Gezond worden kan voor iedereen iets anders betekenen. Voor sommige betekent het een evenwichtig dieet. Voor anderen betekent het trainen om fit te worden. Het verbaast u misschien, maar Excel kan u helpen bij het plannen, bijhouden en organiseren van uw gezondheids- en fitnessdoelen dankzij een flinke aanbieding van gratis en eersteklas sjablonen.
Dieet- en trainingsschema's maken
Of je nu je dieet aanpast voor een betere huid, fit wordt voor een gezonder hart of er gewoon op je best uit wilt zien, de eerste stap is het maken van een plan. Met een schema kunt u zich haalbare doelen stellen en nadenken waaraan u behoefte hebt. Bekijk hieronder een paar Excel-dieet- en -fitnessschema's.
Calorierestrictieschema om uw gewicht te beheren
Het maakt niet uit of u afvalt, aankomt of op gewicht blijft, het is belangrijk om uw calorie-inname bij te houden. Dit calorierestrictieschema helpt u erachter te komen. U hoeft alleen maar uw leeftijd, lengte, gewicht, geslacht, mate van activiteit en streefgewicht in te voeren om een dagelijkse calorie-inname te berekenen die realistisch is en eenvoudig te realiseren.
|
Fitnessplanner Plan uw programma voor fitnesstraining en registreer uw oefeningen met deze toegankelijke sjabloon. Gebruik de afzonderlijke tabbladen voor het plannen van uw trainingscategorieën, gewichten en herhalingsoefeningen. > Maak uw fitnessschema 
|
|---|
"Mijn schema helpt me dankzij kleine beetjes de eindstreep te bereiken."
Voordat u uw schema maakt, neemt u contact op met uw huisarts, zodat u weet waar u zich op moet focussen. Dat kan betekenen dat u uw dieet moet aanpassen of dat u moet gaan trainen om spiermassa op te bouwen.
Tip
Het gaat niet om 'afvallen', maar om wat u wilt opbouwen.
Focus op de positieve voordelen om gezond te worden om een schema te maken dat vol te houden en veilig is. Meer energie uit voedzame levensmiddelen, spieren om sterk te blijven en een kleinere kans op hart- en vaatziekten.
|
Weekschema voor maaltijden Noteer wat u elke dag van de week gaat eten. U kunt het op elk moment bekijken met de mobiele Excel-app. Als u een maaltijd vooraf plant, bent u bewuster met uw dieet bezig, bent u goedkoper uit en produceert u minder afval. > Weekschema voor maaltijden 
|
|---|
Uw oefeningen en het verloop van de fitnesstraining bijhouden
Sporten gaat niet alleen over er fit uitzien. Sterke spieren verkleinen de kans op letsel, zorgen voor een betere balans en stabiliteit, en geven u gezonde, nieuwe zin. Een sterk lichaam is belangrijk voor een optimale manier van leven - van het wandelen met vrienden tot het werken op kantoor.
|
Alle oefeningen bijhouden Alle verschillende oefeningen voor uw fitnesstraining (krachttraining, cardio, enzovoort) kunt u makkelijk bijhouden. Kijk vervolgens op het tabblad Overzicht voor een handige grafiek waarin alle activiteiten samen zijn gevisualiseerd. > Fitnessmeting 
|
|---|
Zorg voor een evenwichtig fitnessschema met aandacht voor alle delen van uw lichaam. Als u te veel aandacht besteedt aan een bepaald onderdeel, kan dit tot overcompensatie van andere delen leiden. Vergeet niet om verschillende typen en onderdelen in het schema op te nemen. Je kunt deze gezondheids- en trainingssjablonen zelfs gebruiken om je te helpen bij een gezondere levensstijl.
Tip
Vergeet niet... Opwarmen en afkoelen
U kunt uw spieren opwarmen door te bewegen en te stretchen om het risico op letsel te beperken. Zorg er na het trainen voor dat u weer afkoelt.
Tip
Luister naar je lichaam
Wees tijdens het sporten oplettend en concentreer u op wat uw lichaam u vertelt. Voelt uw knie een beetje raar na die ene stretch? Ontspan een beetje. Dit zijn belangrijke signalen om veilig sterker te worden.
Trainen heeft alles te maken met volhouden. Zelfs een beetje training elke dag is goed voor het lichaam en u bouwt spieren op zodat u later moeilijkere oefeningen kunt doen. Het is belangrijk om de tijd te nemen, veel water te drinken en te herstellen.
Houd uw dieet en voeding bij met Excel
De meeste voedingsdeskundigen zijn het erover eens dat een uitgebalanceerd dieet de enige weg is naar een gezonde levensstijl. Zorg ervoor dat u de eiwitten, vetten, vitaminen en mineralen krijgt die uw lichaam nodig heeft om zichzelf te kunnen handhaven. Gebruik deze handige Excel-sheets om uw dieet en voeding bij te houden.
|
Bereken snel het vetpercentage van uw maaltijden Noteer de voedingsmiddelen die u elke dag eet, mét de calorieën en het aantal grammen vet. Deze toegankelijke sjabloon berekent het vetpercentage in uw dieet zodat u optimaal uw maaltijden kunt samenstellen. > Logboek met dagelijkse opname van vetten en calorieën 
|
|---|
|
Bekijk trends voor dieet en oefeningen Stel uw streefgewicht in, registreer uw voedselconsumptie, met calorieën, koolhydraten, suikers en vezels, om een dagboek met uw maaltijden te maken. U kunt ook de duur van de training noteren en het aantal calorieën dat u hebt verbrand. > Dieet- en oefeningendagboek 
|
|---|
"De grafieken die laten zien hoe consequent ik me aan mijn dieet houd, zijn enorm bevredigend."
Tip
Bespreek eerst met uw huisarts wat uw verschillende dieetbehoeften zijn. Als u zich aan uw dieet wilt houden, is het belangrijk dat uw lichaam krijgt wat het nodig heeft om gezond te worden. Zorg voor een gevarieerde voeding en bespreek met uw huisarts of u zich op de juiste onderdelen richt.
Metingen en veranderingen bijhouden met uw lichaam in Excel
Als het bij een van uw gezondheids- en fitnessdoelen specifiek om gewichtsafname gaat, biedt Excel diverse sjablonen waarmee u uw voortgang kunt bijhouden en visualiseren. Bekijk hieronder onze favoriete sjablonen voor het bijhouden van uw lichaamsgewicht en -maten.
|
Vooruitgangsgrafiek fitness voor de man Meet uw lichaamsgewicht en -maten met deze grafiek voor de man. De BMI (Body Mass Index), het geschatte vetpercentage en de vetvrije massa worden automatisch berekend. > Vooruitgangsgrafiek fitness voor de man 
|
|---|
"Mijn kleren passen me beter dan eerst, ook al ben ik wat zwaarder."
Terwijl u vetvrije spiermassa opbouwt en vet kwijtraakt, merkt u dat uw gewicht op de weegschaal misschien niet veel veranderd is, of zelfs toegenomen is. In plaats van uw aandacht op de weegschaal te vestigen, moet u uw lichaamsmaten meten en uw BMI in de gaten houden om te zien hoe fit u bent.
Tip
Drink veel water
Water drinken is een belangrijk onderdeel van gewichtsverlies. Niet alleen blijft uw vochtbalans op peil, u spoelt ook afvalstoffen weg.
|
Vooruitgangsgrafiek fitness voor de vrouw Breng uw gewichtsveranderingen en lichaamsmaten in kaart om uw vooruitgang bij te houden met deze toegankelijke sjabloon voor vrouwen. De maten volgen het metrieke stelsel en de BMI en het lichaamsvet worden automatisch berekend. > Vooruitgangsgrafiek fitness voor de vrouw 
|
|---|
Andere manieren om uw gezondheid bij te houden in Excel
- Eenvoudig medicatielogboek - Houd uw medicijnen bij met deze uitgebreide logboeksjabloon die dosering, instructies, doel, bijwerkingen, arts, apotheek en andere details bijhoudt.
- Bloedglucosetracker - Volg uw bloeddruk en glucosewaarden in de loop van de tijd. Als u de getallen in combinatie met de dag en het tijdstip invult, wordt u gewaarschuwd als u buiten de parameterwaarden valt (deze waarden kunt u aanpassen).
- Rekenmachine voor receptvoeding : voer recepten en ingrediënten in om calorieën, vetten, eiwitten, koolhydraten en andere voedingsgegevens van recepten te berekenen. Maak een maaltijdplan en zorg voor een evenwichtig dieet met deze sjabloon voor de voedingswaardecalculator voor recepten.
- Het gezondheidsdossier van mijn gezin- Houd het gezondheidsdossier van uw gezin bij met deze sjabloon.