Urmăriți-vă obiectivele de sănătate și fitness în Excel

Să fiți sănătos poate însemna lucruri diferite pentru persoane diferite. Pentru unii, este vorba despre o dietă echilibrată. Pentru alții, este vorba despre exerciții și a fi în formă. Vă poate surprinde, dar Excel vă poate ajuta să planificați, să urmăriți și să organizați obiectivele de sănătate și fitness cu o ofertă robustă de șabloane gratuite premium.

Creați-vă planurile de dietă și exerciții

Imagine cu o femeie care planifică o sesiune de fitness pe Surface. Fie că încercați să pierdeți din greutate sau doar să trăiți sănătos, primul pas este să creați un plan. Un plan vă ajută să stabiliți obiective realizabile și vă permite să vă gândiți la nevoile dvs. Consultați mai jos câteva dintre resursele Excel pentru planificarea dietei și fitness.

Programul de reducere a caloriilor pentru a vă îndruma în scăderea greutății

Dacă intenționați să scădeți greutatea și trebuie să numărați calorii, acest program de reducere a caloriilor vă poate ajuta să aflați cum. Doar introduceți vârsta, înălțimea, greutatea, sexul, nivelul de activitate și greutatea vizată pentru a calcula un aport zilnic de calorii, realist și ușor de atins.

> program de amortizare a caloriilor

Captură de ecran a șablonului program de reducere a caloriilor

Planificator de exerciții

Planificați-vă programul de antrenare pentru fitness și înregistrați-vă antrenamentele cu acest șablon accesibil. Utilizați filele separate pentru planificarea categoriilor de exerciții, a greutăților și a repetărilor.

> creați un plan de exercițiu

Selectați această opțiune pentru a obține planificatorul de exerciții

„Planul meu are victorii mici pentru a mă ajuta să trec de linia de sosire.”

Înainte de planificare, consultați-vă cu medicul pentru a afla pe ce sa vă concentrați, dacă trebuie să vă schimbați dieta pentru a scădea colesterolul sau să faceți exerciții de fortificare a mușchilor.

Sfat: Nu este vorba de pierderi, ci de ce câștigați.
Concentrați-vă pe avantajele pozitive ale stării de sănătate pentru a crea un plan durabil și sigur. Mai multă energie din alimentele nutritive, mușchi să rămână puternici și un risc scăzut de boli de inimă.

Planificator săptămânal pentru mese

Introduceți ce veți mânca în fiecare zi a săptămânii, apoi vizualizați din deplasare, cu aplicația mobilă Excel. Planificarea unei mese în avans înseamnă dietă mai bine gândită, fără gustări pe drum, costuri mai mici și pierderi reduse.

> Planificator săptămânal de mese

Selectați această opțiune pentru a obține șablonul Planificator săptămânal de mese.

Urmăriți progresul exercițiilor și fitnessului

Imagine cu două femei care se antrenează împreună Exercițiile nu sunt doar pentru pierderea greutății. Mușchii puternici vă ajută să împiedicați accidentele, vă sporesc echilibrul și stabilitatea și vă oferă starea de sănătate pentru a evolua. De la drumeții cu prietenii până la lucrul în birou, un corp puternic este esențial pentru a vă bucura pe deplin de viață. 

Urmăriți toate exercițiile

Urmăriți cu ușurință toate activitățile diferite pentru rutinele dvs. de exercițiu (întărirea musculaturii, exerciții cardiologie etc.) Apoi consultați fila Prezentare generală pentru a vedea o diagramă utilă care vă vizualizează întreaga activitate.

> Tracker de Fitness

Selectați această opțiune pentru a obține șablonul de monitorizare fitness.

Este bine să aveți o rutină de exerciții echilibrată, care să vă antreneze tot corpul. Concentrarea excesivă pe o zonă poate determina corpul să suprasolicite alte zone. Nu uitați să includeți diverse tipuri și zone în planul dvs.

Sfat: Nu uitați... Încălziți-vă și relaxați-vă apoi
Încălziți-vă mușchii cu mișcări ușoare pentru a reduce riscul de accidentare. Nu uitați să vă relaxați, de asemenea, după ce ați terminat exercițiul.

Sfat: Ascultați-vă corpul
Atunci când exersați, fiți atent și concentrați-vă asupra a ceea ce vă spune corpul. Genunchiul se simt un pic ciudat cu acel exercițiu? Relaxați-vă puțin. Acestea sunt semnale importante pentru a vă fortifica în siguranță.

Exercițiile trebuie să însemne coerență. Chiar și puțin fiecare zi este benefic pentru corpul dvs. și puteți să vă consolidați mușchii pentru a vă antrena pentru exerciții mai dificile mai târziu. Este important să nu vă grăbiți, să beți multă apă și să vă lăsați răgazul de a vă recupera.

Urmăriți dieta și nutriția cu Excel

Imagine cu un vas cu alimente nutritive Majoritatea nutriționiștilor sunt de acord că o dietă echilibrată este singura modalitate de a avea un stil de viață sănătos. Asigurați-vă că primiți proteine, grăsimi, vitamine și minerale de care corpul dvs. are nevoie pentru a se menține. Utilizați aceste resurse Excel utile pentru a vă urmări dieta și nutriția.

Calculați cu ușurință procentele de grăsime din alimentație

Înregistrați alimentele pe care le mâncați în fiecare zi, împreună cu caloriile și gramele de grăsimi, iar acest șablon accesibil va calcula procentul de grăsimi din dietă, pentru a vă ajuta să faceți alegeri nutritive optime.

> caloriilor alimentare zilnice șihttps://templates.office.com/TM04035487jurnal de grăsimi

Selectați această opțiune pentru a obține șablonul de jurnal de calorii și grăsimi din alimentația zilnică.

Vizualizați tendințele pentru dietă și exerciții

Stabiliți obiectivul de pierdere în greutate, înregistrați consumul de alimente, cu calorii, carbohidrați, zaharuri și fibre, pentru a crea un jurnal al meselor. De asemenea, puteți nota durata și caloriile arse pentru antrenamente.

> dieta și exercițiul jurnal

Selectați această opțiune pentru a obține un șablon de jurnal pentru dietă și exerciții.

„Diagramele care îmi arată cât de consecvent îmi îndeplinesc obiectivele pentru dietă sunt foarte satisfăcătoare!”

Sfat: Discutați mai întâi cu medicul despre diferite cerințe dietetice. Pe măsură ce lucrați la obiectivele de dietă, este important să vă asigurați că realizați ceea ce trebuie să faceți pentru a fi sănătos. Să aveți o varietate de mâncăruri și să consultați medicul pentru a vă asigura că vă concentrați asupra zonelor potrivite.

Urmăriți pierderea în greutate și dimensiunile corporale în Excel

Imagine cu persoane care lucrează împreună Dacă unul dintre obiectivele de sănătate și fitness este specific pentru a pierde în greutate, Excel oferă numeroase șabloane pentru a vă ajuta să urmăriți și să vizualizați progresul. Consultați șabloanele noastre preferate de urmărire a greutății și a măsurătorilor corporale de mai jos.

Diagrama progreselor de fitness pentru bărbați

Măsurați-vă greutatea și dimensiunile corporale cu această diagramă pentru bărbați. Indicele de masă corporală (IMC), procentul estimat de grăsime corporală și greutatea corporală macră vor fi calculate automat.

> diagramă de progres în fitness pentru bărbați

Selectați această opțiune pentru a obține șablonul de diagramă a progresului pentru fitness pentru bărbați.

„Hainele îmi vin mai bine decât înainte... Chiar dacă eu sunt un pic mai greu.”

Pe măsură ce vă consolidați mușchii slabi și pierdeți din grăsimi, este posibil să observați că greutatea de pe cântar poate să nu se fi schimbat atât de mult sau poate chiar să fi crescut. Mai degrabă decât să vă concentrați pe cântar, măsurați-vă corpul și urmăriți scorul IMC pentru a vedea cum stați.

Sfat: Beți multă apă
Să beți apă este o parte importantă a pierderii în greutate. Nu numai că vă menține hidratat, dar vă ajută să vă curățați corpul de impurități.

Diagrama progreselor de fitness pentru femei

Vedeți diagrama scăderii în greutate și măsurați progresul dimensiunilor corporale cu acest șablon accesibil pentru femei. Măsurătorile sunt metrice, iar scorul IMC și grăsimea corporală sunt calculate automat.

> diagramă de progres în fitness pentru femei

Selectați această opțiune pentru a obține șablonul de diagramă a progresului pentru fitness pentru femei.

Alte modalități de a vă urmări sănătatea în Excel

  • Jurnal de bază pentru medicamente -țineți evidența medicamentelor cu acest șablon de jurnal cuprinzător care urmărește dozajul, instrucțiunile, scopul, reacțiile adverse, medicul, farmacia și alte detalii.

  • Urmărirea glicemiei -urmărirea tensiunii arteriale și a nivelului de glucoză în timp. Pur și simplu introduceți cifrele alături de ziua și ora, iar formatarea condiționată vă va avertiza dacă vă situați în afara parametrilor personalizabili.

Notă:  Această pagină a fost tradusă automatizat și poate conține erori gramaticale sau inexactități. Scopul nostru este ca acest conținut să vă fie util. Ne puteți spune dacă informațiile au fost utile? Aici se află articolul în limba engleză, ca referință.

Aveți nevoie de ajutor suplimentar?

Extindeți-vă competențele Office
Explorați instruirea
Fiți primul care obține noile caracteristici
Alăturați-vă utilizatorilor Office Insider

Au fost utile aceste informații?

Vă mulțumim pentru feedback!

Vă mulțumim pentru feedback! Se pare că ar fi util să luați legătura cu unul dintre agenții noștri de asistență Office.

×