Sledujte ciele v oblasti zdravia a kondície v Exceli

Byť zdravý znamená pre každého niečo iné. Pre niekoho je to o vyváženej strave. Pre iných o cvičení a získavaní kondície. Možno vás to prekvapí, ale pomocou Excelu môžete plánovať, sledovať a usporiadať si ciele v oblasti zdravia a kondície s rozsiahlymi ponukami bezplatných a prémiových šablón.

Vytvorenie plánov stravovania a cvičenia

Obrázok ženy, ktorá plánuje kondíciu na zariadení Surface. Bez ohľadu na to, či sa pokúšate schudnúť alebo proste žiť zdravšie, prvým krokom je vytvorenie plánu. Plán vám pomôže stanoviť si dosiahnuteľné ciele a umožní vám premyslieť si, aké sú vaše potreby. Nižšie si pozrite niekoľko zdrojov na plánovanie stravovania a získavania kondície pre Excel.

Plán rozdelenia príjmu kalórií ako sprievodca chudnutím

Ak plánujete schudnúť a potrebujete počítať kalórie, tento plán rozdelenia príjmu kalórií vám s tým pomôže. Stačí zadať vek, výšku, hmotnosť, pohlavie, úroveň aktivity a cieľovú hmotnosť na vypočítanie denného príjmu kalórií, ktorý je realistický a jednoducho dosiahnuteľný.

> Plán amortizácie kalórií

Snímka obrazovky so šablónou plánu amortizácie kalórií

Plánovač cvičení

Naplánujte si tréningový fitness program a zaznamenávajte svoje cvičenia pomocou tejto šablóny so zjednodušeným ovládaním. Pomocou samostatných kariet môžete naplánovať kategórie cvičení, hmotnosti a opakovania.

> vytvorte plán cvičení

Výberom tejto položky získate Plánovač cvičení

„Môj plán zahŕňa malé víťazstvá, ktoré mi pomôžu prejsť cieľom.“

Skôr než začnete, poraďte sa s lekárom, aby ste vedeli, na čo sa zamerať, či to znamená zmenu stravovania na zníženie hladiny cholesterolu alebo cvičenie na posilnenie svalov.

Tip: Nejde o to, čo „stratíte“, ale o to, čo získate.
Sústreďte sa na pozitívne výhody dobrého zdravia a vytvorte si plán, ktorý je udržateľný a bezpečný. Viac energie z výživnej stravy, viac svalov na získanie sily a nižšie riziko ochorení srdca.

Týždenný plánovač stravy

Zadajte, čo budete jesť každý deň v týždni, a potom si to zobrazte aj mimo domova v mobilnej aplikácii Excel. Plánovanie jedla vopred znamená premyslenejšie stravovanie, žiadne rýchle jedlo na poslednú chvíľu, nižšie náklady a menej odpadu.

> týždenný Plánovač jedla

Výberom tejto položky získate šablónu týždenného plánovača stravovania.

Sledovanie pokroku v oblasti cvičenia a kondície

Obrázok dvoch žien, ktoré spolu cvičia Cvičenie nie je len o chudnutí. Silné svaly pomáhajú predchádzať zraneniam, zlepšovať rovnováhu a stabilitu a poskytovať možnosti na dosahovanie nových vecí. Od turistiky s kamarátmi až po prácu v kancelárii – silné telo je základným predpokladom užívania si života naplno. 

Sledovanie všetkých cvičení

Jednoducho sledujte všetkých rôzne aktivity pre svoje cvičenia (silový tréning, kardio atď.). Potom si na karte Prehľad zobrazte praktický graf so zobrazením celkovej aktivity.

>https://templates.office.com/TM16400940Fitnes Tracker

Výberom tejto položky získate šablónu sledovania kondície.

Je dobré mať vyvážený postup cvičení na posilňovanie celého tela. Prílišné zameranie na jednu oblasť sa môže negatívne prejaviť v ostatných. Dbajte na to, aby ste do plánu zahrnuli rôzne typy a oblasti.

Tip: Nezabudnite... Rozohriatie a vychladnutie
Zahrejte si svaly rozcvičením a naťahovaním, aby ste znížili riziko zranenia. Po dokončení cvičenia nezabudnite na to, že je dôležité vychladnúť.

Tip: Počúvajte svoje telo
Pri cvičení dbajte na svoje telo a sústreďte sa na to, na čom vám hovorí. Nemáte dobrý pocit z kolena po nejakom cviku? Trocha zvoľnite. Ide o dôležité signály na bezpečné budovanie sily.

Cvičenie je predovšetkým o konzistentnosti. Dokonca aj krátke cvičenie každý deň je pre vaše telo prospešné a môže viesť k vypracovaniu svalov na náročnejšie cvičenia neskôr. Je dôležité neponáhľať sa, piť veľa vody a dopriať si čas na zotavenie.

Sledovanie stravy a výživy s Excelom

Obrázok misky so výživným jedlom Väčšina odborníkov na výživu sa zhoduje v tom, že vyvážená strava predstavuje jediný spôsob na dosiahnutie zdravého životného štýlu. Dbajte na to, aby ste prijímali bielkoviny, tuky, vitamíny a minerály, ktoré vaše telo potrebuje. Na sledovanie stravy a výživy môžete používať tieto šikovné excelové zdroje.

Jednoduchý výpočet percentuálneho podielu tuku v strave

Zaznamenávajte si jedlá, ktoré každý deň zjete, spoločne s kalóriami a gramami tuku, a pomocou tejto šablóny so zjednodušeným ovládaním si vypočítavajte percentuálny podiel tuku v strave a prijímajte správne nutričné voľby.

> denný denník kalórií a tuku

Výberom tejto položky získate šablónu zaznamenávania denného obsahu kalórií a tuku v jedle.

Zobrazenie trendov pre stravu a cvičenie

Stanovte si cieľ v oblasti chudnutia, zaznamenávajte svoju spotrebu potravín spoločne s obsahom kalórií, sacharidov, cukrov a vláknin a vytvorte si denník stravovania. Môžete si zaznamenávať aj trvanie cvičení a spálené kalórie počas cvičenia.

> Diéta a cvičenie journal

Výberom tejto položky získate šablónu denníka stravovania a cvičenia.

„Grafy, ktoré mi ukazujú, ako dôsledne plním svoje ciele v oblasti stravy, sú mimoriadne uspokojivé!“

Tip: Najskôr sa obráťte na svojho lekára a zistite, aké sú vaše iné dietetické potreby. Pri práci na cieľoch v oblasti stravy je dôležité dbať na dosahovanie toho, čo vaše telo potrebuje na to, bolo zdravé. Majte k dispozícii širokú škálu potravín a poraďte sa s lekárom, aby ste sa uistili, že sa sústreďujete na správne oblasti.

Sledovanie chudnutia z mier v Exceli

Obrázok ľudí, ktorí spolu posilňujú Ak jeden z vaších cieľov v oblasti zdravia a kondície je schudnúť, Excel ponúka množstvo šablón, ktoré vám pomôžu sledovať a vizualizovať si pokrok. Pozrite si naše obľúbené šablóny na sledovanie chudnutia a telesných mier nižšie.

Graf rozvoja kondície pre mužov

Merajte si hmotnosť a telesné miery s týmto grafom pre mužov. Index telesnej hmotnosti (BMI), odhadovaný percentuálny podiel tuku a hmotnosť tela bez tuku sa vypočítavajú automaticky.

> graf priebehu cvičenia pre mužov

Výberom tejto položky získate šablónu grafu rozvoja kondície pre mužov.

„Oblečenie mi sedí lepšie ako predtým... napriek tomu, že som o trošku ťažší.“

Pri tvorbe svalov a strácaní tuku si môžete všimnúť, že hmotnosť na váhe sa príliš nezmenila alebo sa dokonca zvýšila. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na stupnicu na váhe, merajte si telo a sledujte si BMI, aby ste videli, ako sa dostávate do kondície.

Tip: Pite veľa vody
Pitie vody je dôležitou súčasťou chudnutia. Nielenže budete neustále hydratovaní, ale pomáha pri vyplavovaní nečistôt z tela.

Graf rozvoja kondície pre ženy

Sledujte svoje chudnutie a telesné miery s touto šablónou so zjednodušeným ovládaním pre ženy. Miery sú metrika a BMI a telesný tuk sa vypočítavajú automaticky.

> graf priebehu cvičenia pre ženy

Výberom tejto položky získate šablónu grafu rozvoja kondície pre ženy.

Ďalšie spôsoby sledovania zdravia v Exceli

  • Základný denník liekov – Sledujte svoje lieky pomocou tejto komplexnej šablóny denníka, ktorá sleduje dávkovanie, pokyny, účel, vedľajšie účinky, lekár, lekáreň a ďalšie podrobnosti.

  • Sledovanie glukózy v krvi – sledovanie krvného tlaku a hladín glukózy v priebehu času. Stačí zadať údaje pre jednotlivé dni a časy a podmienené formátovanie vás upozorní na prekročenie prispôsobiteľných parametrov.

Poznámka:  Táto stránka bola preložená automaticky a môže obsahovať gramatické chyby alebo nepresnosti. Naším cieľom je, aby bol tento obsah pre vás užitočný. Môžete nám dať vedieť, či boli tieto informácie pre vás užitočné? Tu nájdete anglický článok ako referenciu.

Rozšírte svoje zručnosti práce s balíkom Office
Preskúmať školenie
Buďte medzi prvými, ktorí získajú nové funkcie
Pridajte sa k insiderom pre Office

Boli tieto informácie užitočné?

Ďakujeme za vaše pripomienky!

Ďakujeme vám za pripomienky. Pravdepodobne vám pomôže, ak vás spojíme s pracovníkom podpory pre Office.

×