Кожна людина розуміє здоровий спосіб життя по-своєму. Для декого це означає дотримуватися збалансованої дієти. Для інших – робити вправи та бути у формі. Можливо, ви здивуєтеся, дізнавшись, що Excel може допомогти планувати, відстежувати й впорядковувати цілі зі здоров’я та фітнесу та пропонує широкий вибір безкоштовних шаблонів і преміум-шаблонів.

Складання дієт і планів тренування

Зображення жінки, яка планує фітнес на пристрої Surface.ви настроїли дієту для кращої шкалики, вписуєтеся в здоров'я серця або просто хочете виглядати якнайкращо, перший крок – створити план. План допоможе встановити досяжні цілі та продумати свої потреби. Перегляньте деякі ресурси Excel зі складання дієт і планування фітнес-тренувань.

Графік амортизації калорій для керування вагою

Незалежно від того, що ви втрачаєте, набираєте або зберігаєте вагу, важливо відстежувати кількість калорій. Цей графік амортизації калорій допоможе вам зрозуміти його. Просто введіть свій вік, ріст, вагу, стать, рівень активності та бажану вагу, щоб розрахувати кількість калорій в день, яка є досяжною й реалістичною.

> Графік розрахунку калорій

Знімок екрана із шаблоном графіка амортизації калорій

Планувальник вправ

Складайте програму фітнес-занять і відмічайте свої тренування за допомогою цього шаблону зі спеціальними можливостями. За допомогою різних вкладок можна планувати категорію вправ, вагу та кількість повторень.

> Складання плану тренувань

Виберіть цей елемент, щоб отримати планувальник вправ

"Мій план містить маленькі проміжні цілі, які допоможуть мені перетнути фінішну лінію".

Перш ніж почати планування, зверніться до свого лікаря, щоб дізнатися, на чому зосередити увагу: змінити харчування, щоб знизити рівень холестерину, робити вправи, щоб зміцнити м'язи, тощо.

Порада.:  Йдеться не про те, що втрачається, а про ваші надбання.
Зосередьтеся на перевагах здорового способу життя, щоб скласти безпечний довгостроковий план. Додаткова енергія завдяки поживній їжі, міцніші м'язи та зниження ризику серцевих захворювань.

Щотижневий планувальник харчування

Укажіть страви на кожен день тижня та переглядайте їх у дорозі в програмі Excel Mobile. Планування харчування заздалегідь означає продумане дотримання дієти замість перекусів на ходу, зниження витрат і зменшення кількості відходів.

> Щотижневий планувальник харчування

Виберіть цей елемент, щоб отримати шаблон щотижневого планувальника їжі.

Відстеження фітнес-досягнень

Зображення двох жінок, які разом виконують вправи вправи – це не лише припасування до вправ. Міцні м'язи допомагають уникнути травм, покращують рівновагу й додають сил досягати нових цілей. Завдяки здоровому тілу ви отримуєте якнайбільше від життя, чи то під час походу з друзями, чи виконуючи роботу в офісі. 

Відстеження всіх вправ

Легко відстежуйте всі різновиди вправ (силове тренування, кардіо тощо). Потім на вкладці "Огляд" переглядайте зручну діаграму, яка візуалізує загальні результати тренування.

> Журнал фітнес-тренувань

Виберіть цей елемент, щоб отримати шаблон відстежувача вправ із фітнесу.

Добре мати збалансований план тренувань, щоб проробляти всі м’язи тіла. Надмірна увага до однієї області може призвести до надлишків в інших. Обов'язково включайте до плану різні частини тіла та різні типи вправ.

Порада.:  Не забувайте… Розігрів і охолодження
Розігрійте м'язи, виконуючи певні рухи й розтяжку, щоб зменшити ризик травм. Також не забудьте про охолодження після завершення тренування.

Порада.:  Дослухайтеся до свого тіла
Під час тренування будьте уважні та дослухайтеся до свого тіла. Чи з’являються дивні відчуття в коліні під час розтяжки? Трохи зменште навантаження. Це важливі сигнали, які допомагають тренуватися безпечно.

У вправах важлива послідовність. Навіть трохи вправ кожного дня корисно для вашого організму та дозволяє наростити м’язи для більш складних тренувань згодом. Дуже важливо не поспішати, пити багато води й дозволяти собі перепочити.

Відстеження дієти та поживних речовин в Excel

Зображення миски з поживною стравоюБільшість дієтологів згодні з тим, що збалансована дієта – це єдиний шлях до здорового способу життя. Переконайтеся, що ви отримуєте білки, жири, вітаміни та мінерали, потрібні для вашого організму. Скористайтеся зручними ресурсами Excel, щоб відстежувати дієту та поживні речовини.

Легко розрахуйте % жирів у своїх стравах.

Записуйте їжу, яку ви їсте щодня, разом із вмістом калорій і кількістю жирів. Цей шаблон зі спеціальними можливостями допоможе розрахувати відсоток жирів у дієті та зробити оптимальний вибір поживних речовин.

> Журнал щоденного споживання калорій і жирів

Виберіть цей елемент, щоб отримати шаблон журналу щоденного споживання калорій і жирів.

Перегляд тенденцій щодо дієти та вправ

Вибирайте мету ваги, записуйте споживання їжі, вказуйте в калорій, вусиків, цукру та кільця, щоб створити щоденник харчування. Крім того, можна зазначати тривалість тренувань і кількість спалених калорій.

> Журнал дієти та вправ

Виберіть цей елемент, щоб отримати шаблон журналу дієти та вправ.

"Діаграми, на яких я бачу, наскільки послідовно я досягаю своїх цілей щодо дієти, дуже надихають!"

Порада.: Спочатку обговоріть із лікарем свої харчові потреби. Визначаючи цілі щодо дієти, обов’язково переконайтеся, що ваші досягнення сприятимуть здоров’ю організму. Вживайте різноманітну їжу й проконсультуйтесь із лікарем стосовно областей, на яких варто зосередитися.

Відстеження одиниць вимірювання та змін за допомогою основного тексту в програмі Excel

Зображення людей, які роблять вправи разомЯкщо одна з ваших цілей, пов’язаних із здоров’ям і фітнесом, – це схуднення, Excel пропонує багато шаблонів, які допоможуть вам відстежувати та візуалізувати свій прогрес. Перегляньте свої улюблені шаблони з відстеження процесу схуднення та розмірів тіла нижче.

Діаграма фітнес-досягнень для чоловіків

Контролюйте вагу та розміри тіла за допомогою цієї діаграми для чоловіків. Індекс маси тіла (ІМТ), орієнтовний відсоток жиру в організмі й суху масу тіла буде обчислено автоматично.

> Діаграма фітнес-досягнень для чоловіків

Виберіть цей елемент, щоб отримати шаблон діаграми поступу у фітнесі для чоловіків.

"Одяг сидить на мені краще, ніж раніше… хоч вага трохи більша".

Нарощуючи суху м'язову масу та втрачаючи жир, ви, можливо, помітите, що вага значно не змінилася або навіть збільшилася. Замість того, щоб зосереджуватися на вазі, вимірюйте розміри тіла та відстежуйте свій ІМТ, щоб побачити прогрес.

Порада.:  Пийте багато води
Питна вода є важливою складовою схуднення. Вона не лише насичує організм вологою, але й допомагає позбутися зайвих речовин.

Діаграма фітнес-досягнень для жінок

Скеруйте зміни ваги та розміри тіла, щоб відстежувати свій перебіг виконання проекту за допомогою цього шаблону зі спеціальними можливостями для жінок. Розміри вимірюються, а ІМТ і відсоток жиру обчислюються автоматично.

> Діаграма фітнес-досягнень для жінок

Виберіть цей елемент, щоб отримати шаблон діаграми поступу у фітнесі для жінок.

Інші способи відстеження стану здоров’я в Excel

  • Журнал основних ліків  – відстежуйте використання ліків за допомогою цього комплексного шаблону. Він містить інформацію про дозу, спосіб і мету застосування, побічні дії, лікаря, аптеку та інші відомості.

  • Журнал вмісту глюкози в крові – відстежуйте кров’яний тиск і рівень глюкози в крові за певний час. Просто введіть свої показники, а також день і час, і завдяки функції умовного форматування ви отримуватимете оповіщення, якщо вони виходитимуть за межі настроюваних параметрів.

Потрібна додаткова довідка?

Отримуйте нові функції раніше за інших
Приєднатися до Microsoft оцінювачів

Чи були ці відомості корисні?

Наскільки ви задоволені якістю перекладу?
Що вплинуло на ваші враження?

Дякуємо за ваш відгук!

×