Byť zdravý znamená pre každého niečo iné. Pre niekoho je to o vyváženej strave. Pre iných o cvičení a získavaní kondície. Možno vás to prekvapí, ale Excel vám pomôže pri plánovaní, sledovaní a usporiadaní cieľov v oblasti zdravia a kondície s rozsiahlou ponukou bezplatných a prémiových šablón.
Vytvorenie plánov stravovania a cvičenia
Plán amortizácie kalórií na riadenie hmotnosti
Bez ohľadu na to, či strácate, priberáte alebo udržiavate váhu, je dôležité sledovať váš kalorický príjem. Tento plán amortizácie kalórií vám pomôže zistiť. Stačí zadať vek, výšku, hmotnosť, pohlavie, úroveň aktivity a cieľovú hmotnosť na vypočítanie denného príjmu kalórií, ktorý je realistický a jednoducho dosiahnuteľný.
|
Plánovač cvičení Naplánujte si tréningový fitness program a zaznamenávajte svoje cvičenia pomocou tejto šablóny so zjednodušeným ovládaním. Pomocou samostatných kariet môžete naplánovať kategórie cvičení, hmotnosti a opakovania.
|
„Môj plán zahŕňa malé víťazstvá, ktoré mi pomôžu prejsť cieľom.“
Skôr než začnete, poraďte sa s lekárom, aby ste vedeli, na čo sa zamerať, či to znamená zmenu stravovania na zníženie hladiny cholesterolu alebo cvičenie na posilnenie svalov.
Tip:
Nejde o to, čo „stratíte“, ale o to, čo získate.
Sústreďte sa na pozitívne výhody dobrého zdravia a vytvorte si plán, ktorý je udržateľný a bezpečný. Viac energie z výživnej stravy, viac svalov na získanie sily a nižšie riziko ochorení srdca.
|
Týždenný plánovač stravy Zadajte, čo budete jesť každý deň v týždni, a potom si to zobrazte aj mimo domova v mobilnej aplikácii Excel. Plánovanie jedla vopred znamená premyslenejšie stravovanie, žiadne rýchle jedlo na poslednú chvíľu, nižšie náklady a menej odpadu.
|
Sledovanie pokroku v oblasti cvičenia a kondície
|
Sledovanie všetkých cvičení Jednoducho sledujte všetkých rôzne aktivity pre svoje cvičenia (silový tréning, kardio atď.). Potom si na karte Prehľad zobrazte praktický graf so zobrazením celkovej aktivity.
|
Je dobré mať vyvážený postup cvičení na posilňovanie celého tela. Prílišné zameranie na jednu oblasť sa môže negatívne prejaviť v ostatných. Dbajte na to, aby ste do plánu zahrnuli rôzne typy a oblasti. Môžete dokonca použiť tieto zdravotné a tréningové šablóny na pomoc so zdravším životným štýlom.
Tip:
Nezabudnite... Rozohriatie a vychladnutie
Zahrejte si svaly rozcvičením a naťahovaním, aby ste znížili riziko zranenia. Po dokončení cvičenia nezabudnite na to, že je dôležité vychladnúť.
Tip:
Počúvajte svoje telo
Pri cvičení dbajte na svoje telo a sústreďte sa na to, na čom vám hovorí. Nemáte dobrý pocit z kolena po nejakom cviku? Trocha zvoľnite. Ide o dôležité signály na bezpečné budovanie sily.
Cvičenie je predovšetkým o konzistentnosti. Dokonca aj krátke cvičenie každý deň je pre vaše telo prospešné a môže viesť k vypracovaniu svalov na náročnejšie cvičenia neskôr. Je dôležité neponáhľať sa, piť veľa vody a dopriať si čas na zotavenie.
Sledovanie stravy a výživy s Excelom
|
Jednoduchý výpočet percentuálneho podielu tuku v strave Zaznamenávajte si jedlá, ktoré každý deň zjete, spoločne s kalóriami a gramami tuku, a pomocou tejto šablóny so zjednodušeným ovládaním si vypočítavajte percentuálny podiel tuku v strave a prijímajte správne nutričné voľby. > Denník denného príjmu kalórií a tukov
|
|
Zobrazenie trendov pre stravu a cvičenie Nastavte si cieľ hmotnosti, zaznamenávajte spotrebu potravín s kalóriami, sacharidmi, cukrami a vlákninou a vytvorte si denník o jedle. Môžete si zaznamenávať aj trvanie cvičení a spálené kalórie počas cvičenia. > Denník stravovania a cvičenia
|
„Grafy, ktoré mi ukazujú, ako dôsledne plním svoje ciele v oblasti stravy, sú mimoriadne uspokojivé!“
Tip: Najskôr sa obráťte na svojho lekára a zistite, aké sú vaše iné dietetické potreby. Pri práci na cieľoch v oblasti stravy je dôležité dbať na dosahovanie toho, čo vaše telo potrebuje na to, bolo zdravé. Majte k dispozícii širokú škálu potravín a poraďte sa s lekárom, aby ste sa uistili, že sa sústreďujete na správne oblasti.
Sledovanie meraní a zmien pomocou tela v Exceli
|
Graf rozvoja kondície pre mužov Merajte si hmotnosť a telesné miery s týmto grafom pre mužov. Index telesnej hmotnosti (BMI), odhadovaný percentuálny podiel tuku a hmotnosť tela bez tuku sa vypočítavajú automaticky. > Graf rozvoja kondície pre mužov
|
„Oblečenie mi sedí lepšie ako predtým... napriek tomu, že som o trošku ťažší.“
Pri tvorbe svalov a strácaní tuku si môžete všimnúť, že hmotnosť na váhe sa príliš nezmenila alebo sa dokonca zvýšila. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na stupnicu na váhe, merajte si telo a sledujte si BMI, aby ste videli, ako sa dostávate do kondície.
Tip:
Pite veľa vody
Pitie vody je dôležitou súčasťou chudnutia. Nielenže budete neustále hydratovaní, ale pomáha pri vyplavovaní nečistôt z tela.
|
Graf rozvoja kondície pre ženy Pomocou tejto šablóny so zjednodušeným ovládaním pre ženy môžete sledovať zmeny hmotnosti a telesné rozmery. Miery sú metrika a BMI a telesný tuk sa vypočítavajú automaticky. > Graf rozvoja kondície pre ženy
|
Ďalšie spôsoby sledovania zdravia v Exceli
-
Základný denník liekov – Sledujte svoje lieky pomocou tejto komplexnej šablóny denníka, v ktorej sa sledujú dávkovanie, pokyny, účel, nežiaduce účinky, lekár, lekáreň a ďalšie podrobnosti.
-
Sledovanie glukózy v krvi – Sledujte si úrovne krvného tlaku a hladiny glukózy v priebehu času. Stačí zadať údaje pre jednotlivé dni a časy a podmienené formátovanie vás upozorní na prekročenie prispôsobiteľných parametrov.
-
Kalkulačka výživy receptov – zadajte recepty a prísady na výpočet kalórií, tukov, bielkovín, sacharidov a ďalších nutričných údajov. Vytvorte si plán stravovania a udržiavajte vyváženú stravu pomocou tejto šablóny kalkulačky výživy receptu.
-
Záznam o stave mojej rodiny – pomocou tejto šablóny môžete uchovávať záznamy o zdravotnom stave vašej rodiny.
