなるための重要なシグナルです。

運動は一貫性が大切です。 毎日少しでも続けることが体にとって効果的で、後でさらに難しい運動をするための筋肉をつけることができます。 ゆっくりと時間をかけて、水分をたくさん摂り、体を回復させることが大切です。

Excel で食事と栄養を記録する

栄養価の高い食事の画像 多くの栄養士は、バランスのとれた食事が健康的なライフスタイルの唯一の方法であることに同意しています。 自分の体を支えるために必要なタンパク質、脂肪、ビタミン、ミネラルを摂取していることを確認してください。 これらの便利な Excel リソースを使用して、食事と栄養を記録します。

食事の脂肪率 を簡単に計算できます

毎日食べたものと、そのカロリーと脂肪グラムを一緒に記録します。このアクセシビリティ対応のテンプレートでは、食事の脂肪の割合を計算して、最適な栄養の選択ができるようにします。

> 毎日のカロリーと脂肪率の記録

これを選択すると、1 日の食事カロリーと脂肪の数値のテンプレートが表示されます。

食事および運動の傾向を表示する

減量の目標を設定して、カロリー、炭水化物、糖質、繊維で食事消費量を記録し、食事の日記を作成します。 運動をした時間や消費カロリーをメモしておくこともできます。

> 食事と運動の日記

これを選択すると、食事とエクササイズの履歴テンプレートが表示されます。

「食事療法の目標が達成維持しているかを示すグラフには、非常に満足しています。」

ヒント: 食事をどのように変えるかは、まず医師に相談をしてください。 食事療法 の目標を達成するには、健康になるために体にとって必要なことをしているかを確認することが大切です。 さまざまな食品を摂取し、医師に相談をして、自分に合った部位に重点をおいているかを確認してください。

Excel で体重減少と測定値を記録する

一緒にトレーニングする人の画像 健康とフィットネスの目標の1つが特に体重を減らすことである場合、Excel は、進捗状況を把握し可視化するのに役立つテンプレートが多数用意されています。 お気に入りの体重減少と測定値を記録するテンプレートは、以下からご確認ください。

男性用フィットネスの進行状況のグラフ

男性用のこのグラフを使用して、体重と体のサイズを測定してください。 体格指数(BMI)、推定体脂肪率、および除脂肪体重が自動的に計算されます。

> 男性用フィットネスの進行状況のグラフ

これを選択すると、健康状態の進捗を示すグラフの男性用テンプレートが表示されます。

「体重は少し増えたけど、以前よりも服が似合うようになりました。」

やせた筋肉をつけてから脂肪を落とすと、体重計にのっても、体重が変化していないか、もしかしたら増えていることに気づくかもしれません。 体重計に注目をするのではなく、体を測って BMI を把握し、どのくらいフィットしているかを確認します。

ヒント: たくさん水を飲みましょう
たくさん水を飲むことは、減量に重要な役割を果たします。 水分補給だけが目的ではなく、体内の不純物を洗い流してくれます。

女性用フィットネス進行状況のグラフ

この女性用のアクセシビリティ対応テンプレートで体重の減少とボディ サイズの測定値をグラフ化し、進行状況を把握できます。 測定値はメートル法で表示され、BMI と体脂肪率が自動的に計算されます。

>女性用フィットネス進行状況グラフ

これを選択すると、健康状態の進捗を示すグラフの女性用テンプレートが表示されます。

Excel の健康状態を把握するその他の方法

  • 基本的な薬の服用 ログ - 投薬量、指示、目的、副作用、医師、薬剤などの詳細を記録するこの包括的なログテンプレートで、投薬を把握します。

  • 血糖値トラッカー -時間の経過とともに、血圧や ブドウ糖レベルを追跡できます。 日付と時刻を入力するだけで、カスタマイズ可能なパラメーターの範囲外にある場合は、条件付き書式が通知されます。

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